Tarik-UPS dengan berat

Pullups with weight - latihan teknik:

1. Jisim tambahan mengetatkan tali pinggang di pinggang anda dan menambah berat badan tambahan. Pegang palang dengan kedua tangan pada jarak bahu yang lebar (cengkaman sederhana) atau lebih lebar daripada lebar bahu (untuk lebar), tapak tangan ke hadapan.
   
2. Gantung pada bar dengan tangan dilanjutkan dan meregangkan otot sepenuhnya, itu akan menjadi kedudukan asal anda.
   
3. Semasa menghembus nafas mulailah menggerakkannya ke atas, sehingga dagu berada di atas palang. Berkonsentrasi pada pergerakan bilah, di bahagian atas gerakan mereka harus disatukan, dada harus melengkung ke luar.
   
4. Setelah berhenti sebentar di bahagian atas untuk menarik nafas perlahan-lahan dan terkawal kembali ke kedudukan asal.