Contents [show]
Menurunkan berat badan hingga 4 kg dalam 3 hari.
Kandungan kalori purata ialah 300 Kcal.
Adakah anda suka tomato? Ternyata sayur-sayuran yang enak dan berair ini dapat menjadi sekutu dalam memerangi kegemukan. Kami mengemukakan kepada anda pilihan paling popular dan berkesan untuk menurunkan berat badan tomato.
Keperluan diet tomato
Cara tomato terpendek untuk mengubah sosok berlangsung Hari 3, penurunan berat badan selama ini mencapai 4 kilogram. Apabila tidak ada masa untuk penurunan berat badan secara beransur-ansur (yang masih diperlukan oleh kebanyakan pakar pemakanan), tomato akan membantu anda memperbaiki angka anda dengan cepat. Menu diet sangat ringkas. Sepanjang hari pertama kami makan tomato segar dan minum jus tomato. Adalah penting bahawa tidak ada ruang untuk gula dalam minuman. Sebaiknya minum jus buatan sendiri, kualiti yang anda pasti tidak ragu. Pada hari kedua, hanya nasi rebus, bijirin coklat adalah pilihan terbaik. Hari ketiga menggandakan diet pada hari pertama. Kadar penggunaan air setiap hari sekurang-kurangnya 8 gelas. Anda boleh minum secawan teh atau kopi jika anda suka. Anda tidak boleh menambahkan garam dan gula ke semua makanan dan minuman.
Ada diet tomato mingguan dipanggil "Tambah satu"… Selain jus tomat tanpa garam, yang merupakan unsur utama diet, anda boleh menambahkan satu produk lain dari senarai ini setiap hari:
- kentang;
- keju kotej rendah lemak atau rendah lemak;
- buah-buahan (hanya anggur dan pisang dilarang);
- buah kering (pengecualian termasuk buah ara, pisang, kismis);
- fillet ayam;
- ikan tanpa lemak.
Dalam seminggu, anda boleh kehilangan hingga 6 paun yang tidak perlu. Setiap hari, sebagai tambahan kepada 1,5 liter air tulen, anda boleh minum hingga 300 ml teh atau kopi kosong. Dianjurkan untuk makan pada "tambah satu" secara pecahan.
Pilihan sederhana - tomato "lima hari", di mana anda boleh mengucapkan selamat tinggal kepada tiga atau empat pound tambahan. Di antara waktu makan, anda boleh minum hingga 500 ml jus tomato setiap hari. Makanan termasuk pelbagai sayur-sayuran, pasta keras, cendawan, dan roti bakar gandum.
Bagi mereka yang bersedia untuk bersabar, jangan berusaha untuk mendapatkan hasil yang terlalu cepat, sangat berhati-hati dengan kesihatan mereka, pakar telah berkembang diet tomato selama 14 hari... Ini menurunkan berat badan 4-5 kg. Teknik ini melibatkan tiga kali makan sehari dengan penolakan untuk makan lebih lewat dari jam 18:00 (maksimum 19:00). Menu ini berdasarkan jus tomat, pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran, beras perang atau coklat, roti rai. Sekali lagi, ingat untuk minum banyak cecair.
Tidak kira bagaimana anda menurunkan berat badan dengan tomato, cubalah meluangkan masa untuk bersukan. Sekiranya tidak dapat melakukan senaman sepenuhnya, maka senaman pagi yang berlangsung selama 15-20 minit akan cukup untuk menjadikan tubuh tidak hanya lebih ramping, tetapi juga bugar. Selesaikan kawasan masalah, makan mengikut peraturan pemakanan, dan hasilnya pasti tidak lama lagi.
Sekiranya anda tidak mempunyai peluang, kekuatan atau keinginan untuk menjalani diet tomato sepenuhnya, tetapi anda masih mahu membetulkan angka anda, tambahkan lebih banyak sayur-sayuran ini ke dalam diet anda. Ganti sebahagian menu dengan tomato. Sangat baik untuk menjadikannya alternatif untuk hidangan berlemak dan manis.
Selepas atau sebelum berlebihan makanan, untuk membantu perut dan badan mengatasi kesan kalori, anda boleh menguruskannya hari puasa pada tomatoPada waktu pagi, anda harus makan sepotong roti (gandum hitam atau gandum) dan segelas jus tomato. Untuk makan tengah hari, anda boleh membeli setengah liter minuman ini, dan dari makanan anda boleh memilih bubur nasi tanpa garam (beberapa sudu besar) dan sayur-sayuran tanpa pati rebus atau bakar (1-2 pcs.). Sebiji epal hijau dan segelas jus tomato adalah pilihan yang baik untuk makanan ringan petang. Untuk makan malam, disyorkan 100 g fillet ayam masak dan 100 ml jus tomato. Hari seperti itu, sebagai peraturan, mudah ditoleransi, membiarkan perut berehat dan membawa rasa ringan yang menyenangkan.
