- Kumpulan otot: punggung bawah
- Otot tambahan: Punggung
- Jenis senaman: Regangan
- Peralatan: Tiada
- Tahap kesukaran: Pemula
Regangan dalam kedudukan terlentang - latihan teknik:
- Berbaring telentang dan tarik lutut anda ke dada anda.
- Letakkan lengan anda di sekeliling lutut anda. Jika anda mengalami ketidakselesaan, pegang kaki di bawah lutut mengurangkan tekanan pada sendi.
- Perlahan-lahan tarik lutut anda ke bahu anda. Latihan ini akan membolehkan anda melakukan regangan dan otot gluteal.
senaman regangan untuk senaman bahagian bawah punggung untuk senaman punggung untuk punggung
- Kumpulan otot: punggung bawah
- Otot tambahan: Punggung
- Jenis senaman: Regangan
- Peralatan: Tiada
- Tahap kesukaran: Pemula