- Kumpulan otot: Punggung tengah
- Jenis latihan: Asas
- Otot tambahan: Bisep, latissimus dorsi
- Jenis senaman: Kekuatan
- Peralatan: Lain-lain
- Tahap kesukaran: Pemula
Tarik mendatar - latihan teknik UPS:
- Letakkan Griffon di bingkai pada paras pinggang. Anda juga boleh menggunakan mesin Smith atau palang rendah.
- Pegang genggaman leher sedikit lebih lebar daripada lebar bahu dan gantung di tangannya, badan harus lurus, tumit anda harus terletak di atas lantai. Ini akan menjadi kedudukan permulaan anda.
- Mula menarik dada ke leher, membengkokkan siku dan membawa bilah bahu.
- Di bahagian atas gerakan berhenti sebentar dan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi pergerakan ini sebanyak yang diperlukan
latihan menarik untuk bahagian belakang
- Kumpulan otot: Punggung tengah
- Jenis latihan: Asas
- Otot tambahan: Bisep, latissimus dorsi
- Jenis senaman: Kekuatan
- Peralatan: Lain-lain
- Tahap kesukaran: Pemula