Contents [show]
Anda mula bersenam secara teratur dan memutuskan untuk menimbang diri untuk menilai hasilnya. Dan apa yang anda lihat: selepas latihan berat badan anda telah meningkat! Jangan bimbang, kenyataan aneh ini mungkin penjelasan sepenuhnya logik dan dapat difahami.
Sebab yang mungkin boleh menaikkan berat badan selepas bersenam
Sebelum mula menganalisis kenaikan berat badan, dvaitam perhatikan satu perkara penting. Dalam proses penurunan berat badan mungkin bukan penurunan berat badan kekal. Secara berkala, berat badan akan kekal selama beberapa minggu (dan kadang-kadang bulan!) dan malah meningkat - dan itu baik-baik saja. Walaupun anda melakukan semuanya dengan betul, berat badan anda tidak akan mencair.
Dengan mengurangkan berat badan secara beransur-ansur dan perlahan-lahan menyesuaikan diri dengan keadaan baru. Beri dia masa untuk mengubah proses biokimia dan penstabilan berat badan.
1. Pembengkakan otot
Sebab yang paling mungkin untuk kenaikan berat badan selepas bersenam adalah pembengkakan otot. Selepas aktiviti luar biasa otot mula berlama-lama di atas air, dan jumlahnya bertambah. Ia bersifat sementara dan tidak ada kaitan dengan pertumbuhan otot. Selepas beberapa minggu mereka akan kembali normal, dan berat badan anda akan turun.
Apa kaitan dengannya?
Tidak melakukan apa-apa adalah proses semula jadi dalam badan, tidak akan terlepas dari dia. Tunggu 2-3 minggu, otot menyesuaikan diri dengan beban, dan berat badan akan turun. Di sini perkara utama untuk tidak takut pada angka dan merancang untuk meneruskan latihan, tidak memperhatikan timbangan. Juga, jangan lupa melakukan regangan yang baik selepas bersenam: senaman yang berkualiti meregangkan otot dan membantu membuat topografi yang indah.
2. Makanan harian kalori berlebihan
Jangan berfikir bahawa jika anda bersenam, maka anda boleh makan dalam jumlah yang tidak terhad. Ini tidak begitu. Rata-rata senaman membantu membakar 300 hingga 500 kalori sejam, dan ia hanya sekeping kek lapis yang indah. Sekiranya anda makan lebih banyak daripada yang dimetabolismekan oleh tubuh anda, anda bukan sahaja akan menurunkan berat badan, tetapi anda juga akan menambah berat badan setelah bersenam.
Apa kaitan dengannya?
Kekal dengan kekuatan sederhana, dan lebih baik mula mengira kalori. Penurunan berat badan yang berjaya adalah 80% diet yang ditetapkan dan hanya 20% sukan biasa. Simpan buku harian makanan, hitung kalori, elakkan gula-gula dan makanan ringan. Sukan tidak akan membawa anda ke tubuh yang sempurna, jika anda tidak mengubah tabiat makan. Sayangnya, tetapi memang begitu.
PEMAKANAN PROPER: cara memulakan langkah demi langkah
Kesalahpahaman yang popular, mengapa boleh menambah berat badan selepas bersenam
Ramai yang percaya bahawa kenaikan berat badan selepas bersenam adalah hasil pertumbuhan otot. Sekiranya kita tidak membincangkan latihan kekuatan dengan berat dan makanan protein, maka ini adalah kesalahan mutlak! Walaupun anda benar-benar ingin membina gadis-gadis otot sangat sukar: pada bulan keuntungan otot dalam kes terbaik tidak akan melebihi 500 g. dalam latihan biasa pertumbuhan otot tidak akan begitu membimbangkannya tidak perlu. Maksimum anda akan mendapat nada dan menjadikan badan lebih lega.
Empat nasihat penting mengenai bagaimana membuat senaman anda berkesan:
- jangan bangun setiap hari di timbangan dan jangan panik kerana jumlahnya
- awasi diet anda
- lakukan regangan yang baik selepas bersenam
- jangan takut untuk bersenam: walaupun pertama kali selepas latihan berat badan akan meningkat, badan anda akan lebih dekat dengan bentuk idealnya
- mengukur kelantangan dan melihat perubahan kualiti badan, mengambil gambar.
Soalan dan jawapan, mengapa berat badan meningkat selepas latihan
1. Saya mula bersenam secara teratur, untuk menurunkan berat badan dalam 3 minggu berat badan tidak berkurang. Ini bermaksud bahawa saya menurunkan berat badan?
Semasa melakukan aktiviti fizikal otot mengekalkan air, jadi dari latihan anda berat badan boleh meningkat atau diam, sementara lemak badan akan hilang. Cuba ukur kelantangannya dan perhatikan perubahan kualiti badan (untuk mengambil gambar), ini adalah cara visual yang lebih untuk memantau proses penurunan berat badan.
