Terlepas latihan baru Kate Friedrich? Kemudian kami mempersembahkan anda salah satu kompleks terakhir jurulatih terkenal - XTrain dengan mana anda akan dapat bekerja di kawasan masalah individu, untuk menguatkan otot dan menghilangkan lemak berlebihan.
Penerangan program XTrain dari Kate Frederick
XTrain adalah kompleks pelajaran berkesan yang akan membantu anda meningkatkan kualiti badan dan mengurangkan peratusan lemak badan. Kate Friedrich menawarkan pelbagai beban untuk semua otot bahagian atas dan bawah badan. Anda akan menggunakan semua kemungkinan inventori rumah (kecuali batang), untuk menyelesaikan semua masalah dengan cekap. Kate yang rendah dan menggunakan hentaman, kekuatan dan latihan aerobik, fungsional dan plyometrik, memaksa anda untuk bekerja mengikut kemampuan mereka.
Dalam program XTrain disertakan 11 senaman yang berbezayang boleh dilakukan secara berasingan atau digabungkan menjadi satu program. Dalam kurungan peralatan tambahan diperlukan untuk setiap video.
1. super Luka (45 minit): latihan kekuatan aerobik yang kuat untuk seluruh badan. Anda akan mengganti segmen kuasa dengan dumbbell dan sesi kardio berimpak rendah (dumbbells, dada expander, chest expander, plate to gliding).
2. kaki (52 minit): latihan fungsional untuk kaki dan punggung, yang merangkumi pelbagai latihan untuk badan bawah sebagai kekuatan dan watak Borrego (dumbbells, bola latihan, pengembang dada, piring untuk meluncur).
3. Cardio kaki Blast (56 minit): program kekuatan aerobik untuk membakar lemak dan menguatkan otot-otot badan bawah. Termasuk plyometrics dan latihan dengan berat (dumbbells, platform langkah, cengkaman kaki).
4. Dada, Punggung & Bahu (51 minit): latihan kekuatan dinamik untuk dada, punggung dan bahu (dumbbells, bola latihan, grip).
5. Bi & Tri's (45 minit): latihan kekuatan dinamik untuk bisep dan trisep (dumbbell, fitball, expander).
6. Membakar Set dada, Belakang & bahu (50 minit): latihan kekuatan untuk dada, punggung dan bahu dengan berat yang lebih berat. Untuk setiap kumpulan otot memerlukan pusingan yang terpisah selama 13 minit (dumbbells, platform step, expander).
7. Burn Sets Bi's & Tri's (37 minit): latihan kekuatan untuk bisep dan trisep dengan berat yang lebih berat. Untuk setiap kumpulan otot memerlukan pusingan yang terpisah selama 13 minit (dumbbells, platform step, expander).
8. Pukulan Keras (46 minit): 30 minit pertama anda akan menjadi kardio intensif berdasarkan unsur seni mempertahankan diri, kemudian latihan selama 10 minit dengan dumbbell untuk menegangkan otot (dumbbell).
9. HiiT Kesan Rendah Semua Keluar (38 minit): senaman kardio berimpak rendah selang. Pusingan pertama (13 minit) - dengan dumbbell dan berat badannya sendiri. Pusingan kedua (11 minit) - dengan langkah. Pusingan ketiga (5 minit) - merancang untuk meluncur (dumbbells, platform step, plate to gliding).
10. tabatacise (45 min): Latihan selang TABATA untuk membakar kalori dan lemak dalam jumlah besar. Anda ditunggu oleh 5 pusingan TABATA (platform langkah).
11. Menunggang Bersenam (56 minit): kardio kesan rendah selang pada kitaran (kitaran).
12. Teras (10 minit): dua pelajaran bonus pendek untuk kerak setiap 10 minit. Adakah di lantai dan termasuk latihan untuk bahagian belakang dan tali.
Program ini juga merangkumi kalendar aktiviti, tetapi hanya akan relevan bagi mereka yang membeli DVD yang kompleks, kerana jadualnya termasuk yang disebut "awalan”(Premix). Premix adalah segmen program individu, sehingga digabungkan untuk membuat pelajaran untuk tahap kerumitan tertentu. Walau bagaimanapun, anda boleh membuat kalendar mandiri, kekuatan bergantian dan senaman aerobik mengikut keselesaan anda.
Untuk menjalankan kajian, anda memerlukan persediaan tambahan, seperti dalam banyak program Kate Frederick. Harap maklum, sangat wajar dimiliki beberapa pasang dumbbell dengan berat yang berbeza. Video menunjukkan berat mana yang digunakan oleh pelatih dalam aktiviti tertentu, tetapi anda boleh bereksperimen untuk mencari dumbbell dengan berat badan yang tepat, berdasarkan kemampuan mereka. Program ini dirancang untuk tahap lanjutan yang terlibat, walaupun untuk tahap rata-rata kebanyakan latihan akan tersedia.
Cepat mencuba set Kate Friedrich - XTrain yang berkesan. Dalam pelbagai video ini, anda akan mendapat latihan kegemaran anda untuk pelaksanaan biasa. Mula berusaha untuk memperbaiki badan anda hari ini!
Di antara rakan sebaya pasti akan melihat program lain yang popular di cate, Friedrich's low impact complex Low Impact Series.