10 latihan selang intensif untuk membakar kalori dan menguatkan badan dari Yvette Bachman

Yvette Bachman (Bachman Yvette) adalah pelatih peribadi dan jurulatih program kumpulan Amerika. Dia mengendalikan kelas kecergasan di Studio miliknya di Iowa. Antara destinasi kegemarannya: HIIT, latihan kardio, aerobik langkah, kickboxing, latihan kekuatan dengan berat dan pengembang dada, serta latihan menggunakan pelbagai peralatan: fitball, BOSU, bola ubat, meluncur, tali. Kami menawarkan anda pilihan senaman kardio premium dari Yvette Bachmann untuk membakar kalori dan menghilangkan berat badan berlebihan dari jurulatih Amerika.

Di saluran video anda, Yvette membuat latihan dengan kelas kumpulannya, yang diambil di kamera depan. Pada asasnya, ia menawarkan latihan selang setiap jam untuk membakar kalori dan menenangkan badan. Programnya menggabungkan latihan kardio dan kekuatan, tetapi biasanya penekanan adalah pada beban intensif dan bekerja pada kadar jantung maksimum.

Keistimewaan latihan Yvette Bachman:

  1. Yvette menawarkan video selama 60-80 minit, yang merangkumi pemanasan lengkap, halangan dan bahagian utama.
  2. Latihan ini menggabungkan latihan plyometric, aerobik, kekuatan dan statik, namun, kecepatan pelajaran hampir selalu dikekalkan pada tahap tinggi.
  3. Kelas diadakan dengan muzik berirama, tetapi kerana keanehan menembak muzik menenggelamkan komen jurulatih, yang tidak selalu menyenangkan ketika latihan.
  4. Video yang difilemkan dengan cara Amatur dengan satu kamera tidak mempunyai pemasa dan latihan penandaan. Tetapi kualiti latihan tidak merosakkan.
  5. Yvette menggunakan peralatan tambahan dalam latihan, yang membantu mengubah latihan.
  6. Yvette biasanya menunjukkan berapa berat dumbbell yang dia gunakan dalam latihan. Tetapi anda harus sentiasa fokus pada kemampuan fizikal anda.
  7. Kami memilih 10 latihan Yvette Bachman, yang menurut kami menarik bagi pelanggan. Di saluran youtube-nya, anda boleh menemui lebih banyak video, tetapi sifat kelas dan kelasnya serupa.

20 kasut lari wanita teratas untuk kecergasan

10 maraton teratas dari Yvette Bachman

1. Kardio untuk kekuatan perut untuk kaki dan bahu

Latihan kardio selang ini boleh dibahagikan kepada dua bahagian. 40 minit pertama akan terdiri daripada latihan melompat tanpa peralatan di bawah skema kerja 30 saat / rehat 10 saat. 20 minit terakhir menanti anda latihan gantian berat badan dan latihan kardio dengan peralatan tambahan: dumbbells (2kg, 3.5 kg dan 7 kg), bola fitball, meluncur. Sekiranya anda tidak mempunyai inventori, boleh melatih hanya 40 minit pertama. Separuh masa pertama berjalan dengan fokus pada otot perut, separuh kedua - dengan penekanan pada otot kaki dan bahu.

Cara memilih DUMBBELLS: petua dan harga

Latihan Cardio / Core HIIT

2. Kardio untuk kekuatan perut untuk kaki dan bisep

Latihan ini dilakukan dengan cara yang serupa, hanya sekarang anda akan memfokuskan pada otot kaki, kulit kayu, dan tangan bisep. Untuk menjalankan kuasa di bahagian kedua program, anda hanya memerlukan dumbbell (2 kg, 4 kg dan 7 kg).

3. Latihan kekuatan dan kardio bergantian

Latihan selang ini adalah segmen kardio bergantian (3 minit) dan segmen daya berfungsi (3 minit). Setiap segmen diulang dalam 2 pusingan. Anda memerlukan bola fit, bobot (4.5 kg dan 5.5 kg / 7 kg). Yvette juga menggunakan reka bentuk dumbbell khas DB2, tetapi anda boleh menggantinya dengan dumbbell biasa dengan berat 3.5 kg.