2. Saya telah berlatih selama sebulan, tetapi berat badan meningkat. Ukur kelantangannya, lihat foto "sebelum dan sesudah" hampir tidak berubah. Apa yang salah?
Untuk menurunkan berat badan, tidak cukup hanya untuk melatih, anda perlu mengikuti diet. Seperti yang telah kita katakan, 80% kejayaan menurunkan berat badan bergantung pada pemakanan. Latihan membantu mengencangkan badan, meningkatkan nada, menghilangkan kendur, tetapi proses menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak berlebihan hanya mungkin dilakukan dengan kekurangan kalori. Sekiranya anda menurunkan berat badan (tidak kira sama ada anda menjalani latihan atau tidak), maka anda perlu mempertimbangkan semula makanan.
3. Saya cuba makan dengan betul dan bersenam untuk masa yang lama, tetapi berat badan tidak berkurang. Kenapa?
Undang-undang utama penurunan berat badan: makan kurang daripada badan tidak mampu menghabiskan tenaga pada siang hari untuk memulakan penggunaan rizab lemak. Berdasarkan ini dan semua diet atau sistem makanan. Salah satu kaedah yang paling mudah dan berkesan untuk mengawal makanan untuk penurunan berat badan adalah mengira kalori. Dalam kes ini, anda tidak akan dihadkan oleh set produk dan akan dapat merancang menu anda untuk hari itu: perkara utama adalah tetap mengikut angka yang diberikan, iaitu makan dengan kekurangan kalori.
Mengira kalori: di mana untuk memulakan?
Sekiranya anda makan dengan betul, itu tidak bermakna anda makan kekurangan kalori. Makanan sihat sekalipun anda boleh berulang melebihi had yang dibenarkan. Di samping itu, selalunya semasa sukan menambah selera makan, oleh itu badan berusaha untuk mengimbangi kehilangan tenaga. Oleh itu, anda secara tidak sengaja dapat makan lebih banyak: lebih cenderung menggigit, terdapat lebih banyak bahagian tiga dimensi, memilih lebih banyak makanan berkalori tinggi. Tanpa kawalan dan nombor yang tepat, kita tidak selalu dapat membuat menu penurunan berat badan dengan betul.
4. Saya mengira kalori dan bersenam dengan kerap. 2 minggu pertama berat badan turun, dan sekarang 2 minggu belum berkurang. Apa nak buat?
Pada awal proses penurunan berat badan biasanya merupakan pengurangan berat badan yang paling kuat. Sebagai peraturan, pada minggu pertama 2-3 kg dan banyak yang mengharapkan hasil yang sama lebih jauh. Tetapi kadar menyingkirkan pound tambahan ini hanyalah permulaan. Berat 2-3 kg ini pada minggu pertama, bukan pengurangan lemak badan, dan perubahan keseimbangan air dalam badan. Oleh kerana pengurangan jumlah karbohidrat dan makanan ringan dari badan yang meninggalkan air, maka ada "plumb" yang baik.
Kadar penurunan berat badan normal 0.5 kg selama 1-2 minggu, dan kemudian tidak selalu. Anda harus memahami bahawa proses mengurangkan berat badan tidak boleh kekal dan tidak berubah. Berat mungkin sedikit naik dan turun, dan dinamik ini dalam seminggu atau bulan mungkin tidak memberikan penjelasan. Sebagai contoh, berikut adalah jadual penurunan berat badan yang biasa dengan penimbangan harian:
Seperti yang anda lihat, berat badan sentiasa berubah, dia tidak turun secara sistematik. Tetapi jika anda melihat keseluruhan gambar, anda akan melihat bahawa berat badan akan turun. Walaupun beberapa hari ia tidak berubah atau malah, sebaliknya, tumbuh.
Juga, ingat bahawa semakin rendah berat awal anda, semakin rendah penurunan berat badan. Sebagai contoh, dalam contoh ini, selama 4 bulan berat badan turun hanya 4 paun (walaupun kurang). Dan ini adalah kadar yang normal dan sihat. Oleh itu, sila makan defisit kalori dan berlatih dengan bersungguh-sungguh dan matlamat anda akan tercapai.
5. Untuk dua bulan pertama penurunan berat badan sebanyak 6 kg. menjelang akhir bulan ketiga, dan dalam 30 hari terakhir berat badan tidak berkurang sedikit pun. Apa nak buat?
Kemungkinan besar anda mengalami fasa yang disebut "dataran tinggi" di mana berat badan sudah lama digunakan. Ini semacam tanda, di mana badan menyesuaikan dan menyatukan hasilnya. Baca lebih lanjut mengenai cara keluar dari dataran tinggi melihat dataran tinggi ketika menurunkan berat badan.
Lihat juga: 10 sebab mengapa boleh meningkatkan berat badan untuk menurunkan berat badan.