Contents [show]
Beachbody adalah peneraju dalam pengembangan program kecergasan di rumah. Pada bulan Julai 2017, pasukan telah melancarkan kumpulan latihan kardio dan kekuatan baru Shift Shop dari Chris Downing. Program ini berlangsung selama 21 hari, dan selama ini pelatih menjanjikan anda untuk mendapatkan hasil maksimum dalam waktu minimum.
Penerangan umum mengenai program Shift Shop
Oleh itu, Shift Shop adalah program untuk menurunkan berat badan dan penguatan otot, mengembangkan pelatih Beachbody yang baru. Chris Downing sebelum karier bimbingan profesionalnya, dia bermain bola keranjang, dan itu pasti meninggalkan kesan pada pendekatannya untuk latihan. Anda bukan sahaja berusaha mengurangkan berat badan dan meningkatkan kualiti badan, tetapi juga kembangkan daya tahan, koordinasi dan ketangkasan anda. Shift merangkumi latihan kardio letupan untuk latihan kekuatan dan kualiti untuk semua kumpulan otot.
Apa yang anda boleh katakan mengenai Shift Shop? Kompleks ini dirancang untuk kelas 21 hari, terdapat 2 versi kalendar (ringkas dan kompleks). Anda akan melatih enam hari seminggu dengan satu hari: program kekuatan 3 kali seminggu dan program kardio 3 kali seminggu. Durasi video sekitar 25-45 minit, dan setiap minggu baru kerumitan dan jangka masa latihan akan meningkat. Seperti biasa program Beachbody, menunjukkan versi latihan berimpak rendah yang dipermudahkan. Dari inventori, anda hanya memerlukan dumbbell.
Tahap kesukaran pelatih yang dituntut dari program Shift Shop - Beginner-Intermediate (tahap pemula-menengah yang maju). Tetapi tidak mungkin kompleks seperti ini dapat memberi nasihat kepada pemula agar berjaya menyelesaikan kursus 21 hari dengan minimum yang anda perlukan tahap purata yang stabil , dan sekurang-kurangnya beberapa latihan pengalaman. Sekiranya program keselamatan dapat dipermudah dengan mengambil dumbbell berat, anda mesti melakukan senaman kardio yang memerlukan daya tahan yang baik. Belanja Shift, adalah wajar untuk mempunyai tahap kecergasan rata-rata yang baik, dan sekurang-kurangnya.
Sesuai dengan Shift Shop?
- Mereka yang telah berjaya dalam Jillian Michaels 21 Day Fix, dan kini ingin meningkatkan tahap latihannya.
- Mereka yang sebahagian besarnya ingin mengurangkan berat badan, latihan ketahanan, pembakaran lemak dan sedikit badan.
- Bagi mereka yang mahukan program pantas yang dirancang selama 21 hari.
- Mereka yang mencari program dengan peralatan minimum (anda hanya memerlukan dumbbells).
- Bagi mereka yang suka senaman kardio pada kelajuan dan koordinasi (pecut, lompat ringan, latihan kelajuan) dan latihan kekuatan untuk seluruh badan tanpa pemisahan kumpulan otot.
Apa yang boleh diharapkan selepas 3 minggu kelas Shift Shop? Badan anda akan menjadi lebih langsing, pantas dan kuat. Anda akan meningkatkan daya tahan anda, bekerja dengan kekuatan keseluruhan saya, mengurangkan jumlah (dengan pemakanan seimbang) dan secara amnya meningkatkan tahap fizikal anda ke tahap yang baru.
Komposisi latihan Shift Shop dan maklum balas dari pelanggan kami
Training Shift Shop menganggap peningkatan prestasi dengan setiap minggu baru. Pada minggu pertama anda berlatih selama 25 minit (Kelajuan 25 Kekuatan dan 25), pada minggu kedua - 35 minit (Kelajuan 35 Kekuatan dan 35)pada minggu ketiga - 45 minit (Kelajuan 45 Kekuatan dan 45). Kit dengan Shift Shop merangkumi rancangan pemakanan yang juga dimodifikasi dari satu minggu ke minggu yang lain mengikut peningkatan latihan. Sekiranya anda merancang untuk melakukannya di kalendar, anda hanya boleh mengambil program yang berasingan, dan program ini melengkapkan rancangan kecergasan peribadi anda.
Jadi, di Shift Shop merangkumi latihan berikut:
- Latihan laju 3: beban kardio
- Latihan 3 Kekuatan: beban kuasa
- Shift Core: senaman untuk kerak bumi
- Shift Mobility: senaman untuk regangan
- 3 bonus senaman Deluxe
1. Kelajuan senaman kardio termasuk latihan letupan untuk mengembangkan kepantasan, ketangkasan dan koordinasi. Inventori tidak diperlukan. Command Shift Shop menggunakan penanda kertas kecil untuk penandaan, tetapi ia adalah pilihan. Untuk melakukan senaman kardio, disarankan untuk mempunyai ruang kosong (segi empat sama 2×2 meter). Maklum balas daripada pelanggan kami:
Kelajuan 25 (25 minit)
Kelajuan 35 (35 minit)
Kelajuan 45 (45 minit)
2. Latihan kekuatan Kekuatan adalah untuk mengatasi semua kumpulan otot bahagian atas dan bawah badan. Anda memerlukan dumbbell (hanya satu pasang). Maklum balas daripada pelanggan kami:
Kekuatan 25 (25 minit)
Kekuatan 35 (35 minit)
Kekuatan 45 (45 minit)
3. Teras dan Mobiliti: program termasuk latihan untuk kulit kayu dan latihan untuk peregangan. Maklum balas daripada pelanggan kami:
Shift Inti (10 minit)
Pergeseran Mobiliti (20 minit)
4. Edisi Deluxe Senaman 3 senaman bonus yang meneruskan siri latihan klasik. Untuk pelajaran ini, anda memerlukan beg pasir atau dumbbell.
- Kelajuan Super 50 (50 minit)
- Kekuatan Super 50 (50 minit)
- Super Shift Core (15 minit)
Ciri program Chris Downing ialah latihan dalam satu kumpulan (Kelajuan, Kekuatan, Inti) sangat serupa di antara mereka. Dengan setiap tahap baru sedikit meningkatkan kerumitan dan tempoh pekerjaan, tetapi satu set contoh latihan tetap sama dengan beberapa pengubahsuaian. Oleh itu, walaupun terdapat pelbagai tahap kesukaran, jangan mengharapkan pelbagai kelas.
Walau bagaimanapun, Shift Shop boleh menjadi tambahan yang bagus untuk senaman harian anda atau bahkan kursus pengajian bebas pada hari ke-21. Latihan kardio asli dan latihan kekuatan yang tersedia dari Chris Downing akan membantu anda mencapai matlamat anda dan menjadikan tubuh anda menjadi hebat.