Walaupun kebanyakan orang bergelut dengan masalah berat badan berlebihan, kekurangan berat badan juga menyebabkan banyak masalah, contohnya mengganggu fungsi badan. Aspek psikologi juga terlibat - orang yang kurang berat badan ingin kelihatan lebih sihat, iaitu menambah berat badan, tetapi dengan cara yang tidak membahayakan diri mereka sendiri. Diet untuk penambahan berat badan dicirikan oleh peningkatan kandungan kalori, tetapi kualiti makanan yang disediakan adalah tinggi dan menyediakan badan dengan semua nutrien yang diperlukan.
Makanan harus mengandungi banyak karbohidrat, protein dan lemak. Orang yang ingin menambah berat badan mesti mengecualikan kemungkinan kekurangan berat badan disebabkan oleh penyakit sebelum memulakan diet sedemikian. Bilangan kalori meningkat dari 500 hingga 700 (bergantung kepada keperluan badan). Apabila ia datang hanya untuk menambah berat badan, jumlah protein, lemak dan karbohidrat dalam menu meningkat dalam ukuran yang sama, manakala jika seseorang ingin meningkatkan jisim otot dan bersukan, dia terutamanya meningkatkan kandungan protein (sehingga 25 %) dan karbohidrat (55%).
Kesilapan biasa adalah untuk meningkatkan kandungan protein sahaja, yang "solo" tidak akan meningkatkan jisim otot - karbohidrat juga diperlukan untuk otot berfungsi dengan baik. Itulah sebabnya diet untuk menambah berat badan mesti termasuk:
- Produk tenusu - keju kotej, 3,2% susu, yogurt asli dan keju,
- Banyak buah-buahan dan sayur-sayuran - ia adalah sumber unsur mikro dan vitamin. Anda perlu memakannya 1-2 hari,
- Flavonoid – yang menghilangkan radikal bebas yang berlebihan, sekali gus melambatkan proses penuaan badan. Peningkatan penggunaan mereka terutamanya disyorkan untuk orang yang mengamalkan sukan. Radikal bebas juga boleh merosakkan banyak organ, sebab itu ia sangat penting. Kebanyakan flavonoid terdapat dalam infusi teh hijau, pasli, lobak pedas, dan ekstrak lada merah.
- Karbohidrat kompleks - gandum, nasi, mi, pasta.
- Air – Anda perlu minum kira-kira 1,5 liter air sehari. Seeloknya dalam bentuk air mineral, teh hijau dan jus buah-buahan.
Ia tidak digalakkan untuk makan makanan segera atau manisan, kerana ia boleh menyebabkan penambahan berat badan, bukan penambahan berat badan yang sihat.
Punca utama kekurangan berat badan
Antara punca kurang berat badan, yang paling biasa ialah diet tidak seimbang yang memberikan terlalu sedikit kalori. Ia juga disebabkan oleh penyakit hormon, seperti hipertiroidisme (ia mempercepatkan metabolisme). Berat badan yang terlalu rendah boleh memberi isyarat kepada banyak penyakit: kanser, pankreatitis, hepatitis, penyakit gastrousus - penyakit seliak, kolitis ulseratif, dll.
Gejala ciri kekurangan berat badan adalah terutamanya:
- Kelemahan,
- Gangguan imun (kecenderungan kepada jangkitan),
- penurunan kepekatan,
- keguguran rambut yang berlebihan,
- kerapuhan kuku,
- Masalah pembelajaran.