kurangkan Berat badan dalam 20 minit dengan latihan yang hebat dari Brett Hebela

Salah seorang jurulatih kecergasan yang paling popular Brett Hebel telah mencipta kompleks super, untuk anda hanya memerlukan 20 minit sehari! Sekarang alasan untuk kekurangan masa untuk sukan berhenti berfungsi. Program tiga langkah akan membantu anda dengan cepat dan berkesan menghilangkan berat badan berlebihan dan masalah.

Penerangan mengenai program 20 Minit Badan

Brett Hebel mendapat populariti setelah pembebasan program RevAbs, dan penyertaannya dalam salah satu musim The Biggest Loser sebagai pelatih. Dia adalah pakar dalam capoeira, seni Brazil yang menggabungkan unsur seni mempertahankan diri, tarian dan akrobatik. