Mary Helen Bowers: tinjauan program Ballet Beautiful + ulasan mengenai senaman

Ballerina profesional Mary Helen Bowers, guru kecergasan terkenal dan pengasas teknik latihan Ballet Beautiful. Programnya ditujukan tidak hanya pada kesempurnaan sosok, tetapi juga untuk memperbaiki postur tubuh, pengembangan rahmat, menciptakan badan plastik yang fleksibel.

Workout Mary Helen Bowers berjuta-juta bekerja kerana beberapa sebab. Pertama, mereka berimpak rendah dan tidak membawa kesan merosakkan pada sendi. Kedua, mereka tersedia untuk semua kategori pelatih dari peringkat permulaan hingga tahap lanjut. Ketiga, melalui program bersama Mary Helen Bowers, anda akan dapat membuat otot-otot panjang dan badan balerina yang ramping. Keempat, anda akan dapat mengembangkan plastik, rahmat dan kelenturan yang sangat penting bagi banyak gadis.

Kami memberi perhatian kepada anda kisah penciptaan serangkaian program dari Mary Helen Bowers Ballet Beautiful, ulasan mengenai senamannya yang popular dan maklum balas hebat mengenai pelajaran video dengan Mary Helen dari pelanggan kami Christine.

Mengenai Mary Helen Bowers

Mary Helen Bowers (dilahirkan 1979) adalah salah satu jurulatih yang paling dicari di Amerika Syarikat. Seperti banyak pemain ballerina, dia belajar seni ini sejak kecil, dan pada usia 12 tahun dia menyedari bahawa dia ingin menghubungkan hidupnya dengan balet profesional. Dalam lima belas tahun, Mary Helen berpindah dari wilayah itu ke New York, di mana dia menjadi pelajar sekolah Ballet Amerika yang berprestij di Manhattan. Setahun kemudian dia diundang untuk menyertai balet di New York. Mary Helen telah membuat persembahan dalam balet selama 10 tahun, tetapi kerana kecederaan terpaksa menamatkan kariernya.

Setelah menamatkan karier sebagai penari balet, Mary Helen Bowers telah meneruskan pendidikannya dan mendapat ijazah sarjana seni dalam sastera Inggeris di Columbia University di New York. Meninggalkan tempat kejadian dan senaman harian, Mary Helen mula bertambah berat badan dan secara beransur-ansur kehilangan bentuk. Perubahan seperti itu berlaku, ballerina tidak suka dan dia memutuskan untuk menyambung semula latihan di rumah. Mula berlatih sendiri, Mary Helen menyedari bahawa dia ingin mengembangkan teknik kecergasan anda sendiri untuk menurunkan berat badan.

Mary Helen yang sangat terkenal setelah bekerja dengan Natalie Portman sebagai persiapan untuk filem "Black Swan". Berkat peranan ini, Natalie menerima anugerah Oscar dan jurulatihnya - kejayaan dan kesesuaian bintang Hollywood. Untuk Mary Helen termasuk selebriti seperti Zooey Deschanel, Liv Tyler, Kirsten dunst, Miranda Kerr dan banyak model Victoria's Secret. Di samping itu, beribu-ribu wanita di seluruh dunia menjadi pengikut latihan Ballet Beautiful.

Mary Helen Bowers berkahwin dengan peguam Paul Dance, mereka mempunyai dua anak perempuan. Bahkan menunggu anak-anak ballerina tidak meninggalkan senaman biasa dan lebih-lebih lagi mengembangkan program kecergasan selamat khas untuk wanita hamil. Profesionalisme dan kecergasan seperti itu hanya dapat mencemburui!

O Balet Cantik

Semasa anda membuat kaedah, Ballet Beautiful Mary Helen Bowers bergantung pada pengalaman mereka sendiri. Ia berdasarkan tiga komponen utama balet: kecantikan badan, kekuatan dan rahmat. Latihan baletnya, menggabungkan peralatan dari atletik, balet klasik dan peregangan, berkat yang anda akan dapat membina badan langsing dan kencang dengan otot-otot panjang yang indah. Mary Helen telah mengeluarkan beberapa DVD dengan latihan, dan bahkan buku yang menerangkan metodologi mereka.

Pada pandangan pertama, latihan Ballet Beautiful mungkin kelihatan ringan dan tidak berkesan. Tetapi ia salah. Senaman Mary Helen boleh digambarkan sebagai "Meletihkan-melelahkan": anda tidak bernafas keras dan tuangkan ponkelantangan untuk semua kelas, tetapi anda akan merasakan semua otot badan anda.

Pengulangan senaman tanpa berat tambahan akan menyebabkan otot anda menjadi kencang dan membantu menyingkirkan kawasan yang bermasalah, meningkatkan rahmat dan postur badan. Dalam latihan ini, Ballet Beautiful (tidak seperti, misalnya, dari teknik kecergasan yang popular seperti HIIT, crossfit, dan plyometrics) jangan habiskan dan jangan hancurkan badan anda. Di samping itu, kecergasan balet adalah risiko kecederaan minimum, terutamanya untuk senaman di rumah. Berlatih dengan Mary Helen, anda akan berusaha menguatkan otot dan menguatkan tisu tulang dengan cara yang paling selamat.

"Banyak bidang kecergasan yang agresif dan bergantung pada pengepaman otot yang cepat, tetapi saya ingin membuat program yang sesuai dengan keadaan lebih feminin dan elegan dan pada masa yang sama mengembangkan kekuatan dan kelenturan badan. Setelah menamatkan karier profesionalnya, ketika mula bekerja, saya terus menerus mengetahui bahawa akan mengubah suai latihan agar angka itu tidak terlalu meluap-luap. Saya gembira dengan Ballet Beautiful saya dapat mencari jalan persamaan antara dunia tarian profesional, kesihatan dan kecergasan ”, kata Mary Helen Bowers.

Untuk memuatkan senaman Ballet Beautiful? Semua orang, tanpa mengira usia dan tahap latihan. Anda tidak perlu menjadi balet atau pengalaman kecergasan. Yang anda perlukan hanyalah keinginan untuk mengubah badan anda. Pada mulanya mungkin sukar untuk mengulangi pergerakannya juga anggun dan elegan kerana ternyata Mary Helen (bagaimanapun, dia adalah ballerina profesional selama bertahun-tahun), tetapi secara beransur-ansur sedang dikembangkan.

Untuk kelas dalam program Ballet Beautiful tidak memerlukan peralatan tambahan dan kemahiran sukan atau tarian khas. Mary Helen Bowers menasihati agar melakukan sekurang-kurangnya tiga jam seminggu dengan teratur untuk melihat hasil yang diinginkan, iaitu:

• tokoh cantik,
• badan kencang yang kuat dengan otot yang panjang
• keplastikan dan keanggunan balerina,
• postur tegak,
• kelenturan sendi
• regangan dan kelenturan yang baik.

Namun, perlu diingatkan bahawa melakukan program seperti Ballet Beautiful, jangan bergantung pada keputusan yang pantas. Latihan ini untuk kualiti, tetapi transformasi badan secara beransur-ansur. Contohnya, latihan kekuatan dan kardio akan memberi anda hasil yang lebih pantas dan ketara. Sebaik-baiknya, untuk peningkatan bentuk fizikal yang seimbang dan optimum, untuk berlatih pelbagai jenis kecergasan.

Bersenam Mary Helen Bowers

Mary Helen Bowers telah melancarkan beberapa latihan DVD, yang mana senang dilakukan di rumah. Ballet Beautiful semua video berdurasi 60 minit. Anda tidak akan memerlukan peralatan tambahan, hanya Tikar. Bersenam kesan rendah, sangat sesuai walaupun bagi mereka yang tidak digalakkan kelas intensif kerana masalah pada sendi.

1. Senaman Keseluruhan Badan

Program ini sangat sesuai untuk pemula, anda boleh mula terlibat dengan Mary Helen Bowers. Latihan sepenuhnya di lantai dan dibahagikan kepada beberapa segmen:

• Latihan untuk punggung dan paha belakang (13 minit)
• Latihan untuk otot perut (6 minit)
• Latihan untuk bahagian dalam paha (6 minit)
• Latihan untuk bahagian luar paha (10 minit)
• Latihan untuk lengan, bahu dan dada (10 minit)
• Squat balet (3 minit)

2. Letupan Badan

Program yang lebih kompleks, tetapi juga sesuai untuk semua tahap kemahiran: dari pemula hingga lanjutan. Anda akan melakukan latihan untuk semua bidang yang bermasalah, kebanyakan latihan dilakukan di lantai.

