kenaikan bar ke dada (dengan berdiri)

Mengangkat barbel untuk Boobs (dengan berdiri) - latihan teknik:

1. Tetapkan bar pada pendirian pada ketinggian yang dikehendaki. Cengkaman sederhana leher kepala. Turunkan pinggul, turunkan berat badan di kaki. Kembali lurus, kepala diangkat. Dada ke hadapan, bahu di atas papan fret. Ini akan menjadi kedudukan awal anda.
2. Mula mengangkat barbel sambil meluruskan lutut. Belokan belakang di punggung bawah, lengan tetap lurus. Kawal pergerakan rod. Apabila joran dinaikkan ke paras lutut, memulakan fasa kedua pendakian.
3. Kaki dilanjutkan sepenuhnya, batang pengangkat yang lebih jauh dibawa oleh pemanjangan batang. Ketika Griffon mencapai pertengahan paha, kerja itu merangkumi kaki yang panjang. Gerakkan lutut di bawah papan jari, gerakkan pelvis ke hadapan. Semasa menegangkan paha, betis, kembali meluruskan lutut. Pada akhir pergerakan batang tubuh harus dipanjangkan sepenuhnya dan sedikit condong ke belakang, lengan masih lurus, seperti pada akhir tahap pertama pendakian.
4. Apabila badan diluruskan sepenuhnya, dan batangnya berada di paras perut, melakukan lompatan di mana lengan yang bengkok, siku didorong ke depan, dada dibawa ke bawah batang, bahu jatuh ke bawah. Mengurangkan pecutan rod, anda berjongkok. Batang terletak pada bahu yang rata, leher sedikit untuk leher, lengan, tangan dilonggarkan.
5. Kembali ke kedudukan permulaan.