TOP 50 jurulatih di YouTube: penyusunan

Letupan Kardio Pembunuh!

4. Kekuatan Cardio + untuk kaki, punggung dan dada

Ini adalah latihan selang ledakan dengan platform langkah dan dumbbells akan sesuai dengan sesiapa sahaja yang ingin mengerjakan otot kaki dan punggung, tetapi juga pada otot pektoral. Anda akan menemui banyak jenis squat, lunges, sasakianime di platform langkah, menekan dada, dan latihan kardio yang sengit untuk pembakaran lemak tambahan. Anda memerlukan platform dan dumbbell. Yvette digunakan untuk dumbbell kaki dengan berat 7-11 kg.

5. Senaman kardio yang kuat

Latihan kardio ini akan menarik minat semua peminat yang kuat dan plyometric. Anda akan mendapat kerja berterusan dengan kadar denyutan jantung yang tinggi sepanjang 60 minit dengan beberapa latihan kekuatan berhenti. Yvette menggunakan daya tahan medium pengembang tubular untuk otot lengan dan bahu, tetapi anda boleh menggunakan dumbbell untuk latihan ini (mengangkat tangan, menekan, membengkok), jika anda tidak mempunyai pengembang.

Semua mengenai CROSSFIT

6. Kekuatan kardio + untuk dada dan trisep

Dalam program ini, anda akan mengganti kardio intens menggunakan platform langkah dan latihan kekuatan untuk dada dan trisep. Juga dalam program ini melibatkan otot kaki secara aktif melalui penggunaan platform langkah. Latihan berpasangan digunakan cakera meluncur. Pembakaran lemak dan berkesan!

7. Kardio dengan berat ringan + kickboxing

Latihan kardio ini terdiri daripada latihan kickboxing bergantian dan latihan intens dengan dumbbell ringan atau berat badannya sendiri. Latihan sangat memakan tenaga, untuk semua kelas anda akan bekerja dengan kadar denyutan jantung yang lebih tinggi. Anda memerlukan satu set dumbbell (2 kg, 3.5 kg, 4.5 kg) dan cakera meluncur beberapa latihan (anda boleh lakukan tanpa mereka).

PEMAKANAN HARTA: tempat bermula

8. Kekuatan kardio + untuk dada dan trisep

Latihan ini sesuai untuk semua orang yang ingin membakar lemak pada kaki dan badan menjadi kencang di dada, belakang lengan (trisep) dan perut. Program berjalan mengikut skema latihan bergantian: 45 saat latihan kardio, 8-12 pengulangan untuk dada dan trisep, 30 saat latihan pada inti. Anda memerlukan platform peningkatan, satu set dumbbells, cakera meluncur, bola ubat (bola ubat dapat menggantikan dumbbell ringan atau kettlebell). Yvette memanggil anda semasa memilih berat untuk menumpukan pada kemampuan mereka. Ia menggunakan berat 13-16 kg untuk jisim otot dada 7-9 kg untuk trisep.

9. Kardio kuat dengan berat ringan

Latihan ini akan membantu anda menguatkan otot jantung, mempercepat metabolisme, membakar kalori dan otot nada. Untuk kelas, anda memerlukan bola sepak dan dumbbell (2 kg, 3.5 kg, 4.5 kg, 7 kg). Program ini diadakan dalam litar latihan kardio bergantian dengan berat badannya sendiri atau latihan beban dan kekuatan dengan dumbbell ringan.

Semua maklumat mengenai KARBOHIDRAT

10. Latihan berdasarkan kickboxing

Ini adalah dua senaman kardio berdasarkan kickboxing yang akan membantu anda membakar lemak ke seluruh badan, meningkatkan daya tahan dan bekerja pada otot lengan, kaki dan sistem otot. Bahagian utama pelajaran (55 minit) berlalu tanpa menggunakan peralatan tambahan, tetapi sarung tangan Yvette berfungsi dengan berat (anda boleh lakukan tanpa mereka). 10-15 minit terakhir, anda akan menemui pilihan latihan untuk kaki, lengan dan perut, yang digunakan untuk lebih banyak persediaan.



Lihat juga:

 

Sila tinggalkan balasan anda