Sudah tentu, barah itu menakutkan. Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, barah menyumbang sekitar 16% kematian di Rusia setiap tahun. Nasib baik, ada banyak faktor yang dapat anda kendalikan untuk mengurangkan risiko keadaan ini. Walaupun anda dilahirkan dalam keluarga dengan banyak anggota yang menghidap barah, itu adalah pilihan peribadi harian anda yang menentukan seberapa sihat anda esok, dan mungkin 30-50 tahun akan datang. Sudah tentu, anda tidak boleh melihat barah dengan cara yang sederhana. Tetapi masuk akal untuk menyesuaikan faktor gaya hidup yang penting untuk penyakit ini, yang hanya bergantung pada kita.
1. Mengurangkan Keradangan Kronik Dengan Makanan Yang Betul
Keradangan kronik adalah benang yang menghubungkan banyak penyakit, termasuk barah. Sebilangan besar daripada kita selalu mengambil makanan yang menyebabkan keradangan. Contohnya, daging merah. Dalam catatan ini, saya bercakap mengenai bagaimana karbohidrat halus, lemak trans, gula tambahan, dan makanan lain yang biasa dalam diet kita menimbulkan keradangan.
Terdapat banyak cara untuk mengurangkan keradangan, termasuk memasukkan lebih banyak makanan asid lemak omega-3 seperti ikan liar dan biji rami dalam makanan anda. Sayuran dan beri berdaun hijau juga membantu melawan keradangan.
2. Menggalakkan kesihatan usus
Penyelidik sedang menyiasat kaitan antara mikrobioma usus dan barah payudara dan prostat.
Anda boleh menambahkan lebih banyak probiotik dan prebiotik ke dalam diet anda untuk membantu mempromosikan mikroflora yang sihat. Izinkan saya mengingatkan anda bahawa probiotik adalah mikroorganisma bukan patogen bagi manusia yang mampu mengembalikan mikroflora organ normal. Makanan acar dan fermentasi seperti kubis, timun dan tomato, kimchi, miso, kombucha (kombucha) kaya dengan probiotik. Prebiotik adalah (tidak seperti probiotik) bahan kimia, mereka tidak diserap dalam usus kecil dan mewujudkan keadaan yang baik untuk mikroflora normal usus besar, merangsang pertumbuhannya. Prebiotik terdapat dalam bawang, bawang putih, biji-bijian, kubis, asparagus, sayur-sayuran berdaun hijau, kekacang, jagung, dan banyak lagi.
3. Tingkatkan pengambilan sayur-sayuran dan buah-buahan segar
Masukkan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan segar dalam makanan anda. Mereka mengandungi serat, yang meningkatkan motilitas usus (dengan itu membantu mencegah barah usus). Dan fitonutrien, yang menjadikan sayur-sayuran dan buah-buahan berwarna cerah, membantu mengurangkan keradangan. Pilih dari pelbagai sayur-sayuran dari spektrum penuh warna - hijau tua (brokoli, kangkung), biru / ungu (terung dan blueberry), merah terang (cabai, tomato dan paprika merah), kuning / oren (mangga, labu dan oren). Di sini anda dapat membaca mengenai makanan apa yang dapat membantu melawan barah.
4. Kurangkan pengambilan produk haiwan (termasuk produk tenusu dan keju)
Hormon pertumbuhan dan antibiotik, yang biasanya diberi makan kepada sapi untuk mengawal kuantiti dan kualiti susu, menyumbang kepada pertumbuhan sel barah pada manusia. Kajian China jangka panjang oleh Dr. T. Colin Campbell mendapati hubungan langsung antara pengambilan protein haiwan yang tinggi dan peningkatan risiko barah.
Gantikan susu haiwan, misalnya, dengan susu kacang - tidak kurang berlemak dan enak. Susu kacang mengandungi fitonutrien dan lebih mudah diterima oleh orang yang mempunyai sistem pencernaan yang sensitif atau mudah marah. Ia bagus untuk mereka yang mempunyai intoleransi laktosa.
Juga, cubalah melangkau daging seminggu sekali. Di seluruh dunia, terdapat tren "Lean Mondays" yang semakin meningkat yang mengundang anda untuk memulakan minggu anda dengan pilihan yang sihat.
5. Hadkan kesan toksik pada badan
Rata-rata darah tali pusat bayi baru lahir mengandungi 287 bahan kimia, 217 daripadanya beracun untuk otak dan sistem saraf. Bahan kimia beracun meningkatkan risiko barah.
Cuba elakkan tempat di mana merokok terbuka dibenarkan. Penyelidikan menunjukkan bahawa asap rokok dikaitkan dengan barah paru-paru dan beberapa barah lain.
Elakkan bahan karsinogenik seperti bisphenol-A (komponen botol plastik) dan phthalates (terdapat dalam kosmetik). Sebaiknya ganti botol plastik dengan bekas kaca (anda boleh menyimpan minuman panas atau air sepenuhnya di dalamnya pada siang hari), serta menggunakan detergen dan kosmetik yang diperbuat daripada ramuan herba dan tidak mengandungi bahan kimia yang keras. Dan bantu badan anda untuk membuang toksin secara semula jadi.
6. Bergerak lebih banyak
Gaya hidup moden kebanyakannya tidak menetap. Ketidakaktifan fizikal meningkatkan risiko kematian pramatang, terutamanya disebabkan oleh penyakit kardiovaskular, tetapi juga dikaitkan dengan perkembangan beberapa jenis barah.
Sekiranya tugas anda memaksa anda menghabiskan sebahagian besar masa dengan duduk di komputer, maka petua ini akan membantu anda tetap aktif sepanjang hari di pejabat.
Cari jenis senaman yang anda suka, sama ada aktiviti hujung minggu yang aktif atau senaman yang intens. Dan ingat: hanya 20 minit aktiviti sehari akan membantu mengurangkan risiko kematian pramatang (termasuk barah) sepertiga.
7. Menguruskan tekanan, cukup tidur
Tidur yang berkualiti dan bersenam secara teratur bukan sahaja dapat menguatkan badan anda, tetapi juga membantu melawan tekanan, yang merupakan faktor barah. Mungkin perlu diperhatikan teknik pengurusan tekanan khas.
8. Lakukan pemeriksaan berkala, pelajari kecenderungan genetik anda dan dengarkan badan anda!
Diagnosis awal penyakit serius memberi anda peluang yang lebih baik untuk disembuhkan dan menyelamatkan nyawa anda. Periksa dengan doktor anda mengenai jadual ujian dan baca beberapa panduan di sini.
Memahami kecenderungan genetik anda adalah bahagian penting dalam perjuangan untuk kehidupan yang panjang dan sihat. Nasib baik, hari ini sangat mudah untuk mengetahui keseluruhan kebenaran tentang diri anda.
Dan tentu saja, dengarkan badan anda sendiri dan bagaimana rasanya pada waktu yang berlainan dalam bulan tersebut.