Berkaitan dengan gaya hidup sihat dan aktif, saya selalu mengesyorkan bermula dengan tidur. Sekiranya anda tidak cukup tidur, maka tidak banyak makanan dan senaman super akan membantu. Semua akan sia-sia. Selari dengan kenyataan bahawa seseorang hanya memerlukan 7-8 jam tidur yang betul sehari. Tidur bukanlah kemewahan, tetapi asas kesihatan anda. Dan jika menurut anda bahawa tidur memerlukan masa, maka ingatlah: anda mengimbanginya dengan fakta bahawa anda akan mengatasi perkara lain dengan lebih cepat dan lebih cekap. Dalam ringkasan ini, saya telah mengumpulkan semua maklumat yang paling penting mengenai mengapa kita perlu tidur lena, bagaimana kekurangan tidur mengancam dan bagaimana tidur dengan tidur yang nyenyak dan sihat.
Mengapa kita perlu mendapat tidur yang cukup?
- Kurang tidur melemahkan sistem imun. Sekiranya anda tidak cukup tidur, anda lebih berisiko jatuh sakit.
- Para profesional kesihatan menyebut tidur yang kurang baik sebagai faktor risiko penyakit kardiovaskular, bersama dengan merokok, tidak aktif fizikal dan diet yang tidak sihat. Untuk maklumat lebih lanjut mengenai kajian yang mendapati bahawa kurang tidur dapat meningkatkan risiko serangan jantung dan strok, baca di sini.
- Untuk memelihara belia, buat keputusan yang tepat, tinggalkan makanan ringan: ini dan beberapa sebab lain untuk cukup tidur.
- Memandu keletihan sama berbahaya dengan memandu dalam keadaan mabuk. Jadi, 18 jam terjaga berturut-turut menyebabkan keadaan setanding dengan mabuk alkohol. Berikut adalah beberapa fakta mengenai bagaimana kurang tidur meningkatkan risiko kemalangan kereta.
- Tidur siang yang singkat dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangkan risiko serangan jantung pada orang yang menderita hipertensi.
Sudah tentu, dalam irama kehidupan moden, tidur siang mungkin kelihatan seperti keputusan yang pelik. Tetapi lebih banyak syarikat dan kolej, termasuk Google, Procter & Gamble, Facebook dan University of Michigan, menyediakan pekerja dan sofa tempat tidur mereka. Trend ini juga disokong oleh pengasas empayar media Huffington Post, ibu kepada dua orang wanita dan wanita cantik cantik Arianna Huffington.
Bagaimana cara tidur dan tidur?
Menurut Arianna Huffington, kunci kejayaannya adalah tidur yang sihat. Untuk mendapatkan tidur yang cukup, dia, khususnya, menganjurkan untuk melakukan ritual malam anda sendiri, yang akan memberi isyarat kepada tubuh setiap kali sudah waktunya untuk berehat. Anda boleh mandi mandi lavender atau mandi panjang, membaca buku kertas atau lilin ringan, bermain muzik santai atau bunyi merah jambu. Untuk petua dari pengasas Huffington Post mengenai cara menjadikan tidur sebagai sebahagian daripada hidup anda, baca di sini.
- Berikut adalah beberapa petua universal bagi mereka yang ingin tidur sebentar.
- Mengapa anda perlu mengikuti rutin tidur? Mengapa anda tidak boleh menggunakan alat elektronik pada waktu malam. Baca tentang ini dan nuansa tidur sihat yang lain di sini.
- Untuk tidur yang lebih baik, anda mesti tertidur pada hari yang sama anda bangun. Berikut adalah beberapa sebab untuk tidur sebelum tengah malam.
- Mengenai apa itu "bunyi merah jambu" dan mengapa ia dapat membantu anda tertidur dan cukup tidur.
- Membaca sebelum tidur dapat membantu melawan insomnia. Hanya gunakan pembaca kertas atau e-ink yang tidak memancarkan cahaya biru dari skrin.
Bagaimana bangun dan bersorak selepas tidur?
Pakar mengesyorkan agar tidak menggunakan butang penggera tunda: ini tidak akan membantu anda mendapatkan tidur yang cukup, kerana anda mengganggu tidur REM dan dengan itu mengurangkan kualitinya. Tetapkan penggera untuk saat anda benar-benar perlu bangun.
- Berikut adalah empat cara untuk menceriakan diri anda di pagi hari tanpa kopi.