Insanity dari Shaun T atau P90x dengan Tony Horton: apa yang harus dipilih?

Di antara program kecergasan moden adalah perkara yang paling sukar, mungkin, dianggap Insanity dari Shaun T dan P90x oleh Tony Horton. Kedua-dua kompleks gila ini mengubah pendekatan sukan rumah dan membawanya secara asas ke tahap yang baru.

Oleh itu, anda telah membuat keputusan untuk menguji diri saya dan berusaha untuk mencapai keputusan kecergasan yang hebat walaupun di rumah. Apa yang mahu menghentikan pilihan anda: Insanity atau P90x?

Untuk latihan di rumah, kami mengesyorkan melihat artikel berikut:

• Latihan TABATA: 10 set latihan untuk menurunkan berat badan
• 20 latihan terbaik untuk lengan langsing
• Berlari pada waktu pagi: penggunaan dan kecekapan dan peraturan asas
• Latihan kekuatan untuk wanita: rancangan + latihan
• Basikal senaman: kebaikan dan keburukan, keberkesanan untuk melangsingkan badan
• Serangan: mengapa kita memerlukan + 20 pilihan
• Segala-galanya mengenai crossfit: kebaikan, bahaya, latihan
• Cara mengurangkan pinggang: petua & senaman
• 10 latihan HIIT intensif di Chloe ting

Perbandingan P90x dan Insanity

Pertama membandingkan kedua-duanya dan menganalisis apa persamaan dan perbezaan mendasar dalam pendekatan pelatih terkenal Shaun T dan Tony Horton. Ini akan membantu menentukan konsep siapa yang lebih dekat dengan anda dan apakah pilihan yang lebih baik untuk dimulakan.

Persamaan utama antara program:

1. Insanity dan P90x adalah salah satu program kecergasan yang paling berkesan untuk berlatih di rumah, dan sejuta pengikut Tony Horton dan Sean T. bukti. Berkesan, tetapi sangat sukar dan meletihkan.
2. Kedua-dua program ini menerapkan pendekatan bersepadu, dengan kesulitan progresif. Anda sudah membuat kalendar selesai dengan pelbagai latihan, masing-masing membantu anda membuat langkah lain untuk memiliki badan yang hebat.
3. Kedua-dua kompleks mempunyai program alternatif yang lebih lembut yang dapat dilakukan sebagai langkah persediaan sebelum Insanity dan P90x.
4. Kedua-dua program ini sesuai untuk lelaki dan wanita sama rata. Pilihannya secara khusus bergantung pada objektif yang dicapai.
5. Dalam kedua kes tersebut, anda akan melakukan 6 kali seminggu dengan cuti satu hari.

Perbezaan utama antara program:

1. Insanity adalah kompleks kardio (dengan unsur latihan berat badan dan plyometric) untuk membakar lemak dan meningkatkan daya tahan. Sementara P90x utamanya adalah kompleks latihan kekuatan (dengan unsur aerobik) untuk mewujudkan kelegaan dan pengembangan otot. Ini adalah perbezaan utama dan asas mereka.
2. Untuk P90x anda memerlukan peralatan tambahan: beberapa berat dumbbells, expander, bar mendatar. Untuk Insanity, inventori tidak diperlukan.
3. P90x dalam pengimbangan beban yang lebih intuitif: hari ini anda melatih bahu dan lengan esok, kaki dan belakang, lusa menanti anda yoga. Dari Insanity tidak ada pemisahan kumpulan otot yang jelas, jadi sedikit "ruang" tidak mencukupi.
4. Insanity berlangsung selama 2 bulan kelas, dan dalam P90x anda harus melakukan 3 bulan. Sebagai tambahan, dalam kes kedua anda ditawarkan 3 kalendar berbeza untuk dipilih bergantung pada keperluan dan tahap latihan anda.
5. Semua latihan P90x berlangsung 1 jam terakhir, Insanity pada bulan pertama yang anda lakukan 40 minit, bulan kedua - 50 minit.
6. Dengan Shaun T anda dijamin akan menurunkan berat badan dan membuang lemak badan, tetapi boleh kehilangan otot. Tony Horton anda pasti akan mendapat kelegaan dan akan meningkatkan kekuatan anda, tetapi anda mungkin tidak akan mempunyai cukup kerja untuk membakar lemak.

Kami juga mengesyorkan untuk membaca penerangan terperinci mengenai kedua-dua program ini:

• Kegilaan dengan Shaun T .: tinjauan tentang latihan yang sangat intensif
• P90X dengan Tony Horton: latihan program yang melampau di rumah

Siapa Insanity, P90x yang lebih sesuai dan kepada siapa?

Kesimpulan apa yang dapat diambil dari yang terdahulu: sesuai dengan Insanity, P90x dan kepada siapa? Mari cuba gariskan perkara utama.

Lebih baik memilih Insanity jika anda:

• ingin menurunkan berat badan, kehilangan lemak di perut dan kaki, kering secara visual;
• seperti program kardio dan biasanya berkaitan dengan latihan ketahanan;
• jangan menetapkan matlamat untuk membina badan berotot;
• anda tidak mempunyai peralatan sukan Arsenal yang kaya.

Lebih baik memilih P90xjika anda:

• ingin melegakan dan mengembangkan otot tangan, punggung, perut dan kaki;
• suka bekerja dengan berat dan melakukan latihan kekuatan;
• jangan meletakkan penurunan berat badan sebagai matlamat utama;
• telah menyediakan peralatan yang diperlukan.

Pandangan pertama Insanity untuk menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan dan kemudian mula mengerjakan jisim otot dengan P90x. Yang masuk akal. Kurang berkesan akan berurusan dengan Tony Horton terlebih dahulu, dan kemudian dengan Shaun T. Dengan Insanity ada risiko kehilangan semua otot yang diperoleh.

Ingatlah bahawa semasa memilih P90x atau Insanity banyak bergantung pada tujuan dan kemampuan anda. Pilih apa yang anda lebih dekat dan lebih mudah diakses, dan hasilnya tidak akan terus menunggu.

Lihat juga:

• 10 makanan tambahan sukan: apa yang perlu diambil untuk pertumbuhan otot
• Latihan kekuatan untuk wanita dengan dumbbell: merancang + latihan