Contents [show]
Inilah kesalahan yang menghalang anda menurunkan berat badan
Sara Hidup
Mengumumkan dengan gembira bahawa kita sedang menjalani diet, menimbang diri setiap hari, mengira kalori secara selektif dan melupakan rehat adalah beberapa amalan yang menjadikan berat badan sukar dilakukan.
Ya, nipis adalah mustahak untuk membuang idea melakukan diet untuk setiap «acara» (perkahwinan, pembaptisan, persekutuan ...) atau untuk setiap perubahan musim (musim panas, musim semi ...), kerana apa yang benar-benar berkesan, menurut Dr. María Amaro, pencipta "Kaedah Amaro untuk menurunkan berat badan", adalah dengan memperoleh beberapa kebiasaan gaya hidup sihat melalui diet yang mengubah gaya hidup anda selama-lamanya. "Lupakan diet keajaiban!" Dia menjelaskan.
Satu lagi premis yang tidak selalu diambil kira ketika menurunkan berat badan ada kaitan dengan jaminan a selamat berehat. «Kita mesti tidur sekurang-kurangnya 6-7 jam agar tubuh dapat menjalankan fungsi pembersihan organik dan detoksinya. Tetapi juga penting untuk mengelakkan perasaan tekanan, kegelisahan untuk makan tepu y Gaya hidup sedentari, yang merupakan tindak balas yang biasanya terjadi ketika kita belum cukup istirahat, "katanya.
Penghidratan dan sukan
Adakah anda mesti selalu minum dua liter Air terkini? Jumlah air, seperti yang dijelaskan oleh Dr. Amaro, harus disesuaikan dengan keperluan setiap pesakit. "Anda tidak boleh menyatakan jumlah air dua liter sebagai wajib kerana seseorang yang beratnya 50 kilogram tidak akan minum sama dengan orang yang beratnya 100 kilogram. Anda juga tidak minum jumlah yang sama pada bulan Januari seperti pada bulan Ogos. Orang berusia 25 tahun tidak minum sama seperti orang berusia 70 tahun, ”jelas pakar itu.
Sebagai latihan fizikalAmaro menegaskan bahawa sangat mustahak untuk mencapai matlamat. Juga dalam hal sukan, ini mengundang kita untuk menyesuaikannya dengan setiap orang, sesuai dengan usia, selera atau bahkan patologi mereka. "Kita semua harus bersenam setiap hari, walaupun hanya 10 minit. Ia mesti menjadi sesuatu yang kita sukai kerana jika tidak, kita tidak akan dapat menjadikannya kebiasaan, ”jelasnya. Oleh itu, agar tidak kehilangan motivasi, dia mengajak anda untuk memulai secara beransur-ansur: berjalan 10.000 langkah, berjoging, elips…
Kesalahan biasa yang mencegah penurunan berat badan
Semasa berdiet, kita mesti berfikir bahawa kita menjaga diri dan bukan mati syahid. Beli dan masak menu kami dengan penuh kasih sayang, Makan dengan perlahan, menikmati hidangan dan menikmati makanan ini, bukannya menonton televisyen atau telefon bimbit, adalah tindakan yang akan membolehkan kita mengawal mengunyah dan memperpanjang tindakan makan kepada lebih daripada 20 minit, yang merupakan masa yang diperlukan untuk mengaktifkan pusat kelaparan dan kenyang. "Makan dengan gangguan membuat kita melakukannya dengan lebih cepat, kita makan lebih banyak dan kita tidak mengunyah dengan baik, yang membuat kita tidak merasa kenyang," kata Dr Amaro, yang menegaskan perlunya menghindari makanan yang dimasak.
Kita juga tidak boleh membandingkan hasil kita dengan hasil orang lain kerana setiap badan bertindak balas dengan cara yang berbeza kepada rancangan tertentu. Berkongsi pendapat ini José Luis Sambeat, Sarjana Muda Perubatan dan Pembedahan dari University of Zaragoza dan pencipta "Kaedah Penurunan Berat Badan San Pablo", yang menjelaskan bahawa inilah yang biasanya terjadi ketika berusaha menurunkan berat badan tanpa berunding dengan profesional yang berkelayakan. diet yang baik untuk rakan, ahli keluarga atau kenalan. "Tubuh rakan atau kenalan anda bukan milik anda, anda tidak mempunyai metabolisme dan apa yang sesuai untuknya tidak semestinya sesuai untuk anda," tegasnya.
