P90 dari Tony Horton: latihan 30 minit yang kompleks untuk pemula

Sekiranya anda menganggap bahawa latihan itu adalah Tony Horton, anda boleh memulakannya hanya dengan terlibat dalam tahap lanjutan, maka kami perlu segera meyakinkan anda. Pada tahun 2014, Tony bersama dengan Beachbody diperkenalkan program P90, yang merupakan latihan yang ringkas, tetapi sangat berkesan untuk seluruh badan.

Penerangan mengenai program P90 dari Tony Horton

Anda mungkin menyedari bahawa pasukan Beachbody lebih mengutamakan senaman yang kuat yang membolehkan anda memperoleh keputusan yang sangat baik dalam masa yang singkat. Tetapi dalam beberapa tahun kebelakangan ini mereka semakin mula menghasilkan program yang tidak hanya sesuai dengan yang berpengalaman, tetapi juga pemula. Kompleks P90 direka untuk mereka yang ingin berada dalam keadaan baik tanpa rasa terkejut. Tony Horton menawarkan pelajaran berimpak rendah selama tiga bulan untuk mengurangkan berat badan dan menyingkirkan masalah.

P90 adalah pembuatan semula program Power 90 yang asal. Kompleks baru ini direka untuk sesiapa sahaja yang ingin memperbaiki bentuknya dan menegangkan badan tanpa melakukan senaman yang melelahkan. Contohnya, surat itu "X" atas nama Tony Horton P90X yang paling popular bermaksud Extreme - "Melampau". Semasa dalam program P90 tidak ada yang melampau; ia adalah senaman yang boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja.

P90 adalah senaman selama 90 hari, yang merangkumi 10 latihan yang berlangsung terutamanya 30 minit. Program ini adalah gabungan tiga jenis beban: kardio, kekuatan, cor. Kursus ini seimbang dari segi peningkatan penampilan dan latihan fungsional anda. Anda juga boleh menggunakan kompleks P90, jika anda ingin menjaga kesihatan diri, tanpa melakukan usaha terakhir.

Siapa yang pergidarit senaman P90?

  • orang yang tidak mempunyai pengalaman latihan;
  • orang yang tidak menyukai senaman yang kuat dan beban yang melelahkan;
  • orang yang mencari program yang berpatutan tanpa beban berat pada sendi;
  • orang yang ingin menjauhkan diri dari latihan intensif, tetapi untuk tetap sihat;
  • dan juga bagi mereka yang suka bersenam, Tony Horton, tanpa mengira tahap kesukaran mereka.

Program P90

Program P90 merangkumi latihan 10 teras dan 4 bonus. Kompleks ini dirancang untuk latihan selama 90 hari, 6 kali seminggu dengan cuti satu hari. Program ini merangkumi 3 fasa latihan dengan kesukaran progresif, satu bulan pada setiap fasa. Pada fasa pertama, anda akan menemui satu siri latihan "KE", pada fasa kedua - satu siri latihan "B", pada fasa ketiga - satu siri latihan "C".

Dalam latihan P90 juga menunjukkan bagaimana versi latihan yang ringan, supaya pelajaran dapat dioptimumkan untuk kemampuan mereka. Di antara ahli pasukan P90, anda akan dapat melihat Anna Renderer - pengasas kecergasan saluran POPSUGAR. Sangat mudah bahawa latihan kekuatan juga menunjukkan teknik latihan yang betul:

Tony Horton menawarkan 2 jenis kalendar: Berasaskan Kardio and Berdasarkan Rintangan. Pilih kalendar bergantung pada perkara yang ingin anda fokuskan: beban kardio dan pembakaran lemak or latihan berat badan dan nada otot. Dalam kes pertama (Berasaskan Kardio) anda akan melakukan 3 senaman kardio dan 2 senaman kekuatan seminggu. Dalam kes kedua (Berdasarkan Rintangan), sebaliknya, 2 latihan kardio dan 3 senaman kekuatan seminggu. Pada hari Sabtu anda selalu menunggu program Saturday Special.

Hanya termasuk P90 yang kompleks 10 video utama dengan tiga tahap kesukaran:

  • Sweat (Sweat A, G B, G C) – senaman kardio terutamanya bersifat impak rendah dengan unsur seni mempertahankan diri campuran. Inventori tidak diperlukan, tetapi pasukan P90 menggunakan susun atur kecil di lantai petak 3×2 (anda boleh melakukannya tanpanya). Sesi berlangsung 30-35 minit.
  • Mengukir (Mengukir A, ULASAN B, ULASAN C) latihan kekuatan untuk nada otot. Untuk latihan, anda memerlukan dumbbell dan pengembang (pengembara). Kelas adalah 30-35 minit pada bulan ketiga 45 minit.
  • Ab Ripper (Ab Ripper A, Ab Ripper B, Ab Ripper C) - senaman pendek untuk kerak selama 10-15 minit. Untuk kelas memerlukan Mat.
  • Sahari isnin khas (satu sesi untuk semua 3 bulan) - senaman aerobik dengan latihan kekuatan, isometrik dan plyometrik. Inventori tidak diperlukan.

Dan 4 senaman bonus:

  • Mempercepatkan Sweat (25 min) - senaman kardio tanpa peralatan.
  • Mempercepatkan Mengukir (30 minit) - latihan kekuatan dengan dumbbells dan expander.
  • Mempercepatkan Abs (8 minit) - latihan berdasarkan tamparan di Mat.
  • Horton's Terbesar Hit (35 minit) - senaman selang tanpa peralatan untuk seluruh badan.

Dan walaupun pasukan Beachbody meyakinkan bahawa latihan tersedia untuk siapa saja, kami tidak mengesyorkan anda untuk mula melakukan program P90 orang boleh menjadi orang yang terlalu berat badan dan tidak ada latihan fizikal. Dalam kes ini lebih baik memulakan latihan di rumah kesan rendah pada program dari Leandro Carvalho –YouV2.

Ingin memulakan kecergasan anda di rumah? Atau hanya mencari program yang baik yang akan tersedia untuk semua orang? Cubalah P90 kompleks dari Tony Horton, dan anda dijamin mendapat hasil yang diinginkan tanpa beban yang melampau.

Sila tinggalkan balasan anda