Contents [show]
Menurunkan berat badan hingga 2 kg dalam 3 hari.
Kandungan kalori purata ialah 1050 Kcal.
Walaupun terdapat banyak program yang bertujuan untuk menurunkan berat badan, banyak orang yang ingin menurunkan berat badan masih gagal mencapai angka yang ideal. Tidak semua orang dapat menahan diet rendah kalori dan sedikit. Ada jalan keluar - ini adalah diet yang enak. Kami ingin menarik perhatian anda kepada sistem pemakanan yang menjanjikan untuk meninggalkan berat badan tambahan tanpa rasa lapar dan sensasi yang tidak selesa.
Keperluan diet yang sihat
Soalan kekal: apa yang perlu dimakan untuk menurunkan berat badan? Pakar pemakanan menasihatkan memperkenalkan produk ke dalam menu yang akan mempercepatkan proses pembakaran lemak. Ia termasuk:
- lemon, limau gedang, oren dan buah sitrus lain;
- jus masam;
- teh hijau;
- kopi semula jadi;
- nanas;
- makanan yang kaya dengan serat (paprika, brokoli, kembang kol, timun, asparagus, bit dan sayur-sayuran lain);
- pelbagai rempah;
- daging tanpa lemak, ikan, makanan laut;
– produk tenusu dan susu masam rendah lemak dan rendah lemak;
- kacang, biji;
- minyak sayuran.
Walaupun membuat diet, penting untuk mengambil kira kadar kalori yang anda perlukan, ciri-ciri individu badan dan citarasa.
Sekiranya anda lebih mudah mengikuti menu tertentu, kami mencadangkan agar anda membiasakan diri dengan beberapa jenis diet sihat yang paling popular dan menjanjikan penurunan berat badan yang ketara. Duduk di mana-mana pilihan diet tidak bernilai lebih dari sebulan. Bagaimanapun, pengambilan kalori masih dapat dikurangkan, dan dengan diet yang lebih lama, anda boleh mencetuskan masalah dengan fungsi badan dan merasakan kerosakan.
Menurut pilihan pertama diet yang sedap anda perlu makan apa-apa sayur-sayuran, fillet ayam tanpa kulit, beras perang atau perang dan minum kefir rendah lemak. Apabila memasak daging, lebih baik memilih kaedah rawatan haba yang paling lembut: rebus, bakar, reneh, tetapi jangan goreng dalam minyak. Lakukan perkara yang sama dengan sayur-sayuran, jika dikehendaki. Tetapi adalah wajar untuk mengambil lebih banyak daripada mereka mentah dan memberi tumpuan kepada produk bermusim. Pastikan minum banyak air, dan minum teh dan kopi tanpa gula. Anda perlu garam hidangan, tetapi secara sederhana, jika tidak, penurunan berat badan mungkin melambatkan, dan kejadian bengkak tidak dikecualikan. Untuk sehari, anda memerlukan 300 g beras rebus, 500 g sayur-sayuran, 200 g ayam dan sehingga 300 ml kefir.
Di mana-mana pilihan untuk menurunkan berat badan, makanan pecahan disyorkan, yang mana anda akan makan sekurang-kurangnya empat kali sehari dan enggan makan sekurang-kurangnya 2-3 jam sebelum tidur.
Pilihan kedua untuk diet yang sihat juga menunjukkan pemakanan dengan empat bahan. Kali ini diet harus terdiri daripada 5 telur ayam, 200 g keju kotej rendah lemak, segelintir pelbagai kacang dan 500 g buah mana pun. Ia juga dibenarkan mengambil satu sudu teh madu asli atau jem sehari jika anda gigi manis. Jangan takut, sebilangan kecil barang tidak akan mempengaruhi penurunan berat badan dengan cara yang negatif, tetapi peluang anda untuk melepaskan diri kerana kekurangan gula-gula pada diet akan berkurang dengan ketara.
Pilihan ketiga untuk diet yang sihat memperuntukkan penggunaan 300 g ikan tanpa lemak (disiapkan dengan cara yang tidak menggunakan lemak), 600 g sayur, dua pisang kecil, 300 ml susu. Untuk menambah pelbagai menu dan memanjakan selera anda, anda boleh membuat koktel susu pisang. Ia sedap, rendah kalori, dan sangat sihat.
Sekiranya diet di atas masih kelihatan monoton bagi anda, anda mungkin akan menyukainya. pilihan keempat untuk diet yang sihat... Dalam kes ini, menu diresepkan selama 3 hari, yang dapat diulang berulang-ulang (hingga sebulan) sehingga timbangan menggembirakan anda dengan tanda pada nombor yang diinginkan. Terdapat ruang untuk lebih banyak makanan di sini. Disyorkan untuk digunakan adalah keju kotej rendah lemak, kefir, bijirin (beras, oatmeal), daging dan ikan tanpa lemak, pelbagai buah, beri dan sayur-sayuran. Ia dibenarkan memakan sedikit roti (lebih baik daripada gandum hitam atau gandum) dan madu. Makanan - lima kali sehari.
Diet diet nombor 1 yang sihat
Sarapan pagi: timun dengan tomato dalam bentuk salad (200 g); kefir (150 ml).
