Cabaran dari Anna Tsukur: tingkatkan badan anda dalam 10 minit sehari!

Tinjauan program Cabaran plank disediakan berdasarkan banyak permintaan dari pembaca setia kami. Ini bermaksud bahawa latihan Anna Tsukur telah memantapkan dirinya dan berkembang untuk mencintai lingkaran orang yang lebih luas.

Anna Tsukur - jurulatih dari Kiev, yang sedang mengembangkan program berkesan untuk menurunkan berat badan dan warna badan. Dia mengekalkan saluran videonya sendiri di youtube yang sudah mempunyai lebih dari 30 ribu pelanggan. Dalam program mereka, Anna tidak menggunakan peralatan tambahan, semua latihan adalah dengan berat badannya sendiri dan dapat dilakukan di rumah.

Lihat juga koleksi kami yang lain:

  • 50 jurulatih teratas di YouTube: pilihan latihan terbaik
  • 10 latihan HIIT intensif di Chloe ting
  • 15 senaman video TABATA terbaik daripada Monica Kolakowski
  • 20 latihan TABATA dalam bahasa Rusia dari Anelie Skripnik
  • FitnessBlender: tiga senaman siap
  • 10 latihan HIIT intensif di Chloe ting

Cabaran dari Anna Tsukur selama 7 minggu

Plank adalah salah satu latihan yang paling berkesan dengan berat badannya sendiri, yang menggunakan jumlah otot yang paling banyak. Terutama berkesan anda akan menggerakkan otot perut dan kulit, bahu, lengan, punggung dan punggung. Di samping itu, papan menguatkan otot penstabilan yang menyokong tulang belakang anda. Potongan rambut yang kerap mengurangkan risiko kecederaan dan memperbaiki postur badan.

Tali: cara melakukan + 45 varian pelarik

Anna Tsukur menawarkan 7 latihan pendek masing-masing 8 minit, berdasarkan papan: papan di siku, papan di tangan, papan sisi, dan pelbagai pengubahsuaiannya. Satu kelas dijalankan selama seminggu. Latihan sangat sederhana dalam struktur: anda akan menemui 3 atau 4 latihan yang diulang 3 atau 4 pusingan (bergantung pada video). Latihan berlangsung selama 30 saat, kemudian berehat 10 saat dan beralih ke latihan seterusnya.

Cabaran plank dari Anna Tsukur mempunyai beberapa kelebihan:

  • Kemajuan dalam kerumitan dari minggu ke minggu.
  • Kelas berlangsung hanya 8 minit.
  • Latihan yang mudah dicapai dan difahami, tetapi berkualiti tinggi dan berkesan.
  • Anda boleh melakukan latihan ini tanpa video, cukup untuk mempunyai pemasa.
  • Format senaman yang sangat mudah.
  • Jurulatih yang positif dan memotivasi.
  • Program dalam bahasa Rusia!

Jadi, anda akan mendapat latihan selama 7 minggu selama 8 minit, perlu ditangani setiap hari. Anda boleh melatih pada bila-bila masa sepanjang hari. Sebaik-baiknya, untuk menjalankan video cabaran selepas latihan utama, mereka akan menjadi akhir kelas kecergasan anda. Tetapi jika anda tidak melakukan aktiviti fizikal yang lain, anda boleh membawa video ini sebagai program mandiri.

Kurang latihan Anna Tsukur adalah visual yang cukup lemah dan video berkualiti rendah. Tetapi keberkesanan latihan tidak terjejas.

Video dari Anna Tsukur: Cabaran Plank

Cabaran plank minggu 1

Latihan: tali bahu sentuhan tangan, lutut sentuhan dua kali ke siku yang bertentangan di papan, angkat punggung ke papan siku.

Anna Tsukur. Cabaran Plank, Ahad 1.

Cabaran plank minggu 2

Latihan: pusingkan badan ke sisi dengan kenaikan tangan di tali, putar sarung ke sisi mengalihkan kaki ke tali, putar punggung ke papan siku.

Cabaran plank minggu 3

Latihan: ketuk dua kali lutut anda dengan siku di tali dari pendaki luar (melangkah kaki ke telapak tangan), menaikkan kaki di tali di siku.

Cabaran plank minggu 4

Latihan: angkat kaki di papan pada siku, putaran badan ke sisi dengan penculikan kaki luar di papan (senaman dilakukan di kedua-dua belah pihak).

Cabaran plank minggu 5

Latihan: menyentuh lutut kedua siku di tali, kaki penculikan ke sisi di tali di siku, berjalan ke hadapan di tali, menumbuk tangan ke hadapan di tali di siku.

Cabaran plank minggu 6

Latihan: pusing ke papan sisi dan sentuh kaki, angkat pinggul ke papan sisi, sentuh lutut ke papan sisi siku di siku.

Cabaran plank minggu 7

Latihan: punggung menyentuh lantai dengan kakinya disilangkan, papan statik di siku dengan kaki terangkat (latihan dilakukan di kedua-dua belah pihak).

Cabaran plank minggu 8

Baru-baru ini, Anna Tsukur telah melancarkan 8 minit baru, jadi sekarang cabaran yang dapat anda laksanakan 8 minggu.

Latihan: menarik lutut secara bergantian ke siku dan bahu di tali, kaki penculik ke belakang dan ke sisi di tali di siku, menarik Shin dengan lengan di tali.

Mungkin pada mulanya anda tidak akan dapat menahan aktiviti dari awal hingga akhir. Tidak ada yang mengerikan, setiap hari anda akan maju dan melihat pertumbuhan kekuatan dan daya tahan. Menjelang akhir minggu sebelum melangkah ke tahap yang baru, anda pasti akan dapat menjalankan keseluruhan 8 minit keseluruhan.

Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan cabaran Plank dari Anna Tsukur? Dengan kerap melakukan latihan ini, anda mengetatkan otot, meningkatkan nada badan, meningkatkan kekuatan dan daya tahan. Tetapi untuk menurunkan berat badan dan menyingkirkan berat badan berlebihan adalah penting untuk dimakan tepat pada waktu siang, iaitu untuk melihat jumlah defisit kalori harian.

Maklum balas dari pelanggan kami Natalia:

Latihan menarik lain Anna Tsukur

Sekiranya anda berminat untuk melatih Anna Tsukur, anda boleh mencuba video lain untuk masalah dan menghilangkan berat badan yang berlebihan.

1. Pantat Brazil: selamat untuk lutut (18 min)

2. Senaman yang berkesan untuk pemula (23 minit)

3. Untuk menurunkan berat badan di paha (10 minit)

4. Latihan kardio tanpa melompat dan tidak berlari (33 minit)

5. Bersenam untuk abs bawah (14 minit)

Sentiasa mulakan senaman dengan pemanasan dan berakhir dengan halangan. Pilihan dari Anna Tsukur:

Cuba program tali dari Anna Tsukur - hanya 10 minit sehari untuk badan anda yang langsing, kuat dan kencang. Anna juga aktif melayari laman facebook, di mana secara berkala melakukan cabaran menarik untuk menurunkan berat badan. Ikuti kemas kininya di rangkaian sosial.

Lihat juga:

Melangsingkan badan, Perut, Punggung dan pinggang

Sila tinggalkan balasan anda