Rancangan pemakanan dari program 21 Day Fix dari Autumn Calabrese

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, tetapi anda tidak suka mengira kalori, tawarkan rancangan makan yang berkesan dari pelatih kecergasan terkenal Autumn Calabrese. Mula menonton programnya 21 Day Fix dan ikuti diet dengan kaedah ringkas "wadah warna".

Pelan makan berikut sesuai bukan hanya untuk mereka yang merancang untuk mengikuti program kecergasan 21 Day Fix, tetapi untuk semua pemakanan. Kesederhanaannya terletak pada kenyataan bahawa anda tidak perlu mengira kalori, protein, lemak dan karbohidrat dengan teliti. Anda akan mendapat petunjuk mengenai jumlah hidangan dan kategori makanan. Oleh itu mari kita mulakan.

Baca artikel bermanfaat kami yang lain mengenai pemakanan:

• PEMAKANAN PROPER: panduan paling lengkap untuk peralihan ke PP
• Mengapa kita memerlukan karbohidrat, karbohidrat sederhana dan kompleks untuk menurunkan berat badan
• Mengira kalori: panduan paling komprehensif untuk mengira kalori!

Bekas makanan

Menurut sistem kuasa yang dicadangkan oleh Autumn Calabrese, semua produk dibahagikan kepada kategori: sayur-sayuran, buah-buahan, protein, karbohidrat, lemak sihat, biji, minyak. Di bawah adalah senarai terperinci produk dalam setiap kategori. DVD dengan program 21 Day Fix dilengkapi dengan bekas khas yang membolehkan anda mengukur jumlah makanan yang diperlukan. Setiap warna sepadan dengan kategori produk tertentu.

Seperti yang anda lihat semua bekas dengan saiz berbeza. Sekiranya anda mempunyai bekas seperti itu, tidak, ia tidak menakutkan. Jadual di bawah menunjukkan jumlah bekas, jika ada untuk mengukur Piala biasa (250 ml). Anda boleh membeli bekas berukuran serupa, atau untuk memfokuskan pada jumlah gelas.

Sekarang, mari kita tentukan berapa banyak bekas yang anda perlu makan setiap hari. Ia bergantung pada jumlah kalori yang perlu anda makan (lebih lanjut mengenai kiraan kalori di bawah). Jadi, bahagian diukur dalam bekas, selain minyak - ia ada dalam sudu teh.

Contohnya, jika sasaran kalori anda antara 1200-1499 kalori, anda harus makan setiap hari:

• 3 bekas sayur
• 2 bekas buah
• 4 bekas protein
• 2 bekas karbohidrat
• 1 bekas lemak sihat
• 1 bekas biji
• 2 sudu teh minyak

Sekiranya anda tidak mempunyai bekas, gunakan 1 cawan ukur = 236 ml (dalam kenyataan Rusia, segelas 250 ml):

Cara mengira jumlah kalori yang betul

Sekarang kami menawarkan anda untuk menghitung jumlah kalori dengan kaedah Autumn Calabres. Oleh kerana matlamat program 21 Day Fix membawa anda ke tahap yang hebat dalam 3 minggu, kaedahnya tidak boleh disebut lemah lembut. Bersedia untuk sekatan. Oleh itu, kadar kalori harian dikira seperti berikut:

• Berat badan anda dalam kg * 24,2 + 400 (kalori dibakar) - 750 (defisit kalori) = kadar kalori harian

Berikut adalah contoh dengan berat 70 kg:

• 70 * 24,2 + 400 - 750 = 1344 kkal - penggunaan kalori sehari

Sekiranya semasa mengira angka itu kurang dari 1200, maka kadar anda akan menjadi 1200 kcal. Sekiranya melebihi 2300, maka kadar anda akan menjadi 2300 kkal.

KALKULATOR CALORIE: dalam talian

Di mana untuk mendapatkan bekas

Bekas Calabres Musim Gugur yang anda boleh pesan di Aliexpress. Kosnya ialah 1200-1300 rubel (dengan DVD 21 Day Fix sedikit lebih mahal), tetapi mereka akan menjadikan hidup anda lebih mudah. Anda tidak perlu mengira kalori, menimbang makanan, untuk membiak dan menambah jumlahnya. Bekas untuk mengikuti diet dan menurunkan berat badan lebih mudah.

