Cara Kawal Selera Makan Anda dengan Aman

Buat program pemakanan anda Makan makanan yang betul dan kemudian anda boleh menguruskan selera makan dan berat badan anda. Daripada makanan berkalori tinggi dan makanan tinggi air, pilih buah-buahan dan sayur-sayuran rendah kalori. Sertakan bijirin penuh yang kaya serat dalam diet anda: oat, bijirin, pasta dan roti. Serat, atau lebih khusus, serat tidak larut, membuatkan anda berasa lebih kenyang kerana badan mengambil masa yang lebih lama untuk mencernanya. Dan jika tidak ada rasa lapar, maka mengapa makan?

Jangan skip makan

Akibat lapar adalah makan berlebihan. Pakar pemakanan Sarah Raiba mengesyorkan bahawa setiap hidangan termasuk makanan yang kaya dengan protein, lemak, dan karbohidrat. Sarah mencadangkan untuk tidak makan, tetapi makan dalam bahagian kecil 4-6 kali sehari: bahagikan setiap hidangan yang dimasak kepada 2 hidangan dan makan dalam 2 larian dengan perbezaan 2 jam. Di samping itu, dia menasihatkan untuk makan perlahan-lahan, tanpa tergesa-gesa ke mana-mana, dan cuba untuk tidak pergi tanpa makanan selama lebih daripada 3 jam. Dapatkan tidur yang cukup Tidur dan tahap hormon menjejaskan selera makan. Tahap hormon ghrelin, yang menandakan kelaparan, dan leptin, yang menunjukkan rasa kenyang, bergantung pada kualiti dan kuantiti tidur. Jika anda tidak cukup tidur, paras ghrelin meningkat dan paras leptin menurun, anda akan kelaparan dan mengidamkan makanan berlemak. Untuk tidak menjadi mangsa, saintis mengesyorkan tidur 7-9 jam setiap malam. Minum banyak air Air sangat bagus untuk mengawal selera makan dan berat badan kerana ia mengenyangkan dan tidak mengandungi sebarang kalori. Minum 2 gelas air sebelum makan untuk mengekang selera makan anda. Kadangkala, apabila badan mengalami dehidrasi, isyarat palsu dihantar ke otak. Apabila anda rasa anda lapar, bukannya tergesa-gesa untuk makan, minum sedikit air dan tunggu 10 minit. Mungkin ia adalah penggera palsu. Teh hijau juga menyekat selera makan. Ia mengandungi catechin, yang menstabilkan paras gula dalam darah dan menghilangkan rasa lapar. Sumber: healthyliving.azcentral.com Terjemahan: Lakshmi

Sila tinggalkan balasan anda