Contents [show]
Sakit belakang, kekurangan kelenturan di bahagian belakang, postur - masalah ini biasa dilakukan oleh sebilangan besar orang. Tidak aktif hanya menimbulkan rasa tidak selesa di tulang belakang. Hari ini kami akan mengetahui latihan mana yang akan membantu anda mengembangkan kelenturan di bahagian belakang dan mengapa penting untuk melaksanakannya secara berkala.
7 sebab bersenam untuk mengembangkan kelenturan belakang
Walaupun anda tidak pernah mengeluh mengenai masalah di punggung atau punggung bawah, ada beberapa sebab penting mengapa anda tidak boleh lupa untuk mengusahakan fleksibiliti tulang belakang:
- Fleksibiliti belakang memperbaiki keadaan sendi dan keanjalan cakera intervertebral.
- Tulang belakang adalah Asas badan kita. Melalui senaman yang kerap anda akan berjaya kuat dan sihat.
- Anda akan memperbaiki postur badan anda.
- Anda akan menghilangkan sakit belakang dan sakit belakang bawah.
- Anda akan dapat melakukan senaman kekuatan yang lebih mahir dan betul dengan menggunakan otot lumbar, misalnya squats, deadlift, Superman.
- Anda akan dapat mengatasi asana yoga, yang sebahagian besarnya memerlukan kelenturan di bahagian belakang.
- Latihan untuk pengembangan kelenturan belakang akan menolong anda berehat, melegakan ketegangan dan menyesuaikan dengan yang lain.
Rawatan terbaik adalah pencegahan. Sekiranya kerap dibayar untuk melakukan latihan regangan sekurang-kurangnya 15 minit, anda akan mendapat badan yang sihat dan menyelamatkan diri dari kemungkinan masalah punggung di masa hadapan.
Latihan berkualiti dari sakit belakang dan punggung bawah di rumah
Semasa melakukan latihan untuk kelenturan belakang?
Pakar tidak mengesyorkan senaman untuk meningkatkan kelenturan pada waktu pagi atau lebih banyak lagi untuk memasukkannya ke dalam latihan. Pada separuh pertama hari, otot punggung dilonggarkan, yang meningkatkan risiko kecederaan dan keseleo. Sebaik-baiknya, untuk melibatkan diri di kompleks pada waktu petang sebelum tidur, semakin dia tidak akan mengambil banyak masa.
Cuba buat latihan secara teratur sekurang-kurangnya 3-4 kali seminggu untuk mencapai hasil yang ketara. Walau bagaimanapun, jangan keterlaluan dan meregangkan kesakitan, ingin mencapai peregangan belakang dalam jangka masa yang lebih pendek. Jangan memaksa beban, lebih baik memberi penekanan pada kelas biasa.
Latihan di rumah yang berkesan untuk kelenturan belakang dengan Olga Saga
Salah satu sistem yang paling berkesan untuk meningkatkan fleksibiliti video keluli belakang Olga Saga. Ia menawarkan kelas pendek 15 minityang akan membantu meluruskan postur badan anda dan melegakan sakit di bahagian belakang dan pinggang. Olga Saga adalah tenaga pengajar yang berpengalaman dalam yoga-kecergasan dan peregangan, dengan mana anda dapat berusaha meningkatkan regangan badan.
Program untuk pemula: Fleksibel dan kuat dalam 15 minit
Anda akan memulakan senaman dengan latihan 5 minit sederhana dalam postur Lotus. Pastikan untuk mengikuti belakang semasa persembahan mereka, semestinya betul-betul lurus. Sekiranya anda tidak dapat meluruskan punggungnya dalam posisi ini, letakkan bantal di bawah punggung anda.
Seterusnya, anda akan menemui latihan di lantai dengan berpakaian Cobra. Mereka sangat berguna untuk pengembangan kelenturan belakang dan keanjalan tulang belakang. Lakukan senaman perlahan dan dengan tumpuan. Tidak perlu melakukan pergerakan tajam dan membengkokkan kesakitan.
Video latihan:
Program untuk maju: pembangunan punggung yang fleksibel dan kuat - Intensiv
Sekiranya latihan sebelumnya kelihatan terlalu mudah, cubalah versi yang lebih maju dari Olga Saga. Latihan dimulakan dengan cara yang serupa dengan latihan untuk punggung di kedudukan Teratai. Mereka akan fokus pada sesi 5 minit pertama.
Pada separuh kedua video, anda akan melakukan latihan di perut saya, tetapi jauh lebih kompleksdaripada pada sesi pertama. Sebagai contoh, anda akan menemui Purna-salabhasana, melakukan yang mungkin hanya dengan kelenturan yang baik di belakang. Sekiranya anda masih tidak dapat mengusulkan latihan Olga Saga dengan mahir, lebih baik berlatih program pertama. Setelah anda mendapat kembali fleksibiliti, anda akan dapat menangani pilihan lanjutan.
Video latihan:
Mempersembahkan program untuk regangan belakang permukaan anterior tulang belakang, meningkatkan pernafasan dan peredaran darah, memulihkan dan meremajakan otot-otot belakang dan perut yang dalam. Walau bagaimanapun, tidak digalakkan melakukan yang kompleks semasa kehamilan dan hari-hari kritikal, sekiranya terdapat kecederaan pada tulang belakang dan leher.
Kedua-dua latihan ini akan membantu anda mengembangkan kelenturan di bahagian belakang, peningkatan kesihatan dan pencegahan penyakit tulang belakang. Video disuarakan dalam bahasa Rusia, supaya anda dapat dengan mudah memahami semua arahan dan komen jurulatih.
Baca juga: Latihan untuk kelenturan, pengukuhan dan relaksasi bersama Katerina Buyda.
Latihan yoga dan regangan berimpak rendah