• Latihan untuk lengan dan bahu (12 minit)
• Latihan untuk belakang dan perut (15 minit)
• Latihan untuk punggung dan kaki (30 minit)

3. Pukulan & Bakar Cardio Blast

Program ini merangkumi 2 sesi latihan selama 30 minit:

• Jumlah Kekuatan & Kardio Badan (senaman hentaman dan toning kardio yang dilakukan dari posisi berdiri)
• Total Body Toning (latihan toning dilakukan di lantai)

4. Kardio Lengan Angsa

Latihan kardio berimpak rendah tanpa melompat dari Mary Helen Bowers.

Ulasan Swan Arms Cardio dari pelanggan kami Christine:

5. Pembakaran Lemak Kardio

senaman kardio berimpak rendah yang merangkumi lompatan balet. Terdiri daripada beberapa segmen pembakar lemak:

• Latihan Teras (11 minit)
• Badan Atas (16 minit)
• Badan Bawah (13 minit)
• Keseluruhan Latihan Tubuh (11 minit)

6. Latihan Latar Belakang

Latar Belakang Latihan Latihan berjalan sepenuhnya di lantai. Anda akan mengusahakan semua masalah: perut, punggung, punggung, kaki, lengan, bahu, dada. Sesuai dengan program ini terbahagi kepada beberapa segmen:

• Peluang Arabesque (untuk punggung, kaki dan perut)
• Senjata Ballerina (lengan)
• Kaki Ballerina (untuk kaki)
• Abs dengan Core Twist (perut perut)
• Kaki Ballerina - Paha dalaman (untuk bahagian dalam paha)
• Jambatan Staggered - Kaki, Punggung & Inti (untuk kaki)
• Regangan Luas (regangan)

Pendapat mengenai Backstage Workout dari pelanggan kami Christine:

Bersenam dengan Mary Helen Bours juga boleh didapati dalam talian di laman webnya: https://www.balletbeautiful.com/ Langganan selama satu bulan berharga 40 $.

Ulasan senaman Mary Helen Bowers

Pelanggan kami Christina berkongsi dengan kami mengenai tinjauan program Ballet Beautiful, dan kami sangat berterima kasih! Urusan ulasan adalah bahan yang paling berharga di laman web kami, oleh itu kami sentiasa berterima kasih kepada pembaca kami atas sumbangan besar dalam pembangunan projek♥ Berkongsi dengan anda maklum balas yang sangat berguna, menarik dan bermaklumat dari Christina, setelah membaca bahawa anda mungkin ingin mencuba senaman Mary Helen Bowers hari ini.

"Di syarikat Mary Helen Bowers saya telah melakukan lebih dari satu tahun, dan satu yang berkaitan dengan sesuatu yang dikatakan. Terutama dalam Ballet Beautiful, saya tertarik dengan latihan kepelbagaian. Pada masa ini sistem aktiviti saya adalah seperti berikut: minggu pertama - 5 latihan dalam posisi berdiri, minggu kedua - 5 latihan di Mat. Sekiranya anda mahukan kepelbagaian, anda boleh menjalani sesi gantian dalam beberapa minggu yang berbeza. Tetapi sudah sampai pada sistem ini, saya tentu saja tidak segera.

Cinta saya kepada Mary Helen bermula dengan Body Blast. Sejak Senaman Keseluruhan Badan, yang dengan sendirinya sesuatu yang baik, terutama bagi pemula, saya agak kecewa, seperti yang diharapkan dari sesuatu pemain ballerina yang sangat mengejutkan dan meletihkan. Kita semua tahu apa kerja keras yang diberikan kepada para penari kerana rahmat, kelancaran dan kemudahan pergerakan mereka.

Dan kemudian saya melihat 2 segmen Letupan Badan dengan penekanan pada bahagian bawah badan. Sebagai pir, nyatakan bahawa banyak latihan berjalan kaki tidak dan tidak boleh dilakukan! Walaupun kaki jatuh di sini bukan berat seluruh badan, tetapi hanya bahagian badan mereka sendiri, segmen latihan ini mengalahkan hampir semua keberanian! Seperti banyak latihan yang biasa dilakukan, tetapi setuju, video selalu menjadi motivasi yang lebih kuat untuk berolahraga dalam kuantiti dan kecepatan yang tepat daripada gif atau gambar di rangkaian.

