Diet roti, 7 hari, -4 kg

Menurunkan berat badan hingga 4 kg dalam 7 hari.

Kandungan kalori purata ialah 550 Kcal.

Anda mungkin pernah mendengar bahawa karbohidrat, khususnya roti, adalah musuh terburuk seseorang. Kebanyakan orang yang kehilangan berat badan yakin bahawa untuk mengurangkan bentuk, adalah perlu untuk meninggalkan produk yang mengandungi tepung. Tetapi Olga Raz, pakar pemakanan di Israel, telah mencadangkan diet berasaskan roti yang menimbulkan keraguan serius terhadap kepercayaan popular ini.

Keperluan Diet Roti

Ramai orang tidak dapat melengkapkan diet ini atau itu kerana larangan penggunaan produk tepung di atasnya. Mereka tidak suka makan tanpa roti, malah memakan sebahagian makanan yang betul. Pengarang kaedah roti, Olga Raz, mengetuai keseluruhan kajian saintifik, yang dijalankan di salah satu klinik di Tel Aviv. Tujuan eksperimen ini adalah untuk menyusun senarai makanan yang meningkatkan mood. Serotonin sentiasa ada dalam darah manusia, yang popular dipanggil hormon kebahagiaan. Mood kita juga bergantung pada tahapnya. Dalam perjalanan kajian, ia mendapati bahawa tahap serotonin menurun dengan ketara pada kebanyakan orang dengan diet protein tinggi dan, sebaliknya, meningkat apabila kita memberi badan karbohidrat yang diingini. Inilah sebabnya mengapa sangat sukar bagi pencinta manisan untuk menjalani pelbagai diet. Walau bagaimanapun, gula-gula yang mengandungi serotonin mengandungi terlalu banyak kalori, menjadikannya sukar untuk menurunkan berat badan. Tetapi dalam roti, yang juga mempunyai cukup hormon kebahagiaan, terdapat sedikit kalori.

Prinsip asas Diet roti Olga Raz - pengharaman kesabaran kelaparan Pengembang kaedah dengan meyakinkan menegaskan bahawa adalah perlu untuk melupakan sensasi yang tidak menyenangkan ini dan memberi makanan kepada tubuh dengan kerap (kira-kira setiap 3-4 jam). Keseluruhan set makanan yang dibenarkan mesti dibahagi setiap hari dan dimakan dalam jumlah yang hampir sama.

Semasa memilih roti untuk diet anda, cubalah berhenti dengan jenis kalori rendah. Dianjurkan agar tidak lebih dari 100 kalori setiap 50 g roti. Wanita boleh makan hingga 10-12 keping roti sehari, lelaki - hingga 16 tahun. Sekiranya tidak mungkin mencari roti bertenaga rendah, maka, dengan mengambil produk dengan kalori lebih tinggi, anda perlu mengurangkan jumlahnya. Pada diet, disarankan untuk menggunakan roti gandum hitam, hitam, roti gandum atau roti diet. Teknik ini, tanpa mengira kandungan kalori, memerlukan pengecualian roti dan pelbagai roti dari diet, yang mempunyai indeks glisemik tinggi, yang menyebabkan peningkatan kadar gula dalam darah.

Roti boleh disapu dengan lapisan kaviar sayur nipis, pasta berdasarkan alpukat, saus tomat atau mustard, keju rendah lemak. Sekali sehari, anda perlu makan buah, lebih baik jenis yang tidak berkanji. Pastikan minum sekurang-kurangnya satu setengah liter air bersih setiap hari. Anda juga boleh minum pelbagai jenis teh tanpa pemanis, jus sayur buatan sendiri, satu cawan kopi tanpa gula (lebih baik pada waktu pagi). Bagi mereka yang tidak selesa tanpa jus buah atau beri, anda boleh membiarkan setengah gelas minuman kegemaran anda setiap hari, tetapi tertakluk kepada pengecualian bahagian buah yang disyorkan dari diet pada hari itu.

Cuba jadikan asas diet anda, selain roti, pelbagai sayur-sayuran. Makannya mentah, bakar, rebus, rebus, kukus. Perkara utama adalah tidak mendedahkan kepada rawatan haba yang agresif dan tidak memerlukan makanan tambahan lemak berkalori tinggi.

Setiap hari anda perlu makan kira-kira 200 g produk susu yang ditapai rendah lemak (dalam keutamaan, keju kotej, kefir, susu panggang yang ditapai).

Tiga kali seminggu, satu hidangan roti (3-4 keping) boleh diganti dengan makanan protein - sebahagian kecil daging tanpa lemak, ikan atau makanan laut. Anda juga boleh makan sebiji telur ayam tiga kali seminggu.

Gula-gula, makanan apa pun dengan gula, daging berlemak, sos kalori tinggi, alkohol, mentega, lemak babi, daging asap, makanan terlalu asin dan acar, makanan segera dilarang sama sekali semasa diet roti.

