Sesetengah penyakit lebih mudah dicegah, kerana apabila anda mendapati tanda-tanda pertama, anda tidak akan dapat menyembuhkannya sepenuhnya. Salah satunya adalah diabetes mellitus, yang dengan sendirinya melibatkan banyak masalah kesihatan - gangguan metabolik, obesiti. Untuk mengelakkan penyakit ini, anda harus mengikuti diet, sertakan aktiviti fizikal dalam masa lapang anda dan mula menyukai produk sedemikian:
Kacang
Kacang kaya dengan serat, yang mengurangkan tahap kolesterol, menormalkan rasa kenyang dan menstabilkan paras gula dalam darah. 100 gram kacang mengandungi 10 peratus daripada norma harian kalsium - ia mengambil bahagian dalam metabolisme lemak dan membantu mengurangkan berat badan. Kacang juga merupakan sumber protein, sementara ia tidak mengandungi lemak, yang bermaksud bahawa anda tidak berada dalam bahaya sklerosis arteri.
Beri
Semua buah beri mengandungi polifenol dan serat. Sebagai contoh, beri hitam mengandungi 7.6 gram serat setiap 100 g, dan beri biru-3.5 gram. Jika anda makan beri secara tetap, tekanan darah menjadi normal dan tahap kolesterol baik meningkat.
Tuna
Ikan ini kaya dengan asid lemak omega-3 dan vitamin D. Tuna juga mengandungi merkuri, yang toksik kepada badan dan sistem saraf khususnya, jadi makan tuna tidak lebih daripada 350 gram seminggu.
Produk tenusu
Gabungan kalsium dan vitamin D menjadikan produk tenusu sangat berguna untuk mencegah diabetes - risiko jatuh sakit dengannya dikurangkan sebanyak 33 peratus.
oatmeal
Bubur ini kaya dengan serat, yang membantu menurunkan kolesterol dan meningkatkan ketahanan insulin. Serat memperlahankan penyerapan karbohidrat, dan lompatan insulin tidak begitu sengit.
Lentil
Dalam 100 gram lentil yang dimasak, 16 gram serat dan 360 mg asid folik boleh dikatakan sebagai norma harian untuk orang dewasa. Lentil adalah sumber protein sayuran.
Barley mutiara
Barli mutiara kaya dengan serat beta-glukan, yang memecahkan rekod mengurangkan tahap lemak berbahaya dan menghalangnya daripada diserap. Satu hidangan bubur barli mutiara boleh mengurangkan tahap kolesterol hampir 10 peratus.
Greens
Secawan sayur-sayuran mengandungi sehingga 6 gram serat dan sehingga 250 gram kalsium, bergantung pada jenisnya. Hijau adalah sumber asid folik, yang boleh mengurangkan tahap homocysteine. Asid amino ini menimbulkan sklerosis vaskular.
Kenari
7 biji kacang yang dikupas mengandungi 2 gram serat dan 2.6 gram asid alfa-linolenik. Ia bernilai mempertimbangkan kandungan kalori tinggi kacang, terutamanya untuk orang yang cuba menurunkan berat badan.
Wain merah
Wain merah mengandungi resveratrol. Ini adalah sebatian yang mampu mengawal tahap insulin dalam darah. Pengambilan sederhana wain merah melegakan keadaan dengan ketara dan mengurangkan risiko diabetes.
Flaxseed
Biji rami kaya dengan asid alfa-linolenik, yang mengurangkan risiko serangan jantung dan penyakit jantung lain, menormalkan tahap gula dan kolesterol jahat dalam darah.
Kayu manis
Kayu manis, sebagai tambahan kepada sifat bergunanya yang lain, mengurangkan paras glukosa darah dan trigliserida serta meningkatkan kepekaan insulin.
Kunyit
Kunyit tidak akan membantu mencegah perkembangan penyakit, tetapi ia melambatkan perkembangannya dengan ketara. Kunyit juga merupakan salah satu agen antitumor yang paling berkesan.
Coklat gelap
Coklat hitam mengandungi bioflavonoid, yang mengurangkan tekanan darah dan tahap kolesterol jahat dalam darah. Dan juga hanya meningkatkan mood - kunci kepada kesihatan yang baik.