Salah satu yang paling cara penurunan berat badan yang berkesan dianggap sebagai latihan selang intensiti tinggi. Kaedah kecergasan ini menjadi asas kebanyakan latihan, termasuk rumah. Program Insanity yang terkenal adalah contoh utama latihan selang intensiti tinggi yang berkualiti.
Latihan selang intensiti tinggi ini?
Latihan selang intensiti tinggi atau HIIT (Latihan selang intensiti tinggi) adalah kaedah latihan, di mana berselang-seli intensiti tinggi dan rendah. Sebagai contoh, anda menjalankan lari cepat selama 30 saat pada had maksimum, dan kemudian pulih selama 60 saat, mengurangkan kadar menjadi sederhana. Dan kemudian kembali ke tempo pantas. Kaedah latihan ini digunakan baik dalam latihan kekuatan, dan aerobik. Lebih-lebih lagi, tempoh beban berat boleh lebih lama daripada masa rehat.
HIIT sesuai dengan standard latihan, dengan kadar yang sama. Pertama, anda membakar lebih banyak kalori kerana nadi yang lebih tinggi. Kedua, badan anda membelanjakan tenaga tambahan untuk menyelesaikan aktiviti yang kuat. Latihan selang intensiti tinggi beberapa kali lebih cekap daripada kelas konvensional. 20 minit, anda boleh membakar kalori yang sama dengan 1 jam kelas aerobik biasa.
Sebilangan besar program moden menggunakan latihan selang intensiti tinggi. Itulah sebabnya mereka berjanji hasil yang cepat dan berkualiti tinggi. Bahkan setengah jam sehari biasanya cukup untuk meningkatkan bentuknya dengan ketara selama 2-3 bulan. Tetapi penting untuk memahami bahawa untuk menahan latihan seperti itu hanya dapat memenuhi fizikal orang. Oleh itu, jika anda memulakan, tidak perlu segera menjalankan program HIIT. Kami mengesyorkan anda menonton: Latihan terbaik terbaik untuk pemula.
10 faedah HIIT: latihan selang intensiti tinggi
1. Semasa latihan intensiti tinggi latihan dibakar beberapa kali lebih banyak kaloriberbanding dengan senaman kardio biasa. Ini disebabkan oleh nadi yang tinggi dan bonkos tenaga lebih lama.
2. Melalui HIIT anda akan sukar membakar lemak dengan risiko kehilangan yang minimum otot. Tidak seperti latihan aerobik konvensional.
3. Di samping itu, anda akan membakar kalori untuk Jam 24-48 selepas bersenam. Kecekapan pembelajaran meningkat dengan ketara.
4. Latihan ini membantu berkembang ketahanan, kerana anda tidak berada dalam mod selesa, dan pada had kemampuan mereka.
5. Sebilangan besar pemula membuang beban tedium dan monotoni. Latihan selang tidak pernah membosankan dan monoton.
6. Badan lebih sukar menyesuaikan diri untuk aktiviti tersebut. Latihan kardio secara berkala selepas 4-5 sesi tidak lagi mempunyai keberkesanan yang sama. Dengan HIIT anda akan dapat mengelakkan hasil yang jatuh.
7. Anda akan memerlukan kurang masa, untuk memanfaatkan sepenuhnya pelajaran. Sebagai contoh, dalam Insanity Max 30 bahkan setengah jam sudah cukup untuk mencapai matlamat.
8. Berkat latihan selang intensiti tinggi, anda meningkatkan metabolisme, mengurangkan risiko dataran tinggi dan genangan dalam hasilnya.
9. Beban jenis ini boleh digunakan untuk sebarang aktiviti: berlari, melompat, bermain dengan elipsoid, stepper, basikal pegun. Perkara utama adalah untuk memantau prestasi nadi.
10. HIIT meningkatkan kepekaan badan anda kepada insulin. Ini akan membolehkan penggunaan karbohidrat yang lebih cekap sebagai sumber tenaga dan bukannya menghantarnya ke dalam tisu lemak.
Seperti yang anda lihat, melakukan latihan selang intensiti tinggi jauh lebih berkesan untuk menurunkan berat badan. Dalam masa yang lebih sedikit anda akan mendapat lebih banyak keputusan kualiti. Program latihan berdasarkan HITT, dan memperbaiki badan mereka.
daripada senaman HIIT sederhana pastikan untuk mencuba: Penyelesaian 10 Minit dengan Lisa Kinder.