sebilangan burpees

Beberapa burpees - latihan teknik:

Senaman menggabungkan squats, push-UPS pada lengan dan lompat menegak. Sesetengah burpee adalah senaman kardio yang sangat berkesan, tidak memerlukan peralatan dan boleh dilakukan hampir di mana-mana sahaja. Apabila senaman melibatkan kumpulan otot utama seluruh badan.

Versi asas beberapa burpee terdiri daripada enam pergerakan. Mulakan dalam kedudukan berdiri, kemudian:

1. Duduk di atas lututnya.
   
2. Dengan pergerakan pantas baling kaki ke belakang dan ambil posisi untuk tekan tubi. Tangan hendaklah diletakkan lebih lebar sedikit daripada lebar bahu.
   
3. Turun ke kedudukan bawah ke lantai
   
4. Kemudian paksa payudara meramas badan pada lengan lurus ke kedudukan awal.
   
5. Pergerakan tajam tarik kaki anda ke belakang dan ambil posisi di atas pahanya.
   
6. Lompat terus ke atas.