Makan tengah hari: bubur nasi (150 g); 100 g fillet ayam kukus; salad kubis putih dengan timun (200 g).
Bubur nasi snek petang (150 g) dan setengah gelas kefir.
Makan malam: 100 g ayam dan wortel.
Diet diet nombor 2 yang sihat
Sarapan pagi: telur dadar 3-telur, dikukus atau digoreng tanpa minyak; salad epal dan pir (150 g).
Makan tengah hari: 100 g dadih dan setengah genggam kacang; 150 g oren.
Makanan ringan petang: 2 telur rebus dan hingga 200 g kiwi.
Makan malam: 100 g keju kotej dan setengah gelas kacang (anda boleh menambah satu sudu teh madu ke dalam pinggan).
Diet diet nombor 3 yang sihat
Sarapan pagi: koktel dibuat dengan susu 150 ml dan pisang kecil.
Makan tengah hari: 150 g ikan bakar; 300 g salad timun, kubis putih dan lada bel.
Snek: Minum koktel yang sama seperti pada waktu pagi, atau minum pisang dan setengah gelas susu secara berasingan.
Makan malam: 150 g fillet ikan rebus dan hingga 300 g wortel lusuh dan salad alpukat.
Diet diet nombor 4 yang sihat
Hari 1
Sarapan pagi: telur dadar 2 telur dan sebiji tomato (anda boleh menambahkan sedikit serbuk roti padanya semasa memasak); teh dengan kepingan lemon; roti rai.
Makanan ringan: salad kiwi, pisang, 5-6 stroberi, segenggam kacang, dibumbui dengan madu asli dan yogurt kosong (anda boleh membumbui hidangan dengan sedikit kayu manis).
Makan tengah hari: 150-200 g salmon yang dibakar dalam krim rendah lemak atau krim masam (atau ikan lain yang anda suka); 2 sudu besar l. nasi rebus.
Makanan ringan petang: segelas kefir dan roti gandum.
Makan malam: 200 g dadih rendah lemak dan segenggam aprikot kering.
Hari 2
Sarapan pagi: 100 g oatmeal (masak di dalam air) dengan satu baji epal, satu sudu teh madu atau jem; teh dengan lemon, sepotong coklat gelap dan marmalade.
Makanan ringan: bahagian salad lada bel, keju feta, selada, dibumbui dengan sedikit minyak zaitun; crouton rai.
Makan tengah hari: kentang panggang besar; hingga 200 g dada ayam, rebus atau dipanggang.
Makanan ringan petang: 150-200 g dadih, dibumbui dengan yogurt rendah lemak dan 1 sudu kecil. madu; segenggam kacang.
Makan malam: segelas kefir.
Hari 3
Sarapan pagi: jeli yang diperbuat daripada 300 ml susu, 1 sudu besar. l. koko, 2 sudu besar. l. agar-agar; Kopi teh.
Makanan ringan: yogurt semula jadi (200 ml) bersama beberapa blueberry dan kacang; anda juga boleh makan 1 sudu kecil. sayang.
Makan tengah hari: 200 g sayur kukus; 100 g daging babi tanpa lemak rebus dalam krim masam dengan sedikit cendawan.
Makanan ringan petang: 2 sudu besar. l. curd dengan beberapa keping aprikot kering dan secubit kayu manis.
Makan malam: telur rebus (2 biji.); teh dengan lemon dan 1 sudu kecil. sayang.
Kontraindikasi untuk diet yang sihat
- Duduk dengan diet yang sihat (sekurang-kurangnya tanpa berunding dengan doktor) tidak boleh dilakukan untuk kanak-kanak, remaja, wanita yang hamil, menyusui dan dengan menopaus, orang dengan penyakit kronik, dan semasa sakit.
- Anda juga tidak boleh beralih ke diet yang sihat selepas pembedahan.
Faedah Diet Sihat
- Diet yang sihat membolehkan anda menurunkan berat badan tanpa menyebabkan rasa lapar yang teruk dan tanpa mengurangkan pengambilan zat penting badan.
- Mengurangkan berat badan dengan cara ini, seseorang, sebagai peraturan, merasa bertenaga, dapat masuk untuk bersukan dan hidup secara aktif.
- Pelbagai pilihan penurunan berat badan yang memuaskan membolehkan anda memilih pilihan yang sesuai dengan anda.
- Caranya tidak memerlukan pembelian produk luar negara, semua makanan ada.
Kekurangan diet
- Makanan berkhasiat lebih sesuai untuk pembentukan badan kecil daripada pembentukan badan yang ketara.
- Bagi beberapa orang yang menurunkan berat badan, menu (terutama tiga pilihan pertama) nampaknya monoton, dan makanan seperti itu, walaupun selama beberapa hari, ternyata menjadi ujian yang sukar bagi mereka.
Diet semula
Setelah melakukan apa-apa varian diet yang sihat yang berlangsung lebih dari dua minggu, anda harus berhenti sekurang-kurangnya 3 bulan. Setelah habis masa berlakunya, anda boleh menggunakan teknik itu lagi, jika dikehendaki.