Contents [show]
Rip: 60 adalah program berdasarkan latihan penggantungan, yang dikembangkan oleh bekas atlet dan kini jurulatih Jeremy Stroma. Kompleks ini adalah gabungan latihan fungsional, plyometric, kettlebell dan kekuatan untuk transformasi lengkap tubuh anda dalam masa 8 minggu. Promosi program ini memberi sumbangan kepada Jillian Michaels, walaupun hanya memimpin satu latihan bonus dari keseluruhan kursus.
Latihan Rip: 60, anda memerlukan TRX khas untuk latihan penggantungan. Trend ini telah menjadi kejayaan utama dalam bidang program fungsional. Latihan dengan gelung TRX berdasarkan latihan dengan berat sendiri terhadap daya tahan graviti.
Untuk latihan di rumah, kami mengesyorkan melihat artikel berikut:
- Latihan TABATA: 10 set latihan untuk menurunkan berat badan
- 20 latihan terbaik untuk lengan langsing
- Berlari pada waktu pagi: penggunaan dan kecekapan dan peraturan asas
- Latihan kekuatan untuk wanita: rancangan + latihan
- Basikal senaman: kebaikan dan keburukan, keberkesanan untuk melangsingkan badan
- Serangan: mengapa kita memerlukan + 20 pilihan
- Segala-galanya mengenai crossfit: kebaikan, bahaya, latihan
- Cara mengurangkan pinggang: petua & senaman
- 10 latihan HIIT intensif di Chloe ting
Penerangan program the Rip: 60
Latihan dengan gelung TRX membantu mengembangkan keseimbangan, ketangkasan dan koordinasi, meningkatkan daya, daya tahan dan fleksibiliti keseluruhan. Di samping itu, anda akan menguatkan semua otot anda, termasuk otot penstabilan yang mendalam. Ini memastikan anda mempunyai postur yang baik dan tulang belakang yang kuat. Engsel dipasang pada pintu, dinding atau siling anda boleh melakukan latihan berdasarkan tali dengan tangan atau kaki anda.
Apa yang anda perlukan untuk melakukan latihan penggantungan:
- untuk menguatkan otot seluruh badan
- untuk menstabilkan tulang belakang dan memperbaiki postur
- untuk meningkatkan keseimbangan, ketangkasan dan koordinasi
- untuk menegangkan badan dan menyingkirkan kawasan masalah
- untuk pelbagai latihan di rumah
- untuk menyukarkan latihan tradisional dan meningkatkan prestasi anda
Program Rip: 60 merangkumi 8 latihan asas selama 50-60 minit selama 8 minggu. Anda mengulangi senaman yang sama selama seminggu (dengan cuti dua hari), dan kemudian masukkan dan pergi ke video baru. Maksudnya, setiap minggu anda akan menemui program baru. Semua latihan asas adalah Jeremy Strom. Sebagai tambahan kepada program utama terdapat empat video bonus 20-40 minit:
- Lemak Cincang (Jillian Michaels)
- Otot Kurus (St Georges. Pierre)
- Untuk Pelari (Jeremy Strom)
- Yoga Kuasa (Jeremy Strom)
Workout Rip: 60 direka untuk nada badan Umum, penurunan lemak dan pengembangan fungsi (kelajuan, ketangkasan, koordinasi). Mereka berada dalam mod selang waktu, dan mewakili penggantian pelbagai latihan dengan berat badannya sendiri. Bermula dengan minggu kelima latihan, anda memerlukan kettlebell. Latihan berlangsung selama 60 saat di antara mereka akan berhenti sebentar. Pemilihan latihan sangat mudah walaupun bagi mereka yang tidak pernah terlibat dalam latihan penggantungan. Secara keseluruhan, program Rip: 60 sesuai untuk tahap latihan rata-rata, iaitu mereka yang sudah mempunyai pengalaman latihan.
Baca lebih lanjut mengenai TRX + tempat membeli
Ciri Rip: 60
- Untuk melakukan Rip: 60, anda memerlukan gelung untuk latihan penggantungan. Tanpa mereka menjalankan program itu tidak masuk akal.
- Kompleks ini dirancang selama 8 minggu, anda akan melakukan 4-5 kali seminggu pada kalendar.
- Program ini merangkumi 8 latihan asas selama 50-60 minit dan 4 latihan bonus selama 20-40 minit, yang tidak termasuk dalam kalendar utama.
- Latihan berlangsung selama 60 saat, pada dasarnya bergantian selang waktu yang kuat dan tenang. Harap diperhatikan bahawa tidak semua latihan dilakukan dengan gelung, beberapa latihan dilakukan tanpa peralatan atau berat (pada minggu kelima hingga kelapan).
- Jeremy Strom menawarkan latihan plyometric, funcitonally, power, static, latihan untuk keseimbangan dan koordinasi. Anda akan mengerjakan semua otot badan anda secara menyeluruh.
- Latihan yang kompleks Rip: 60 sangat sesuai untuk penurunan berat badan, penurunan berat badan dan meningkatkan keseluruhan nada badan.
- Tahap keseluruhan program - rata-rata, pelajaran memberi kesan dan sesuai untuk orang yang sudah mempunyai pengalaman latihan.
- Senaman dengan gelung bagus untuk lelaki dan wanita.
- Bersenam dengan TRX untuk membantu meningkatkan daya letupan otot dan mengembangkan fungsi keseluruhan badan.
- Engsel untuk menyesuaikan tahap kesukaran latihan dengan mudah hanya dengan mengubah kedudukan badan.
Peralatan kecergasan: tinjauan + tempat membeli