Dua senaman yang sangat berkesan dari Amy Dixon: untuk badan yang ramping dan kencang

Amy Dixon tidak asing lagi bagi pembaca laman web kami kerana senaman HIIT Breathless Body yang berkesan, yang berjaya menarik minat banyak orang. Hari ini kami menawarkan kepada anda dua program yang tidak kurang berkualiti untuk pembentukan badan yang ramping dan kencang - Beri Saya 10.

Penerangan program Beri Saya 10 dan Beri Saya 10 Lagi

Bakar lemak, atasi semua masalah di bahagian atas dan bawah badan, beri otot pada otot dengan senaman yang hebat Beri saya 10. Program bertenaga dari Amy Dixon menjanjikan peningkatan kualitatif badan setelah hanya beberapa sesi. Pelatih dengan pengalaman bertahun-tahun telah membuat satu set enam sesi 10 minit, yang masing-masing mempunyai kawasan sasaran mereka. Gabungan senamrobik dan latihan kekuatan berkesan adalah kaedah yang ideal untuk menurunkan berat badan dengan cepat ke seluruh badan.

1) Beri Saya 10 (2009) berlangsung selama 60 minit dan merangkumi segmen 10 minit berikut:

  • Gemuk Letupan Cardio: senaman kardio pembakar lemak tanpa peralatan.
  • Upper Badan Mengukir: latihan dengan dumbbell untuk lengan, bahu, dada dan belakang.
  • Rendah Badan Lebih tegas: latihan dengan berat untuk paha dan punggung.
  • Teras ubah suai: papan dan cengkaman untuk menguatkan otot perut dan kulit kayu.
  • KetelBell Menaikkan nada: latihan dengan berat badan seluruh badan (kettlebell anda boleh menggantikan dumbbell).
  • Yoga Regangan & Flex: regangan santai berdasarkan yoga.

2) Beri Saya 10 Lagi (2011) dan berlangsung selama 70 minit dan merangkumi segmen 10 minit berikut:

  • Gemuk Letupan Cardio: kardio pembakar lemak tanpa peralatan.
  • Jumlah Badan Shred: latihan dengan berat untuk seluruh badan.
  • Rendah Badan Pahat: latihan dengan berat untuk paha dan punggung (jongkok, paru-paru, ayunan kaki).
  • Upper Badan Mengukir: latihan dengan dumbbell untuk lengan, bahu, dada dan belakang.
  • Teras ubah suai: latihan badan bawah dengan satu dumbbell dari posisi berdiri (segmen kecil di lantai hanya pada akhir).
  • Regangan & Flex Dinamik: regangan santai

Anda boleh membuat keseluruhan video, dan anda boleh membuat video anda senaman sendiri dari segmen 10 minit yang singkat. Kelas dirancang untuk tahap pertengahan yang kuat dan ke atas, tetapi beban selalu dapat dikurangi dengan mengambil sedikit dumbbell atau melakukan latihan dalam varian yang dipermudah.

Untuk kelas yang anda perlukan dumbbell sahaja. Di segmen KetelBell Menaikkan nada , anda boleh menggunakan berat badan secara pilihan, tetapi salah seorang peserta menunjukkan latihan dengan dumbbell. Untuk dua segmen dari Give Me 10 More (Jumlah Badan Shred and Upper Badan Mengukir) adalah wajar untuk mempunyai dua pasang dumbbell dengan berat yang berbeza. Kedua-dua program mempunyai struktur yang serupa dan mempunyai tahap kesukaran yang hampir sama. Perbezaan utama antara kelas hanya dalam set latihan yang dicadangkan.

Kebaikan dan keburukan program ini

Kelebihan:

1. Dua senaman yang baik untuk badan penuh dari Amy Dixon, akan membantu anda membakar lemak, menegangkan badan dan menyingkirkan lemak berlebihan.

2. Program memisahkan setiap segmen mengikut dengan kawasan masalah: bahagian atas badan, bahagian bawah badan dan perut.

3. Amy Dixon menggunakan tugas gabungan di mana melibatkan beberapa otot pada masa yang sama. Ini membolehkan anda meningkatkan pembakaran lemak semasa kelas, menggunakan semua bahagian badan dan menjalankan latihan dengan seefisien mungkin. Di samping itu, banyak latihan yang cukup asli dan menarik.

4. Anda boleh melakukan keseluruhan program (70 minit), dan boleh memilih segmen individu mengikut budi bicara anda. Anda memilih berapa lama masa latihan anda: 10 minit, atau mungkin 30 minit.

5. Untuk pelajaran, anda hanya memerlukan dumbbell. Hanya untuk segmen individu Beri Saya 10 Lebih diinginkan untuk mempunyai dua pasang dumbbell dengan berat yang berbeza.

Cons:

1. Tidak ada latihan video yang berasingan. Sekiranya anda hanya melakukan 10 minit berasingan dengan berat percuma, lebih baik anda memanaskan badan.

2. Dalam program banyak lompatan, lunges, squats, jadi tidak sesuai untuk orang yang mengalami kecederaan pada sendi lutut.

Sekiranya anda mencari program yang berkesan untuk menurunkan berat badan, maka cubalah video Give Me 10 dan Give Me 10 More. Bersenam dengan Amy Dixon berbeza positif, berkualiti dan ada, dan yang paling penting, hasil yang cepat.

Lihat juga: ACE HIIT adalah program intensif komprehensif dari Chris Freytag.

Sila tinggalkan balasan anda