Contents [show]
Setelah menetapkan matlamat, kami merasakan lonjakan tenaga: kami membuat rancangan yang hebat, memperuntukkan masa untuk menyelesaikan tugas individu, mengkaji peraturan pengurusan masa ... Secara umum, kami sedang bersiap untuk menakluki puncak. Tetapi sebaik sahaja kami mula melaksanakan rancangan kami, pasukan kami hilang entah ke mana. Mengapa ia berlaku?
Mencapai matlamat adalah wujud dalam diri kita pada peringkat genetik. Oleh itu, dapat difahami mengapa kita merasa rendah diri dan hilang keyakinan terhadap diri sendiri apabila rancangan menjadi kecewa. Tetapi bagaimana untuk mencapai apa yang kita inginkan, jika kadangkala kita tidak mempunyai kekuatan fizikal untuk bertindak?
Pada saat-saat seperti itu, kita mendapati diri kita dalam keadaan terencat akal: kita mula keliru, membuat kesilapan yang tidak masuk akal, melanggar tarikh akhir. Oleh itu, orang lain berkata: "dia bukan dirinya sendiri" atau "tidak kelihatan seperti dirinya."
Dan jika semuanya bermula dengan tidak berbahaya, pada pandangan pertama, gejala yang kita kaitkan dengan beri-beri, keletihan atau beban kerja di tempat kerja dan di rumah, maka dari masa ke masa keadaan bertambah buruk. Ia menjadi semakin sukar untuk kita menyelesaikan sebarang masalah tanpa bantuan luar.
Pada peringkat ini, kita tidak lagi mempunyai kekuatan untuk bertindak, tetapi "Saya mesti" yang terkenal terus kedengaran di kepala kita. Perbezaan ini menimbulkan konflik dalaman, dan tuntutan terhadap dunia menjadi terlalu tinggi.
Akibatnya, kita menunjukkan permintaan yang berlebihan kepada orang lain, cepat marah. Mood kita sering berubah, kita sentiasa menatal fikiran yang obsesif dalam kepala kita, kita mempunyai masalah untuk menumpukan perhatian. Kurang selera makan atau, sebaliknya, rasa lapar yang berterusan, insomnia, sawan, gegaran pada anggota badan, tics saraf, keguguran rambut, imuniti yang lemah juga datang ke dalam hidup kita. Iaitu, badan juga «perasan» bahawa kita berada di jalan buntu.
Anda boleh mengelakkan kerosakan total dan masalah kesihatan jika anda mengikuti peraturan mudah.
Selamat berehat
Perkara pertama yang perlu dilakukan ialah melupakan matlamat dan rancangan untuk seketika. Biarkan badan dan minda anda berehat dengan menghabiskan sekurang-kurangnya satu hari seperti yang anda mahukan. Walaupun anda tidak melakukan apa-apa, jangan salahkan atau pukul diri anda untuk masa «tidak produktif» anda. Berkat rehat spontan ini, esok anda akan lebih ceria dan aktif.
Berjalan di luar rumah
Mendaki bukan sekadar cadangan biasa. Telah lama terbukti bahawa berjalan membantu dengan cepat mengatasi keadaan kemurungan, kerana ia mengurangkan tahap kortisol - hormon tekanan.
Dapatkan tidur yang cukup
Semasa tidur, badan menghasilkan hormon melatonin, yang mengawal irama sirkadian, menghalang pembentukan tumor, merangsang sistem imun dan mempunyai kesan antioksidan. Kekurangannya membawa kepada insomnia dan kemurungan.
Oleh itu, adalah penting bukan sahaja untuk tidur beberapa jam, tetapi juga untuk mematuhi jadual: tidur pada satu hari dan bangun pada hari lain. Jadual ini disebabkan oleh fakta bahawa pengeluaran melatonin yang paling aktif berlaku dari jam 12 malam hingga 4 pagi.
Jejaki tahap vitamin anda
Pada kebanyakan orang yang mengadu tentang penurunan kekuatan yang tidak terkawal, ujian darah biokimia mendedahkan kekurangan vitamin dan unsur surih. Berdasarkan keputusan analisis, doktor anda mungkin menetapkan vitamin A, E, C, B1, B6, B12, magnesium, kalium, kalsium, zink atau iodin. Dan sebagai terapi tambahan — bahan yang menyumbang kepada pembentukan serotonin yang lebih besar. Iaitu, "hormon kegembiraan."
“Serotonin adalah bahan kimia khas yang dihasilkan oleh badan kita untuk mengawal mood, tingkah laku seksual dan pemakanan. Endokrin manusia dan sistem imun berkait secara langsung dengan hormon ini,” jelas Denis Ivanov, profesor, doktor sains perubatan. — Kekurangan serotonin adalah sindrom bebas yang boleh didiagnosis berdasarkan ujian darah makmal dan penunjuk lain. Hari ini, perhatian khusus diberikan kepadanya, kerana kekurangan "hormon kegembiraan" menimbulkan penyakit serius.
Dengan kekurangan serotonin yang disahkan, pakar mungkin menetapkan penggunaan pelbagai ubat, contohnya, makanan tambahan yang mengandungi vitamin B, serta asid amino triptofan dan derivatifnya.
Latih otak anda
Aktiviti monoton membosankan aktiviti otak, jadi tugas kami adalah untuk membangkitkan «bahan kelabu». Untuk melakukan ini, anda perlu memperkenalkan amalan luar biasa ke dalam kehidupan: sebagai contoh, jika anda tangan kanan, kemudian gosok gigi anda dan isikan preskripsi kanak-kanak dengan tangan kiri anda. Anda juga boleh mendengar genre muzik yang luar biasa atau mempelajari perkataan dalam bahasa asing baharu.
Kekal Aktif
Tidak perlu memaksa diri untuk pergi ke kecergasan jika anda jauh dari sukan. Anda sentiasa boleh mencari sesuatu mengikut keinginan anda: menari, yoga, berenang, berjalan kaki Nordic. Perkara utama adalah tidak duduk diam, kerana dalam gerakan badan menghasilkan serotonin, dan kita mendapat bukan sahaja fizikal, tetapi juga kelonggaran emosi.