Keluar dari diet tomato, anda perlu memperkenalkan makanan yang dilarang di dalamnya dengan sangat berhati-hati dan sedikit demi sedikit. Cadangan yang sama berlaku untuk garam. Pengenalannya yang tajam ke dalam diet dapat menyebabkan, sekurang-kurangnya, pembengkakan badan. Juga, jangan lupa makan sekurang-kurangnya beberapa biji tomato atau minum segelas jus dari sayur ini pada waktu selepas diet.
Hari 1
Sarapan pagi: 2 biji tomato.
Makanan ringan: jus tomato (gelas).
Makan tengah hari: 2 biji tomato; jus tomato (gelas).
Makanan ringan petang: 1 biji tomato.
Makan malam: 1 biji tomato; jus tomato (gelas).
Sebelum tidur: jika mahu, anda juga boleh minum hingga 200 ml jus.
Hari 2
Sarapan pagi: 50 g beras.
Makanan ringan: 25-30 g beras.
Makan tengah hari: 50 gram beras.
Makanan ringan petang: 25-30 g beras.
Makan malam: hingga 50 g beras.
Nota
... Berat beras ditunjukkan mentah.
Hari 3 menggandakan menu pada hari diet pertama.
Isnin
Sarapan pagi: 50 g kentang bakar; jus tomato (gelas).
Makanan ringan: jus tomato (gelas).
Makan tengah hari: 50 g kentang dalam pakaian seragam mereka.
Makanan ringan petang: jus tomato (gelas).
Makan malam: 50 g kentang bakar (dengan herba); jus tomato (gelas).
Selasa
Sarapan pagi: keju kotej (200 g).
Makanan ringan: jus tomato (gelas).
Makan tengah hari: keju kotej (200 g); jus tomato (gelas).
Makanan ringan petang: jus tomato (gelas).
Makan malam: keju kotej (100 g); jus tomato (gelas).
Rabu
Sarapan pagi: salad epal dan oren.
Makanan ringan: jus tomato (gelas); pir.
Makan tengah hari: beberapa buah pic kecil; jus tomato (gelas).
Makanan ringan petang: setengah limau gedang; jus tomato (gelas).
Makan malam: epal bakar; jus tomato (gelas).
Khamis
Sarapan pagi: 100 g fillet ayam masak; jus tomato (gelas).
Makanan ringan: jus tomato (gelas).
Makan tengah hari: 200 g fillet ayam kukus.
Makanan ringan petang: jus tomato (gelas).
Makan malam: hingga 200 fillet ayam rebus dan 200 ml jus tomato.
Jumaat
Sarapan pagi: 150 g aprikot kering; jus tomato (gelas).
Makanan ringan: jus tomato (gelas).
Makan tengah hari: 200 g campuran prun dan epal kering; jus tomato (gelas).
Makanan ringan petang: jus tomato (gelas).
Makan malam: 150 g prun.
Sabtu
Sarapan pagi: 150 g keju kotej; jus tomato (gelas).
Makanan ringan: 150 g keju kotej.
Makan tengah hari: 100 g keju kotej; jus tomato (gelas).
Makanan ringan petang: 150-200 g keju kotej.
Makan malam: setengah liter jus tomato.
Ahad
Sarapan pagi: 100 g ikan rebus; jus tomato (gelas).
Makanan ringan: 100 g isi ikan, rebus tanpa menambah minyak; jus tomato (gelas).
Makan tengah hari: 200 g ikan bakar; jus tomato (gelas).
Makanan ringan petang: 100 g isi ikan digoreng tanpa minyak.
Makan malam: jus tomato (gelas).
Hari 1
Sarapan pagi 1-4 hari
diet adalah sama: roti bakar, sebagai penyebaran, gunakan keju rendah lemak atau keju kotej bijirin; 1 biji tomato segar; cawan kopi kosong.
Makan tengah hari: sedikit spageti yang dibuat dari pasta yang dibenarkan dengan 50 g sos tomato segar, kemangi dan bawang putih.
Makan malam: tomato dengan bayam, dibakar dengan putih telur.
Hari 2
Makan tengah hari: timun dan salad tomato berperisa dengan minyak sayuran (lebih baik zaitun).
