10 video terbaik untuk latihan pagi dengan Olga Saga

Sekiranya anda berpendapat bahawa melakukan kecergasan biasa, anda boleh mengabaikan pertuduhan, ini adalah salah faham. Senaman pagi yang berkualiti dalam masa satu jam setelah bangun tidur mengaktifkan semua sistem organ penting, memimpin badan dalam nada dan meningkatkan imuniti. Kami menawarkan 11 video berbeza untuk latihan pagi di rumah bersama Olga Saga.

Tetapi sebelum meneruskan tinjauan video dengan latihan pagi, anda perlu memahami apa gunanya mengecas dan mengapa sangat penting untuk melakukan senaman ringan ketika anda bangun?

Penggunaan senaman pagi:

  • Senaman membantu badan untuk bergerak dari mod tidur ke mod terjaga, mengaktifkan semua proses fisiologi dalam badan.
  • Sukan pagi mendorong pengoksigenan semua tisu badan dan, yang paling penting, otak. Ini meningkatkan tumpuan dan mempercepat proses pemikiran.
  • Senaman pagi akan meningkatkan mood anda dan mengurangkan kemungkinan mudah marah pada waktu siang.
  • Pengisian rumah secara berkala meningkatkan fungsi alat vestibular, dan dengan demikian meningkatkan koordinasi dan keseimbangan.
  • Senaman pagi menyegarkan dengan sempurna, meningkatkan kecekapan dan memberi tenaga sepanjang hari.
  • Pengisian akan meningkatkan peredaran darah, yang memberi kesan positif terhadap fungsi sistem pernafasan dan otak.
  • Bersenam secara teratur membantu menguatkan sistem imun dan meningkatkan daya tahan tubuh terhadap pengaruh persekitaran yang negatif.

Seperti yang anda lihat, pengisian tidak hanya meningkatkan kesihatan tetapi juga membantu menghabiskan hari dengan seberapa berkesan yang mungkin. Anda boleh melakukan latihan pagi dalam video, terutama sekarang mereka menawarkan pelbagai jenis pelatih. Tawarkan anda untuk memperhatikan pengisian di rumah dari Olga Saga.

TOP 50 jurulatih di YouTube: pilihan kami

Video dengan pengecasan rumah dari Olga Saga

Olga Saga adalah pengarang siri program "badan yang fleksibel". Namun, videonya diarahkan bukan hanya pada pengembangan fleksibiliti dan peregangan, tetapi juga pada kesihatan organisma secara keseluruhan. Di salurannya, anda boleh menemui kompleks untuk membuka sendi pinggul, postur yang betul, meningkatkan fungsi alat lokomotor. Juga Olga telah membuat rangkaian video untuk pengisian rumah, anda dapat melakukan persembahan setelah bangun.

Program berlangsung selama 7-15 minit, tetapi anda boleh menggabungkan beberapa kelas atau melakukan satu video beberapa pengulangan, jika anda mencari latihan rumah yang lebih tahan lama.

1. Senaman pagi untuk Mudah bangun (15 minit)

Latihan lembut untuk menyedarkan akan membantu anda merasakan aliran tenaga dan tenaga sepanjang hari. Video ini untuk pengisian rumah sangat berguna untuk memperbaiki postur, menguatkan tulang belakang dan pendedahan toraks.

PEMBEBASAN PAGI agar mudah DIBANGKITKAN

2. Kompleks pagi "fit and slim" (9 minit)

Kemudahan ini bukan sahaja dapat memberi tenaga kepada badan anda tetapi juga dapat membantu anda mendapatkan sosok yang langsing. Video dinamik dengan senaman pagi terdiri daripada asana yang paling popular untuk menegangkan otot dan menguatkan tulang belakang.

3. Latihan rumah yang berkesan - bersenam untuk kaki (11 minit)

Sekiranya anda mencari video senaman pagi dengan penekanan pada bahagian bawah badan, maka cubalah set ini. Latihan yang dicadangkan akan membantu anda memanaskan otot kaki dan meningkatkan pergerakan sendi pinggul. Juga program ini dapat dijalankan sebagai pemanasan sebelum perpecahan.

4. Kompleks "Kebangkitan" (8 minit)

Kompleks pendek untuk kelenturan bangun dari belakang dan postur badan yang betul. Anda akan menemui sebilangan besar kemiringan ke depan dan belakang, yang menyumbang kepada daya tarikan tulang belakang dan pemulihan fungsi sistem muskuloskeletal.

5. Kompleks energosberegayushie pagi (12 minit)

Video untuk senaman pagi terutamanya bertujuan untuk memanaskan badan dan meningkatkan fungsi organ dalaman. Anda akan menemui sebilangan besar putaran badan, serta latihan untuk fleksibiliti otot, ligamen dan tendon.

6. Gimnastik pagi "Plastik, mobiliti dan keseimbangan" (9 minit)

Video untuk latihan pagi di rumah bertujuan untuk pengembangan mobiliti semua sendi utama. Satu set latihan juga sempurna sebagai latihan bersama.

7. Kompleks firming pagi (10 minit)

Program ini sesuai untuk pelajar maju. Olga Saga dimasukkan ke dalam video di rumah yang ditugaskan melakukan latihan penguatan otot otot di lengan, punggung, paha dan punggung. Anda sedang menunggu lipatan menegak, pose garland, postur tali statik dengan kenaikan tangan dan kaki.

8. Latihan di rumah dan regangan setiap hari (7 min.)

Video pendek latihan pagi dimulakan dengan latihan berkesan untuk vyrajenii dan kelenturan tulang belakang. Kemudian anda akan menemui beberapa latihan mengenai keseimbangan dan kelenturan sendi-sendi badan bawah.

9. Kompleks pagi "Tenaga dan kelenturan" (16 minit)

Video akan membantu anda mendapatkan tenaga dan daya tarikan sepanjang hari, dan meningkatkan pergerakan sendi. Separuh pertama kelas berada dalam posisi duduk dengan kaki yang disilangkan, kemudian anda pergi ke posisi anjing menghadap ke bawah.

10. "Kebangkitan lembut" yang kompleks untuk pemula (14 minit)

Dan video pengisian ini di rumah untuk pemula, yang akan membantu meningkatkan mobiliti sendi dan kelenturan tulang belakang. Latihan yang dicadangkan juga akan meningkatkan keanjalan ligamen dan otot badan anda.

11. Mengecas tulang belakang dari sakit belakang (10 minit)

Pilihan mengecas di rumah akan membantu anda menguatkan tulang belakang, mengembalikan fungsi sistem muskuloskeletal, untuk mengembangkan kelenturan di bahagian belakang. Video ini sangat digalakkan bagi mereka yang mementingkan sakit belakang.

Cuba semua video yang disarankan untuk senaman pagi atau pilih yang paling menarik untuk anda berdasarkan keterangan anda. Olga Saga adalah profesional sejati dalam bidang latihan sendi, pengembangan kelenturan dan regangan, untuk menghilangkan sakit belakang. Mulailah melakukan secara teratur pagi sekurang-kurangnya 10-15 minit, dan badan anda akan mengucapkan terima kasih.

Lihat juga koleksi kami yang lain:

Latihan yoga dan regangan berimpak rendah

Sila tinggalkan balasan anda