Mitos mengenai pemakanan sukan
Baru-baru ini, pemakanan sukan telah menjadi sangat popular. Setuju, ramai orang telah merasakan kemudaratan dari diet biasa, lazat, tetapi terlalu tinggi kalori. Pemakanan yang sihat adalah sangat penting untuk mengekalkan gaya hidup sihat, tetapi "makanan dalam tin" masih menimbulkan banyak keraguan dan ketidakpercayaan. Dengan latar belakang ini, banyak jenis mitos muncul, yang sering tidak sesuai dengan kebenaran. Tidak mungkin untuk mempertimbangkan semua mitos yang ada, kerana bilangan mereka adalah besar dan "fakta menarik" baru tentang pemakanan sukan sentiasa muncul. Tetapi saya ingin membincangkan yang paling biasa.
Jadi, mitos pertama dan popular – pemakanan sukan diperlukan secara eksklusif untuk atlet. Sebenarnya, ini hanya sebahagiannya benar - komposisi nutrien ini pada asalnya memenuhi citarasa atlet. Tetapi ia dibangunkan bukan sahaja untuk mereka, tetapi untuk semua orang yang terlibat dalam buruh fizikal yang sukar. Ambil, sebagai contoh, pendaki industri atau penyelamat - penggunaan kalori mereka setiap hari tidak kurang daripada seorang atlet. Oleh itu, anda perlu mengambil nutrien dari suatu tempat. Campuran karbohidrat-protein mempunyai kalori yang mencukupi untuk mengekalkan prestasi pada tahap yang sepatutnya.
Mitos kedua - pemakanan sukan adalah "kimia", dari mana hanya otot tumbuh. Jadi, pemakanan sukan yang betul sama sekali bukan "kimia" Produk syarikat terkenal hanya mempunyai bahan semula jadi, jadi anda harus memberi perhatian kepada pengilang. Jika pengilang tidak menimbulkan keyakinan, anda harus berfikir tentang membeli, kerana makanan sedemikian mungkin mengandungi bahan terlarang.
Mitos umum ketiga ialah anda boleh mencapai hasil yang baik tanpa pemakanan sukan.… Tidak, anda boleh, sudah tentu, mencapai hasil. Cuma ini lebih rumit. Dengan usaha fizikal yang kuat, anda boleh makan seperti biasa, hanya dalam kes ini, mengikut tenaga yang dibelanjakan, anda perlu menyerap lebih banyak makanan. Perut tidak bersedia untuk ini dan kelembapan dalam penyerapan nutrien boleh berlaku, dan, akibatnya, obesiti. Dalam kes apabila kekuatan fizikal diperlukan untuk menurunkan berat badan, jumlah protein dan karbohidrat yang merupakan sebahagian daripada makanan yang diambil setiap hari perlu diukur hampir dengan gram. Ini hampir tidak nyata dalam kehidupan seharian. Jika tidak, keadaan kesihatan bertambah teruk, kelemahan otot mungkin berlaku, dan, akibatnya, akan ada penurunan dalam aktiviti motor.
Satu lagi mitos pemakanan tentang pematuhan ketat terhadap pengambilan suplemen mengikut jam adalah benar hanya untuk atlet yang terlibat dalam bina badan. Dalam kes ini, makanan adalah sesuatu yang serupa dengan upacara. Selebihnya makanan tidak penting, perkara utama adalah bahawa pengambilan protein-protein shake tidak lewat daripada 20-30 minit sebelum permulaan latihan, dan pengambilan produk protein – sejurus selepas tamatnya.
Sesetengah orang percaya bahawa pemakanan sukan boleh digunakan di rumah juga. Terdapat beberapa kebenaran dalam perkara ini, tetapi kemudian anda perlu memindahkan latihan anda ke rumah atau membawa makanan bersama anda ke gim. Ini disebabkan oleh peraturan kemasukan, yang mencadangkan mengambilnya 20 minit sebelum permulaan latihan.
Terdapat beberapa mitos biasa lain tentang pengambilan protein atau pengambilan air.
Mitos bahawa lebih banyak protein yang anda makan, lebih baik – tidak munasabah sama sekali. Protein diperlukan untuk aktiviti fizikal, tetapi pada masa yang sama, 1,2-1,8 gram cukup untuk setiap kilogram berat badan.
Mitos bahawa anda boleh mengambil apa-apa jumlah air juga tidak mempunyai sebab. Sebaliknya, air yang banyak berbahaya untuk kesihatan seseorang atlet, bengkak, muntah, sakit kepala dan juga pernafasan terhenti mungkin berlaku.
Perlu diingatkan bahawa selalunya suplemen sukan juga digunakan dalam kes pemulihan daripada kecederaan, penyakit, atau mengikut cadangan khas pakar pemakanan. Dalam kes ini, selalunya, suplemen khusus disyorkan, yang diperlukan dalam setiap situasi tertentu. Tetapi terdapat juga suplemen universal yang akan membantu anda mencapai keseimbangan vitamin dan mineral yang ideal untuk mengekalkan nada badan.
Pemakanan sukan juga disokong oleh fakta bahawa walaupun kebanyakan, pada pandangan pertama, set makanan yang sihat tidak dapat memberikan tubuh kita semua yang diperlukan - kadang-kadang, untuk mendapatkan pengambilan vitamin harian, anda perlu makan beberapa kilogram sayur-sayuran atau buah-buahan.
Jadi, suplemen pemakanan berkualiti tinggi ialah alat yang sangat baik untuk mengekalkan kecergasan, tona sihat dan mencapai matlamat sukan.