Makan malam: potongan tomato dan cendawan panggang.
Hari 3
Makan tengah hari: tomato panggang dengan sedikit keju keras.
Makan malam: sayur-sayuran (kecuali kentang), panggang, ditaburkan dengan sedikit minyak zaitun.
Hari 4
Makan tengah hari: sup dengan 30 g pasta dan susu rendah lemak; buah tidak berkanji.
Makan malam: spageti dengan sos tomato dan herba semula jadi.
Hari 5
Sarapan pagi: kepingan epal atau pir, ditutup dengan yogurt semula jadi.
Makan tengah hari: sandwic yang dibuat dari gulungan gandum, tomato dan selada kecil.
Makan malam: Hidangan sayur-sayuran panggang.
Menu Diet Tomato 14 Hari
Sarapan pagi: roti rai (1-2 keping); jus tomato yang baru diperah (gelas); sebarang buah yang tidak berkanji.
Makan tengah hari: 100 g beras (berat siap); jumlah ikan tanpa lemak rebus atau panggang yang sama; segelas jus tomato; sayur tidak berkanji; sebiji epal kecil (lebih disukai hijau).
Makan malam: 50 g nasi rebus dan daging lembu kukus; Segelas jus tomato; timun dan tomato (atau sayur-sayuran lain, kecuali kentang, beratnya hingga 300 g).
Kontraindikasi diet tomato
- Diet tomato dikontraindikasikan dalam penyakit yang berkaitan dengan duodenum.
- Sudah tentu, penurunan berat badan tomato tidak sesuai untuk mereka yang alah kepada sayur ini.
- Anda juga tidak dapat menurunkan berat badan dengan cara ini bagi mereka yang mengetahui secara langsung mengenai gastritis atau penyakit ulser peptik.
- Selain itu, tomato tidak boleh dikonsumsi jika terjadi keracunan, walaupun terasa ringan. Mereka boleh memburukkan keadaan. Jadi, jika semasa diet anda menghadapi masalah ini, segera hentikan tekniknya.
Kebaikan diet tomato
- Ketersediaan tomato yang mencukupi dalam diet mendorong pertumbuhan hormon adiponektin dalam badan. Ia mempunyai sifat anti-radang yang luas dan menahan deposit garam di dinding vaskular. Juga, adiponektin mengurangkan kemungkinan kegemukan, barah, diabetes. Hormon ini sangat diperlukan untuk seks yang adil semasa menopaus.
- Kajian saintifik menunjukkan bahawa memakan tomato mengurangkan risiko barah payudara sebanyak 13%.
- Mencintai tomato juga baik untuk otak. Secara khusus, tomato mengurangkan kemungkinan penyakit Parkinson dan Alzheimer. Lycopene, yang memberikan warna kepada tomato, adalah salah satu antioksidan yang paling kuat, dan juga bertanggungjawab untuk kekuatan dan kesihatan tulang. Hanya dalam 3-4 minggu ketiadaan makanan diet kaya likopen, struktur tulang menjadi rapuh, kerana strukturnya berubah dan menjadi lebih nipis.
- Tomato juga membantu menguatkan sistem ketahanan badan dan memberi kesan positif terhadap fungsi sistem kardiovaskular.
- Para saintis dari Jepun mendapati bahawa tomato mengandungi zat yang merangsang pembakaran lemak yang lebih cekap dan pada masa yang sama mencegah pengumpulan lapisan lemak baru. Untuk tujuan ini, para pakar mengesyorkan minum 3 gelas jus tomato setiap hari.
Kekurangan diet tomato
- Sebilangan orang merasa bosan dengan penggunaan tomato dan jus yang banyak dan lama, itulah sebabnya keinginan untuk memakan sayur-sayuran ini hilang untuk waktu yang lama, dan tidak semua orang berjaya menyelesaikan teknik ini.
- Sebahagian daripada kilogram yang hilang sering dikembalikan kemudian. Ini disebabkan oleh fakta bahawa penurunan berat badan berlaku, terutamanya, kerana penyingkiran cecair dari badan, dan bukan langsung lemak.
Mengulangi diet tomato
Anda boleh mengikuti diet tomato versi mingguan dan pendek tidak lebih dari sekali sebulan.
Sekiranya diet berlangsung lebih lama, maka tidak digalakkan duduk di atasnya lebih awal daripada 50-60 hari selepas selesai. Dan lebih baik mengambil jeda lebih lama untuk membolehkan badan pulih sepenuhnya.