Kebangkitan pantat dengan barbel

Mengangkat punggung dengan batang — latihan teknik:

1. Duduk di atas lantai. Letakkan kaki di bawah leher batang dengan berat yang diperlukan. Untuk mengurangkan ketidakselesaan semasa senaman gunakan leher berdiameter besar atau pad di bawah leher. Pastikan Griffon berada di tengah-tengah peha. Berbaring di atas lantai. Ini akan menjadi kedudukan awal anda.
2. Angkat pinggul dengan barbel menegak ke atas, berehat di atas lantai dengan kakinya. Berat badan dipegang oleh kaki dan punggung atas yang tinggal di atas lantai.
3. Naikkan punggung anda setinggi mungkin, kemudian kembali ke kedudukan permulaan.