• Pautan untuk membeli: kedai 1
• Pautan untuk membeli: kedai 2

Senarai produk yang dibenarkan mengikut kategori

Sejak program dikeluarkan di AS, senarai produk ditujukan terutamanya kepada pasaran Amerika. Tetapi kebanyakan produk daripada senarai masih biasa kepada kami. Produk ini boleh digunakan mengikut sekatan di atas. Sekiranya produk tidak disenaraikan, maka tidak dibenarkan.

Sayuran: Kale, Kale, kubis Brussels, brokoli, asparagus, bit, tomato, zucchini, kacang, lada, wortel, kembang kol, artichoke, terung, okra, jicama (lobak), kacang hijau, kubis, timun, saderi, selada, jamur, lobak , bawang, tauge.

Buah: raspberi, blueberry, blackberry, stroberi, semangka, melon, jeruk, jeruk keprok, Apple, aprikot, limau gedang, ceri, anggur, kiwi, mangga, persik, nektarin, pir, nanas, pisang, pepaya, Fig, melon.

Protein: sardin, dada ayam, dada Turki, pemadat ayam, pemadat ayam belanda, dan daging binatang liar, ikan liar, telur, yogurt Yunani, putih alami, yogurt putih alami, kerang, daging merah tanpa lemak, daging sapi tanpa lemak, tempe, tahu, daging babi , tuna, ham, pastrami Turkey, keju ricotta, cottage cheese, protein powder, vegeburger, Turkey bacon, shakelology (protein shake).

Karbohidrat: ubi jalar, ubi jalar, quinoa, kacang, lentil, kacang edamame, kacang polong, kacang refried, beras merah, beras liar, kentang, jagung, bijirin amaranth, millet, soba, barli, bulgur, oatmeal, gandum gulung; selanjutnya, hanya sebilangan besar biji-bijian: pasta, keropok lekor, bijirin, roti, roti pita, wafel, penkek, muffin Inggeris, pastri, tortilla, tortilla jagung.

Lemak yang sihat: alpukat, badam, kacang tanah, pistachio, pecan, walnut, hummus, keju, santan, keju feta, keju kambing, mozzarella, cheddar, keju Provolone, keju "Monterey Jack".

Sos dan biji: biji labu, biji bunga matahari, biji wijen, biji rami, zaitun, selai kacang, serpihan kelapa tanpa gula.

Minyak: minyak zaitun extra virgin, minyak kelapa, minyak biji rami, minyak kenari, minyak biji labu, kacang Butters (badam, gajus, kacang tanah), minyak bunga matahari, minyak wijen, minyak biji labu.

Makanan yang boleh dimakan tanpa had: air, lemon, jus lemon, cuka, mustard, herba, rempah, bawang putih, halia, sos Tabasco, perisa.

Yang penting untuk diingat:

1. Bekas boleh digabungkan bersama dengan cara apa pun. Contoh menu perakaunan di atas jadual:

2. Contoh khusus rancangan makan:

3. Bekas mengukur makanan dalam bentuk siap dan bukan mentah.

4. Tidak perlu memalu bekas (atau cawan) dengan slaid.

5. Rancangan makan ini sesuai bukan hanya untuk mereka yang berlatih mengikut program 21 Day Fix, tetapi untuk semua pemakanan.

6. Sekiranya produk tidak termasuk dalam senarai yang dibenarkan, maka dilarang.

7. Bilangan bekas ditentukan peruntukan kalori setiap hari:

Seperti yang anda ketahui, ini hanyalah kaedah pemakanan lain yang mudah digunakan untuk mengurangkan berat badan. Anda boleh mengikuti cadangan tersebut atau menyesuaikannya sendiri. Walau bagaimanapun, jika anda mengikuti rancangan pemakanan dari Autumn Calabrese dengan ketat dan melaksanakan program 21 Day Fix, anda dijamin akan memperoleh hasil yang luar biasa dalam jangka masa yang singkat.

Harap maklum bahawa Autumn menawarkan rancangan pemakanan yang cukup ketat. Ia dirancang untuk mencapai hasil yang serius dalam 21 hari. Disarankan jika anda perlu menyesuaikan kadar kalori harian, jika anda tidak pasti bahawa sekatan yang kuat untuk anda.

Baca juga: Fix Extreme: penerangan terperinci mengenai semua latihan + pendapat peribadi mengenai program ini.