Pertambahan gajet telah memberi alasan kepada majikan untuk memastikan pekerja sentiasa berhubung 24/7. Dengan situasi seperti ini, keseimbangan kerja-kehidupan kelihatan seperti mimpi paip. Walau bagaimanapun, orang cenderung untuk hidup di luar kerja harian. Pakar psikologi mengatakan bahawa keseimbangan kerja-kehidupan telah menjadi lebih diingini daripada wang dan prestij. Mempengaruhi majikan adalah sukar, tetapi anda boleh membuat beberapa perubahan dalam hidup anda untuk berasa lebih baik.
Keluar dari sentuhan
Matikan telefon pintar anda dan tutup komputer riba anda, membebaskan diri anda daripada bertimbun-timbun mesej yang mengganggu. Penyelidikan Universiti Harvard telah menunjukkan bahawa hanya beberapa jam seminggu tanpa menyemak e-mel dan mel suara mempunyai kesan positif terhadap situasi kerja. Peserta dalam eksperimen melaporkan bahawa mereka mula bekerja dengan lebih cekap. Tentukan bahagian hari yang paling "selamat" untuk keluar dari jangkauan, dan jadikan pelanggaran seperti itu sebagai peraturan.
Jadual Waktu
Kerja boleh meletihkan jika anda memberikan yang terbaik dari pagi hingga malam untuk memenuhi jangkaan pihak pengurusan. Berusaha dan rancang hari kerja anda dengan rehat biasa. Ini boleh dilakukan pada kalendar elektronik atau cara lama di atas kertas. Cukup walaupun 15-20 minit sehari, dibebaskan daripada kerja, keluarga dan tanggungjawab sosial, untuk meningkatkan.
Cuma kata tidak"
Tidak mustahil untuk menolak tanggungjawab baru di tempat kerja, tetapi masa lapang adalah nilai yang hebat. Lihat masa lapang anda dan tentukan apa yang memperkayakan hidup anda dan apa yang tidak. Mungkin perkelahan yang bising mengganggu anda? Atau adakah jawatan pengerusi jawatankuasa induk di sekolah membebankan anda? Adalah perlu untuk membezakan antara konsep "mesti buat", "boleh menunggu" dan "anda boleh hidup tanpanya".
Bahagikan kerja rumah mengikut hari dalam seminggu
Apabila seseorang menghabiskan sepanjang masa di tempat kerja, banyak kerja rumah terkumpul menjelang hujung minggu. Jika boleh, buat kerja rumah pada hari bekerja supaya anda boleh berehat pada hujung minggu. Telah terbukti bahawa keadaan emosi orang pada hujung minggu mendaki. Tetapi untuk ini anda perlu menetapkan semula sebahagian daripada rutin supaya anda tidak berasa seperti anda berada di tempat kerja kedua pada hujung minggu.
Meditasi
Hari tidak boleh melebihi 24 jam, tetapi masa sedia ada boleh menjadi lebih luas dan kurang tekanan. Meditasi membantu anda menetapkan diri anda untuk tempoh kerja yang panjang dan mengurangkan tekanan. Cuba bermeditasi di pejabat dan anda akan menyelesaikan kerja dengan lebih cepat dan pulang lebih awal. Di samping itu, anda akan membuat lebih sedikit kesilapan dan tidak membuang masa untuk membetulkannya.
Dapatkan Bantuan
Kadang-kadang menyerahkan masalah anda kepada seseorang untuk wang bermakna melindungi anda daripada terlalu banyak tenaga. Bayar untuk pelbagai perkhidmatan dan nikmati masa lapang anda. Barangan runcit disediakan untuk penghantaran ke rumah. Pada harga yang berpatutan, anda boleh mengupah orang yang akan menguruskan beberapa kebimbangan anda - daripada pemilihan makanan anjing dan dobi, kepada kertas kerja.
Dayakan Kreatif
Bergantung pada asas dalam pasukan dan situasi khusus, adalah wajar untuk membincangkan jadual kerja anda dengan pengurus. Adalah lebih baik untuk segera menyediakan versi siap sedia. Sebagai contoh, bolehkah anda meninggalkan kerja beberapa jam lebih awal beberapa hari untuk menjemput anak-anak anda dari sekolah sebagai pertukaran untuk dua jam kerja yang sama dari rumah pada waktu petang.
Terus Aktif
Mengambil masa daripada jadual kerja sibuk anda untuk bersenam bukanlah satu kemewahan, tetapi komitmen masa. Sukan bukan sahaja melegakan tekanan, tetapi membantu untuk berasa lebih yakin dan berkesan menangani masalah keluarga dan kerja. Gim, berlari menaiki tangga, berbasikal ke tempat kerja hanyalah beberapa cara untuk bergerak.
dengar sendiri
Perhatikan masa hari anda mendapat rangsangan tenaga dan apabila anda berasa letih dan jengkel. Untuk tujuan ini, anda boleh menyimpan diari perasaan diri. Dengan mengetahui jadual kenaikan dan perkembangan kuasa anda, anda boleh merancang hari anda dengan berkesan. Anda tidak akan memenangi lebih banyak jam, tetapi anda tidak akan melakukan tugas yang sukar apabila tenaga anda rendah.
Integrasi kerja dan kehidupan peribadi
Tanya diri anda, adakah kedudukan dan kerjaya anda sekarang selaras dengan nilai, bakat dan kemahiran anda? Ramai yang duduk di luar waktu kerja mereka dari 9 hingga 5. Jika anda mempunyai pekerjaan yang anda bakar, maka anda akan gembira, dan aktiviti profesional akan menjadi kehidupan anda. Persoalan bagaimana untuk memperuntukkan ruang dan masa untuk diri sendiri akan hilang dengan sendirinya. Dan masa rehat akan timbul tanpa sebarang usaha tambahan.