Duduk di atas diet roti dibenarkan selama 2 minggu. Sekiranya hasil yang diinginkan dicapai lebih awal, maka anda boleh menghentikan teknik tersebut. Selepas anda berpuas hati dengan angka anda, peringkat menyatukan hasilnya bermula. Supaya usaha anda tidak cepat menjadi sia-sia, sekurang-kurangnya seminggu lagi, snek roti harus digantikan dengan salah satu variasi makanan yang disenaraikan di bawah. Jadi, sekali atau dua kali sehari, bukannya beberapa keping roti, anda boleh makan: sebahagian daripada pasta pepejal, nasi atau soba (sebahagian bermakna tidak lebih daripada 200 g produk siap); segelas kekacang; kentang sederhana dalam apa jua bentuk kecuali goreng; 1 biji jagung kecil 2 sudu besar. l. muesli tanpa gula atau 4 sudu besar. l. oat biasa.

Pakar pemakanan secara kategoris menentang kemasukan lemak, mentega, alkohol, sos lemak dan makanan berkalori tinggi lain dalam diet sekarang. Tetapi jumlah buah pada menu dapat ditingkatkan sedikit. Sekiranya anda benar-benar mahukan alkohol, anda boleh membeli segelas wain kering, tetapi tidak lebih. Apabila anda tidak tahan gula-gula, pilih makanan yang dirancang untuk pesakit diabetes. Mereka rendah kalori dan mempunyai indeks glisemik yang lebih rendah. Sudah tentu, ambil juga dalam dos yang kecil.

Menurut ulasan orang yang telah menjalani diet roti sendiri, 2-3 paun tambahan dimakan setiap minggu. Dengan kelebihan berat badan yang ketara, penurunannya mungkin lebih ketara.

Mengikuti contoh diet Olga Raz, kaedah lain dikembangkan, di mana roti juga memainkan peranan dominan dalam diet. Contohnya, diet pada roti hitam dan air kosong… Diet diet, yang disarankan untuk diam selama tidak lebih dari 8 hari, melibatkan penggunaan roti dari jenis yang ditentukan, kefir rendah lemak, oatmeal, sebilangan kecil lemak tak asin padat dengan kandungan lemak minimum, tanpa lemak daging atau ikan. Dengan teknik ini, anda boleh menurunkan 3-4 kg.

Terdapat juga diet roti dan kefirdengan rancangan makan yang lebih ketat. Anda boleh duduk di atasnya selama seminggu, dan sekurang-kurangnya 500 g berat badan berlebihan harus meninggalkan badan setiap hari. Anda boleh mengambil satu liter kefir (rendah lemak atau rendah lemak) dan hingga 250 g roti rai setiap hari.

Menu diet roti

Contoh diet roti Olga seminggu sekali

Sarapan pagi sentiasa sama: sebahagian daripada roti, anda boleh menyebarkan mana-mana produk yang anda suka (jenis yang dibenarkan disenaraikan di atas).

Nota… Apabila membuat salad daripada sayur-sayuran segar, serta semasa merebus produk ini, anda boleh menambah sedikit minyak sayuran (sebaik-baiknya zaitun).

Diet diet pada roti dan air

Contoh diet roti kefir

Kontraindikasi terhadap diet roti

• Duduk dengan roti boleh dilarang semasa kehamilan dan menyusui, bagi orang di bawah usia 18 tahun, sekiranya terdapat penyakit saluran gastrousus dan penyakit serius lain.
• Sebelum memulakan penurunan berat badan seperti itu, sangat disarankan untuk berjumpa doktor untuk berunding dan penilaian kesihatan yang mencukupi.

Faedah diet roti

1. Diet roti mempunyai banyak faedah, terutamanya jika anda mengambil kira metodologi yang dikembangkan oleh Olga Raz. Menurunkan berat badan tanpa rasa lapar, menghancurkan pengambilan makanan mempercepat proses metabolik, dan serotonin dalam roti membantu mengekalkan mood, semangat dan tenaga yang baik.
2. Berkat semua ini, teknik ini dapat mengelakkan sikap tidak peduli, kehilangan tenaga, keletihan dan "diet pesona" yang lain.
3. Makanan seimbang dari segi pemakanan dan tidak memberi tekanan kepada badan.
4. Roti (terutama hitam dan rai) kaya dengan komponen berguna lain. Bahan-bahan yang terdapat di dalamnya berfungsi seperti sikat lembut, membersihkan badan racun, racun, garam berbahaya dan komponen lain yang tidak perlu.
5. Juga, roti meningkatkan penyerapan makanan dan memperkaya tubuh dengan serat berguna.
6. Dengan diet seperti itu, anda dapat menjimatkan banyak, kerana produk utamanya murah dan berpatutan.
7. Ramai orang memperhatikan bahawa keadaan kulit bertambah baik (khususnya, penampilan selulit menjadi kurang ketara).
8. Keinginan untuk pastri dikurangkan dan badan baru dapat dijaga dengan mudah selepas diet.

Kekurangan diet roti

• Kaedah roti tidak sesuai dengan keinginan orang yang tidak suka tepung. Bagi mereka, makan banyak roti adalah pengalaman yang tidak menyenangkan.
• Jika kita bercakap tentang pilihan diet yang berasaskan roti dan kefir, menu yang monotoni boleh menjadi bosan. Di samping itu, sejumlah besar produk susu yang ditapai dalam diet mungkin memerlukan "komunikasi" yang kerap dengan tandas.

Menjalankan semula diet roti

Ingat bahawa semuanya baik secara sederhana. Tidak digalakkan beralih ke mana-mana pilihan penurunan berat badan roti lebih dari sekali setiap 2 bulan.