Latihan kardio 10 rumah teratas selama 30 minit: bahagian kedua

Baru-baru ini, kami telah menyediakan untuk anda pilihan senaman kardio selama 30 minit untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak. Hari ini adalah masanya untuk meneruskan senarai program yang berkesan, yang membolehkan anda membakar lemak, mempercepat metabolisme dan memperbaiki bentuk badan anda.

Ingat bahawa jika anda ingin menurunkan berat badan, jangan lupa untuk melakukan senaman kardio sekurang-kurangnya 2 kali seminggu. Pelbagai pilihan program aerobik membolehkan semua orang memilih sendiri pilihan terbaik untuk pelaksanaan biasa.

Latihan kardio selama setengah jam

1. Latihan kardio dari program One Week Shred with Jillian Michaels

Salah satu pilihan yang paling berkesan dan berpatutan untuk kardio rumah adalah program Jillian Michaels. Dia benar-benar pakar dalam masalah aerobik dan pembakaran lemak. Latihan kardio dari parut Satu minggu terdiri daripada latihan popular dari plyometric, kickboxing dan aerobik. Pelajaran berlangsung selama setengah jam tanpa rehat, tetapi jangan risau. Gillian menyusun program dengan cekap, mengganti latihan yang sukar dengan lebih mudah, jadi anda akan bertahan dengan pantas dalam latihan.

• Cardio dari Satu Minggu Cincang: 33 minit

2. Pembakar Lemak Cardio dari program Hip-Hop Abs bersama Shaun T

Sekiranya anda ingin tidak hanya membakar kalori, tetapi juga melakukan latihan dalam kunci positif dan berapi-api, kemudian menari kardio dengan Shaun T - inilah yang anda perlukan. Bergerak tanpa berhenti selama setengah jam dan bersenang-senang dengan koreografi berirama dalam hip-hop. Walaupun anda jauh dari tarian dengan program Fat Burning Cardio, anda akan dapat mengatasi tanpa kesukaran. Semua pergerakan dipermudahkan dan serupa dengan senamrobik tradisional. Penekanan khusus adalah yang dilakukan Sean pada otot perut, anda akan menggunakannya sepanjang kelas.

• Kardio Pembakaran Lemak: 30 minit

3. Kurang adalah Lebih Kardio dengan Cindy Whitmarsh

Cindy Whitmarsh selalu berada dalam bayangan rakan-rakannya yang terkenal, walaupun dia memiliki banyak program yang layak untuk setiap selera. Contohnya, Less is More Cardio - senaman kardio setengah jam, yang boleh termasuk dalam rancangan kecergasan anda hampir semua orang. Program ini dibina berdasarkan pergerakan pantas bergerakyang berulang meningkat. Cindy menggunakan latihan biasa, tetapi kerana struktur latihan membuat anda menggunakan kelajuan maksimum anda.

• Kurang adalah Lebih Kardio: 30 minit

4. Latihan kardio dari Fix Extreme dengan Autumn Calabrese

Fix Extreme adalah sekuel program popular 21 Day Fix, tetapi dengan set latihan yang lebih rumit. Calabres musim luruh dibuat dengan sungguh-sungguh senaman yang melampau untuk penurunan berat badan yang cepat dan mengukir badan. Sekiranya anda ingin menerima dos aerobik dan bekerja pada kelajuan dan daya tahan, cubalah Cardio Fix Extreme. Tetapi jika anda suka lompatan dan plyometrics untuk kesempurnaan badan bawah, maka anda akan menikmati program ini, Plyo Fix Extreme.

• Cardio Fix Extreme: 32 minit
• Plyo Fix Extreme: 31 minit

5. Pembakaran Lemak Сardio Сardio Lemak Ekstrim dengan Suzanne Bowen

Sekiranya anda dikontraindikasikan dengan kejutan, maka sebagai alternatif anda boleh mencuba ballet cardio. Suzanne Bowen mempunyai pengalaman luas dalam pembuatannya senaman berimpak rendahyang akan selamat untuk sendi anda. Dengan latihan Suzanne Extreme Сardio Fat Burn adalah dua gadis, jadi semua latihan dilakukan dalam tiga varian kerumitan. Pelajaran mudah disesuaikan dengan semua orang, dan oleh itu sesuai untuk semua tahap latihan. Bicu lompat ringan, duduk UPS, angkat kaki, latihan dalam program tali akan berlangsung dengan cepat dan cekap.

