Contents [show]
Latihan yang betul tidak bermula dengan memanaskan badan, tetapi dengan sebahagian daripada makanan yang lazat dan sihat. Jika anda mengisi badan dengan ilmu, pencapaian sukan akan berganda-ganda. Bagaimana untuk makan dengan betul semasa latihan kejutan? Apakah produk yang akan membantu anda mencapai hasil yang diinginkan dengan lebih cepat? Bagaimana untuk membuat diet yang berkesan? Pakar jenama pemakanan sihat "Semushka" memberitahu tentang ini dan banyak perkara lain.
Bakul Makanan Atlet
Bagi atlit, tiada unsur yang lebih penting daripada protein. Lagipun, ia adalah bahan binaan yang sangat diperlukan untuk otot. Dengan latihan biasa, disyorkan untuk mengira norma harian berdasarkan 2-2. 5 g protein setiap 1 kg berat. Mudah untuk membuat pengiraan yang diperlukan menggunakan jadual kalori produk atau aplikasi kecergasan untuk telefon pintar. Adalah wajar bahawa protein hadir dalam semua makanan utama, sementara ia adalah asal yang berbeza: haiwan, sayuran dan tenusu. Ini bermakna anda memerlukan set klasik, termasuk daging, ikan, telur, kekacang, bijirin, kacang dan produk tenusu yang ditapai.
Sumber tenaga utama ialah karbohidrat. Hanya satu jenis latihan yang sesuai untuk pengamal - karbohidrat perlahan atau kompleks. Mereka mengenyangkan badan dengan tenaga berpanjangan dan mengekalkan jisim otot dalam nada. Itulah sebabnya anda harus bersandar pada semua jenis bijirin, beras yang tidak digilap, roti rai, pasta daripada gandum durum, sayur-sayuran, herba. Tetapi karbohidrat cepat, yang diwakili terutamanya oleh gula-gula dan pastri, harus dilupakan sekali dan untuk semua. Satu-satunya pengecualian boleh dibuat untuk buah-buahan dan beri yang tidak terlalu manis.
Ia adalah satu kesilapan yang serius untuk mengecualikan sepenuhnya lemak daripada diet sukan. Lagipun, ini adalah satu lagi sumber tenaga yang penting, termasuk untuk senaman yang produktif. Ia hanya perlu mendekati pilihan mereka dengan betul dan memberi tumpuan kepada asid lemak tak tepu. Oleh itu, menu harus selalunya termasuk ikan laut, makanan laut, kekacang, bijirin, sayuran hijau, alpukat, kacang dan biji. Minyak zaitun, biji rami, bijan dan minyak soya terutamanya kaya dengan lemak berharga.
Vitamin, mikro dan makronutrien memainkan peranan sebagai pemangkin yang mencetuskan pelbagai proses dalam badan. Vitamin A membantu membiak sel-sel baru. Vitamin B terlibat dalam metabolisme dan proses hematopoiesis. Vitamin C memperbaiki keadaan tulang dan tisu penghubung. Vitamin E merangsang sistem kardiovaskular dan saraf, serta pengeluaran hormon utama. Di mana untuk mendapatkan semua jenis ini, jelas sekali - daripada sayur-sayuran segar, buah-buahan dan beri. Mengenai rakan-rakan kering dan kering mereka, juga, jangan lupa.
Ada untuk melatih
Satu lagi kesilapan biasa yang dilakukan oleh ramai pemula ialah bersenam semasa perut kosong. Ia perlu makan satu atau dua jam sebelum latihan. Perkara utama adalah tidak makan berlebihan dan memilih makanan dengan kandungan protein dan serat yang tinggi. Adalah lebih baik untuk tidak mengambil lemak sama sekali. Ayam belanda atau fillet ayam dengan nasi perang, salad dengan sayur-sayuran segar, kacang dan tuna, sandwic roti bijirin dengan sepotong keju rendah lemak dan salad daun hanyalah beberapa pilihan yang boleh diterima.