Bila hitung kaloriAmaro mengingatkan bahawa "semuanya penting, termasuk alkohol", dan semuanya mempunyai kalori kecuali air. Dalam pengertian ini, sangat penting untuk minuman "kalori sifar", sejak Pemanis mengandung mengandungi kesan yang serupa dengan gula dalam tubuh: "Mereka mengaktifkan insulin, yang menyebabkan hipoglikemia dan pada gilirannya, menyebabkan selera makan yang lebih besar dan kecenderungan yang lebih besar untuk mengumpulkan lebih banyak kalori dari diet dalam bentuk lemak perut," katanya. menambah. . Hal yang sama berlaku dengan apa yang disebut makanan "ringan", di mana disarankan untuk membaca keseluruhan labelnya dan memeriksa bukan sahaja kalori, tetapi juga peratusan gula, lemak tepu dan protein.
Kesalahan lain yang biasa dilakukan ialah membuat umum atau mengumumkan "dengan penuh semangat" bahawa kita sedang menjalani diet. Seperti yang difikirkan oleh Sambeat, hakikatnya umumkan kepada mereka yang dekat dengan anda bahawa anda sedang menjalani diet Ini tidak akan membuat anda berkomitmen lebih banyak, kerana tidak akan menolong siapa pun yang memberitahu anda bahawa anda tidak memerlukannya, dan tidak juga ada orang yang bergurau dengan menggoda anda dengan makanan atau mendorong anda untuk melewatkan diet kerana "tidak ada yang terjadi dalam sehari." Oleh itu, pakar menasihatkan untuk tidak menyampaikannya secara eksplisit.
Juga, seperti yang dijelaskan oleh Dr. Amaro, penting untuk tidak ganjaran usaha tepat dengan makanan kalori, juga ponteng makan atau cuba menebus untuk apabila kita telah berlalu. Argumen yang juga dibela oleh Sambeat, yang menyatakan: “Tidak layak makan panggang pada hari Isnin setelah pesta malam. Ia tidak berkesan. Anda hanya menyumbang kepada ketidakseimbangan metabolik, kerana tubuh cenderung untuk memulihkan apa yang dianggapnya diperlukan untuk bertahan hidup. Apa yang anda tidak ambil sekarang anda akan ambil kemudian. Selain itu, anda akan menurunkan berat badan dengan lebih perlahan, ”jelasnya.
Akhirnya, para pakar menasihatkan agar kita tidak mendapatkannya mesin penimbang setiap hari. Penurunan berat badan bukanlah proses linear. Sekiranya kita melukisnya pada grafik, itu serupa dengan siluet tangga dengan langkahnya. Anda menurunkan berat badan dan menstabilkan untuk jangka masa, anda menurunkan berat badan dan ia bertambah. Dan sebagainya. Kepercayaan yang salah bahawa anda tidak melakukannya dengan baik boleh membuat anda membuang tuala, ”kata Sambeat.
Ia bukan sesuatu yang estetik, tetapi soal kesihatan
El berat badan berlebihan dan juga obesiti Mereka berkaitan dengan sekurang-kurangnya dua belas jenis kanser (tiroid, payudara, hati, pankreas, usus besar, myeloma berganda, ginjal, endometrium…), menurut Dr. Amaro. Tambahan pula, di Sepanyol berat badan berlebihan bertanggungjawab untuk 54% kematian, bagi lelaki dan 48%, untuk wanita; dan ia mewakili 7% daripada perbelanjaan kesihatan tahunan.
Mengingat data-data ini, pakar mengundang kami untuk menangani masalah ini sebagai masalah kesihatan dan bukan sebagai sesuatu yang estetik. "Pesakit harus tahu bahawa jika dia tidak menurunkan berat badan, dia mungkin akan mengalami beberapa penyakit berkaitan dengan masalah ini di masa depan dan penurunan berat badan dapat membantu meningkatkan banyak parameter, "katanya. Oleh itu, hanya dengan menurunkan 5% dari berat badan, terdapat kelegaan dari gejala osteoartritis. Dan kehilangan antara 5 dan 10% berat badan (atau antara 5 hingga 10 cm lilitan perut) menghasilkan peningkatan gejala oleh refluks gastroesofasik.
Untuk meningkatkan kesedaran mengenai masalah ini, Dr. Amaro mendorong agar jelas bahawa mengira kalori tidak begitu penting dengan mengambil kira "berapa banyak yang anda makan, apa yang anda makan, ketika anda makan dan bagaimana anda makan."