Asas kejayaan dalam sukan. Pemakanan sejak awal lagi.
Sekiranya anda memutuskan untuk mengubah gaya hidup anda dan memperhatikan aktiviti sukan, anda juga harus memikirkan pemakanan sukan. Benar, jika anda melakukan ini sendiri tanpa pengetahuan tertentu, akan ada akibat yang sangat tidak menyenangkan. Oleh itu, mari kita cuba mempertimbangkan asas pemakanan sukan atau dari mana memulakannya, jika keputusan ini kukuh.
Untuk apa pemakanan sukan? Semasa bersukan, banyak bahan yang diperlukan untuk badan dibelanjakan, jadi rizab ini perlu sentiasa diisi semula. Tetapi dalam hal mengambil produk yang biasa kita gunakan, sangat sukar untuk mengisi semula rizab badan dengan semua unsur mikro yang diperlukan dan pada masa yang sama tidak makan apa-apa yang berlebihan. Untuk ini pemakanan sukan telah dibangunkan, di mana jumlah bahan yang diperlukan dibangunkan pada tahap mikro dan membolehkan anda mengelakkan obesiti. Tetapi pada masa yang sama, perlu diperhatikan bahawa pemakanan sukan sahaja tidak akan memberi apa-apa, seorang atlet dalam apa jua keadaan perlu makan makanan yang sihat. Kita boleh mengatakan bahawa ini adalah bantuan tambahan kepada badan sekiranya melakukan senaman fizikal yang berat. Dan, oleh itu, tidak disyorkan untuk menggantikan keseluruhan diet dengannya.
Pertama, mari kita ingat tentang nutrien… Terdapat enam daripadanya dalam makanan kita - protein, lemak, karbohidrat, vitamin, mineral dan air. Masing-masing mempunyai fungsi tertentu untuk memastikan fungsi penting tubuh kita, tetapi peraturan utama diet adalah menyeimbangkan semua nutrien dengan betul.
Protein - bahan utama yang memungkinkan pembinaan sel, di samping itu, mereka secara aktif mempengaruhi metabolisme. Oleh itu, semasa aktiviti sukan, jumlah protein sangat penting.
Karbohidrat - membekalkan tenaga yang diperlukan oleh badan kita untuk sebarang reaksi. Peruntukkan karbohidrat, yang lebih baik untuk dibatasi, tetapi pada masa yang sama, mereka tidak boleh ditinggalkan sepenuhnya, dan yang harus disukai. Juga, karbohidrat adalah elemen yang sangat penting untuk membina jisim otot, tetapi jumlah penggunaannya harus terhad.
Lemak - anda perlu berhati-hati dengan penggunaannya. Kekurangan lemak mempunyai kesan buruk pada keadaan kulit, memberi kesan negatif pada pembuluh darah, yang menyebabkan perkembangan aterosklerosis. Tetapi sejumlah besar lemak juga merugikan tubuh, kerana disimpan dalam tisu adiposa dan membawa kepada kegemukan, secara negatif mempengaruhi fungsi banyak organ dalaman.
Mengenai vitamin dan mineral diketahui oleh hampir semua orang. Ini adalah elemen yang diperlukan untuk kehidupan normal. Dan air berkualiti tinggi juga sangat penting - tidak ada proses biokimia yang dapat dilakukan tanpanya.
Bergantung pada tujuan bersenam, anda harus memilih makanan tambahan pemakanan sukan yang diperlukan. Oleh kerana, bergantung pada apa yang ingin dicapai oleh versi akhir seseorang, jumlah yang diperlukan bagi setiap elemen di atas dikira. Jadi, bagi mereka yang ingin membina jisim otot, anda harus memperhatikan protein untuk pertumbuhan otot. Ia mengandungi banyak protein. Protein juga diambil untuk mengekalkan hasil yang sudah ada semasa latihan.
Asid amino sangat sesuai selepas bersukan. Ini adalah sejenis "blok bangunan" dari mana protein dibina.
Pembakar lemak direka untuk membolehkan badan membakar lemak dengan lebih cepat. Dan, tentu saja, jangan lupa tentang unsur surih dan vitamin. Ia diperlukan untuk seseorang walaupun tanpa usaha fizikal.
Senarai makanan tambahan pemakanan sukan adalah panjang, tetapi anda tidak boleh menggunakan semua komponen yang mungkin sejurus selepas latihan pertama. Perkara utama adalah menentukan apa sebenarnya yang anda perlukan untuk aktiviti fizikal, dan sesuai dengan ini, pilih makanan tambahan untuk diri anda sendiri. Pilihan terbaik adalah perundingan awal dengan pakar dan membuat diet terperinci dengan cadangan yang jelas.