Jika tidak cukup masa untuk makan penuh, anda boleh mengaturkan snek tenaga ringan. Pisang, bar bijirin atau buah-buahan kering sangat sesuai untuk tujuan ini. Segala-galanya yang diperlukan oleh badan sebelum gegaran fizikal yang baik adalah dalam buah-buahan kering "Semushka". Ia adalah sumber yang kaya dengan vitamin A, B, C, E, K, PP, serta natrium, kalium, magnesium, fosforus, zink, besi, selenium, tembaga. Buah-buahan kering mengenyangkan badan dengan tenaga dan menyegarkan semua sistem. Pada masa yang sama, mereka tidak menimbulkan rasa berat di perut, mereka diserap dengan cepat dan tanpa masalah.
Pilih buah-buahan tradisional daripada barisan "Semushka" - aprikot kering, kurma diraja, plum hitam atau buah tin. Ia diperbuat daripada buah-buahan semulajadi yang besar dan berkualiti tinggi mengikut teknologi klasik, jadi ia mengekalkan aroma asli dan rasa kaya yang cerah. Jadi sikap positif sebelum latihan adalah terjamin. Hadkan diri anda kepada bahagian sederhana 30-40 g buah-buahan kering sejurus sebelum kelas. Terima kasih kepada pembungkusan yang mudah, anda boleh membawanya bersama anda dan menikmati snek dalam perjalanan ke gim.
Selepas reben penamat
Atlet profesional tahu betapa pentingnya untuk menyatukan keputusan yang diperoleh semasa latihan sebaik sahaja selesai. Hakikatnya hanya pada masa ini, selama kira-kira sejam, metabolisme dipercepatkan. Adalah penting untuk tidak melepaskan masa ini dan memberi tubuh nutrien yang akan membantu untuk merangsang lagi tisu otot, dan dengan latihan yang kerap menjadikan angka itu lebih cergas dan langsing.
Pertama sekali, kita bercakap tentang protein, tidak semestinya haiwan. Kacang dari "Semushka" adalah apa yang anda perlukan.
Protein sayuran yang terkandung di dalamnya secara aktif menyuburkan otot dan membantu pulih lebih cepat selepas bersenam. Sebagai antioksidan yang kuat, kacang melawan radikal bebas yang memusnahkan sel-sel badan. Lebih-lebih lagi, mereka secara aktif menyumbang kepada pembentukan sel-sel baru. Dan mereka juga mewujudkan metabolisme lemak, perlahan-lahan melegakan proses keradangan dalam tisu, meningkatkan peredaran darah, mempunyai kesan yang baik pada jantung dan sistem saraf.
Badam mengambil tempat pertama dalam penarafan kacang yang paling sporty. Anda boleh menyegarkan diri anda dengan segelintir badam kering sejurus selepas latihan, atau anda boleh menyediakan smoothie pemulihan dengan penyertaannya. Kisar 30 g badam "Semushka" ke dalam serbuk, campurkan dengan hirisan pisang dan segenggam bayam. Tuangkan semua 200 ml susu badam dan pukul ke dalam jisim homogen. Smoothie ini sarat dengan asid organik dan antioksidan, yang diperlukan oleh badan yang letih sejurus selepas senaman yang sengit.
Dalam pemakanan sukan amatur, anda boleh melakukannya tanpa kesukaran yang membebankan. Perkara utama adalah sedikit menyesuaikan diet harian dan memasukkan makanan yang betul di dalamnya. Buah-buahan kering dan kacang "Semushka" kepunyaan mereka tanpa sebarang keraguan. Ia mengandungi gabungan unik nutrien berharga dalam kuantiti yang banyak, yang penting untuk badan dengan senaman fizikal yang kerap. Nikmati rasa semula jadi kacang terpilih dan buah-buahan kering dalam bentuk tulennya, tambahkan pada hidangan kecergasan kegemaran anda, berlatih dengan manfaat dan keseronokan.