• Burnardio Pembakar Lemak Ekstrim: 25 minit

6. Latihan kardio Focus T25 dengan Shaun T

Focus T25 adalah gudang latihan pendek berkualiti tinggi. Peminat kardio ada sesuatu yang perlu diberi perhatian di kompleks ini. Contohnya, Alpha Cardio dan Core Cardio. Kedua-dua program ini dirancang untuk mengubah tubuh anda. Anda akan melakukan senaman yang berkesan untuk bahagian atas dan bawah badan, menjaga degupan jantung di zon pembakar lemak sepanjang kelas. Bersedia untuk berpeluh, tapi untuk mendapatkan hasil yang berbaloi. Sekiranya anda seorang pemula, cubalah program Cardio Alpha, tetapi yang maju dapat dengan segera memulakan ke Core Cardio.

• Cardio Alpha (Alpha): 28 minit
• Core Cardio (Beta): 28 minit

7. Grit Cardio dan Grit Plyo dari kilang Les

Sekiranya anda ingin membakar kalori maksimum dalam 30 minit, maka cubalah latihan selang intensiti tinggi dari Les mills. Kumpulan jurulatih New Zealand secara khusus menghasilkan satu siri program HIIT untuk membina badan yang kental sukan. Setengah jam melakukan senaman yang sengit, tetapi hasilnya tidak akan terus menunggu. Grit Cardio adalah senaman kardio yang murni, di mana anda akan membuat selang waktu pendek dan berehat beberapa minit. Grit Plyo adalah plyometrics yang kuat, yang sangat berkesan untuk bahagian bawah badan. Millsy mengeluarkan beberapa versi, jadi anda tidak akan mengalami kerugian.

• Grit Cardio: 30 minit
• Grit Plyo: 30 minit

8. Dari kardio Badan Dihancurkan dengan Jillian Michaels

Body Shred adalah salah satu program kompleks segar Jillian Michaels selama dua bulan. Ia merangkumi dua senaman kardio (dua tahap kesukaran), yang sempurna sesuai untuk latihan biasa. Tahap pertama cukup lembut untuk beban, latihan intensif tenaga bergantian dengan sederhana, sehingga pekerjaan dipindahkan dengan cukup mudah. Tahap kedua jauh lebih rumit: Jillian telah memasukkan latihan kardio yang paling maju. Kedua-dua latihan berlangsung dalam 3 pusingan, setiap pusingan terdiri dari 9-10 latihan yang dilakukan dalam 2 set.

• Kardio 1: 32 minit
• Kardio 2: 34 minit

9. Latihan kardio dari program Bikini Bootcamp (“Die per hour”) c Janet Jenkins

Janet Jenkins tahu betul bagaimana menjadikan anda tinggi. Programnya dalam gaya musim panas, Bikini Bootcamp adalah pilihan yang tepat untuk senaman kardio berkualiti tinggi. Program pembakaran lemak positif sesuai untuk peminat kecergasan panas. Sudah tentu, anda harus berpeluh, kerana latihan berjalan tanpa henti. Namun, ada saat-saat indah. Hampir semua latihan Janette yang dipilih diadakan dalam satah menegak, yang akan membantu anda menahan kardio selama setengah jam. Dan elemen kickboxing akan menambah kepelbagaian dan keberkesanan program.

• Cardio dari Bikini Bootcamp: 32 minit

10. Latihan kardio dari Insanity Max 30 dari Shaun T

Latihan Max 30 adalah untuk mula maju dari segi kardio. Kelas Sean tidak menganggap sekejap kalah, dari latihan pertama anda melakukan super aktif. Complex Max 30 terdiri daripada setengah jam kardio, tetapi untuk permulaan, anda boleh berhenti di video ringan dari bulan pertama: Cardio Challenge dan Sweet Intervals. Program-program ini terdiri daripada 6 pusingan 5 minit dengan jeda pendek antara pusingan. Anda akan mendapat senaman aerobik, kekuatan dan plyometrik yang sangat kuat yang akan meningkatkan kadar denyutan jantung anda ke tahap maksimum dan akan membakar lemak di seluruh badan.

• Cabaran Kardio: 33 minit
• Selang Manis: 32 minit

Pilihan kardio ini akan memuaskan walaupun rasa yang paling hebat. Jangan takut untuk mencuba pelbagai program, walaupun pada pandangan pertama anda berpendapat bahawa video itu bukan untuk anda. Satu-satunya cara untuk memilih yang terbaik untuk pekerjaan anda sendiri.