Contents [show]
Sekiranya anda mencari aktiviti yang tenang dengan intensiti rendah untuk nada otot, cuba fusion program (fusion). Ini adalah latihan yang selamat yang menggabungkan unsur yoga, pilates dan koreografi.
Program latihan dalam gaya gabungan oleh Leah Disease dan Susanna Bowen
Program dari Ruah dikembangkan oleh Disease dan Leah Suzanne Bowen untuk peningkatan badan tanpa hentaman beban berat. Anda akan membakar kalori, memanjangkan otot, menguatkan otot dan menghilangkan masalah. Terima kasih kepada otot postur yang mendalam, anda akan meningkatkan fungsi sistem muskuloskeletal, memperbaiki postur badan anda, menghilangkan sakit belakang. Semua latihan dilakukan dalam tempo perlahan dengan peralihan halus yang lembut antara latihan.
Dalam siri Ruah disertakan 3 senaman:
- Pergerakan Badan Minda Ruah: Latihan Pahlawan (Suzanne Bowen + Penyakit Lia)
- Pergerakan Badan Minda Ruah: Lepaskan Senaman (Suzanne Bowen + Penyakit Lia)
- Latihan Ruah Long & Lean Prenatal (Suzanne Bowen)
Ketiga-tiga program dilaksanakan tanpa peralatan tambahan. Suzanne Bowen semasa penggambaran video ini hamil, jadi dia menunjukkan variasi latihan yang lebih mudah. Sekiranya anda ingin melakukan senaman semasa kehamilan, anda boleh memperhatikan ketiga-tiga kompleks tersebut (kecuali separuh kedua dari Workout Pelepasan).
1. Latihan Warrior dari Suzanne Bowen dan Leah Disease
Dengan program Warrior Workout anda akan melakukannya bekerja bahagian atas dan bawah badan secara serentak. Pada separuh masa pertama anda sedang menunggu plie-squats dan variasi paru-paru, dengan penglibatan otot tangan yang aktif. Senaman di atas tikar akan membantu menguatkan sistem punggung, punggung bawah dan otot secara amnya: kerana senaman isometrik, anda melibatkan otot-otot badan yang paling dalam.
Latihan Pahlawan Program berlangsung selama 60 minit, tetapi 10 minit terakhir yang dikhaskan untuk muzik relaksasi. Anda boleh memilih segmen individu, dan dapat melakukan latihan sepenuhnya.
- Latihan dalam posisi berdiri (30 minit)
- Latihan di Tikar (13 minit)
- Regangan dan relaksasi (18 minit)
Ulasan mengenai program Warrior Workout:
2. Lepaskan Latihan dari Suzanne Bowen dan Leah Disease
Latihan lebih tertumpu kepada menguatkan sistem otot, memperbaiki postur, mengembangkan otot postur. Pada mulanya anda mengharapkan latihan sederhana untuk badan bawah: jongkok dan paru-paru dalam pelbagai versi. Anda akan melakukan pergerakan isometrik dan dinamik. Pada separuh masa kedua program latihan untuk abs, jadi Leah mengajar kelas satu.
Program Pelepasan Workout terdiri daripada empat segmen dan berlangsung selama 58 minit. Anda boleh melakukan latihan secara keseluruhan, dan hanya boleh memilih bahagiannya sendiri:
- Latihan dalam keadaan berdiri (14 minit)
- Latihan di Mat 1 (15 minit)
- Latihan di Mat 2 (8 minit)
- Regangan dan relaksasi (20 minit)
3. Latihan Pranatal Panjang & Ramping dari Suzanne Bowen
Senaman ini Suzanne Bowen adalah satu. Program ini dirancang secara khusus untuk mengekalkan bentuk semasa kehamilan. Suzanne menawarkan pelbagai latihan selamat yang akan membantu anda menguatkan otot dan memperbaiki badan tanpa membahayakan kesihatan mereka. Anda meningkatkan kesihatan, menghilangkan keletihan, anda akan merasakan lonjakan tenaga dan kekuatan.
Program ini adalah Long & Lean Prenatal Workout yang terdiri daripada tiga segmen dan berlangsung selama 56 minit. Anda boleh melakukan ketiga-tiga segmen tersebut pada satu masa atau memisahkannya sepanjang minggu. Sebagai bonus, program ini merangkumi tempoh 10 minit tambahan untuk perut kembung setelah melahirkan, Penyakit Leah:
- Latihan dalam keadaan berdiri (19 minit)
- Latihan di Tikar (20 minit)
- Regangan dan relaksasi (18 minit)
- Bonus: set latihan untuk perut selepas kelahiran (10 minit)
Latih tubi 3-4 kali seminggu, atau tambahkannya ke rancangan latihan anda sebagai kelas tambahan 1 kali seminggu. Cadangan kompleks senaman berkesan yang terbukti berkesan untuk seluruh badan akan membantu anda untuk memperbaiki bentuk badan dan kekal sihat.
Lihat juga: Badan Balet dengan Penyakit Leah: buat badan yang ramping dan langsing.