Yang menjadi wahyu yang lebih besar bagi saya adalah segmen yang terkenal ialah Swan Arms dengan DVD yang sama, Body Blast, yang menunjukkan kepada saya bahawa rancangannya boleh dibuat dengan baik dan berkesan. Selain itu, tidak seperti latihan lain tetapi ini tidak membawa kesan negatif kepada bahu saya yang tidak sihat.

Sekiranya beban anda tidak mencukupi, anda boleh mencuba cakera lain - Latihan Latar Belakang. Atau untuk menggabungkan kedua-dua latihan ini mengikut keinginan anda. Dalam program ini terdapat dua segmen yang sangat berbeza dengan yang lain yang disajikan pada DVD Ballet Beautifull yang lain. Sudah tentu, yang pertama dan paling utama adalah segmen dari mana sesi latihan bermula. Bagi saya secara peribadi, ini adalah ujian yang serius, kerana saya percaya bahawa keseimbangan saya serius selepas latihan kardio dengan Mary Helen. Kerana ia tidak begitu! Di Mat, pada keempat - di situlah anda mencabar sistem vestibular anda!

Segmen menarik kedua diikuti sejurus selepas latihan di akhbar. Ini adalah kenaikan kaki dari kedudukan rawan. Pada mulanya, ketika jenis beban ini masih baru, latihan ini agak sukar. Sebenarnya, Mary Helen mempunyai latihan bebas dengan latihan dan kompaun di mana mereka dapat dijumpai. Dan semuanya paha belakang dan punggung berfungsi dengan baik. Wah!

Sekiranya kita bercakap mengenai latihan kardio, maka sangat sukar. saya cinta Letupan Kardio Sculpt & Burnand Kardio Lengan Swan. Secara umum, ciri khas latihan Ballet Beautifull dalam posisi berdiri adalah anda tidak melakukan satu kumpulan otot. Anda bekerja dari semua melibatkan segalanya: kaki, tangan dan tekan, dan putar. Selain itu, ada usaha berterusan untuk meningkatkan koordinasi, postur dan keseimbangan.

Terus terang, latihan rahmat dalam diri saya sama sekali tidak. Saya kurang sihat (Helo, tulang belakang saya yang lemah!) dan saya selalu jatuh ke suatu tempat. Bersenam dengan Mary Helen menjadi motivasi saya bukan hanya dari segi kerja peregangan, Saya belajar untuk terus melabuhkan punggung dan bahu. Saya tidak lagi bergoyang dari sisi ke sisi. Untuk masalah besar sejak lahir, seperti saya, ini adalah kemajuan besar.

Saya yakin bahawa latihan Ballet Beautiful, balet dan lain-lain pada amnya adalah pilihan bagi mereka yang pada usia berapa pun ingin kekal bugar. Kerana sistem ini memberi kita banyak pilihan. Kita boleh membawa bentuk kaki, walaupun dengan lutut yang lemah, untuk mengayunkan tekan tanpa putar-putar yang menjengkelkan dan bekerja di tangan, walaupun push-UPS tidak (belum) kita berikan. Dan jangan lupa tentang perkara-perkara penting bagi orang-orang dari semua peringkat umur dan jantina, seperti rasa keseimbangan, regangan, dan postur tubuh yang betul. Beri peluang untuk latihan ini dan sertakan dalam programnya. Saya yakin anda tidak akan menyesal! "

Dan kami sekali lagi mengucapkan terima kasih kepada Christine untuk tinjauan lengkap mengenai program Ballet Beautiful dan nasihat praktikal berdasarkan pengalamannya berlatih dengan Mary Helen Bowers♥

Balet Video Cantik

Untuk mendapatkan idea mengenai kaedah ini, Ballet Beautiful, cubalah senaman pendek Mary Helen Bowers selama 3-5 minit untuk kawasan masalah yang berbeza: lengan, perut, kaki, punggung. Anda boleh menggabungkan beberapa video dan mendapatkan program lengkap untuk seluruh badan. Tetapi anda juga dapat menggunakan video pendek ini sebagai Tambahan untuk latihan utama mereka.

1. Balet Cantik: Maksimumkan Paha Dalam

2. Balet Cantik: Nada dan angkat derer anda

3. Balet Cantik: Naikkan lengan anda

4. Balet Cantik: Kardio

5. Balet Cantik: Mengukir dan mengecilkan anda

6. Balet Cantik: Senaman Selepas Bersalin

Lihat juga: Workout Tone It Up: sejarah, gambaran keseluruhan dan pendapat daripada pembaca kami, Barbara!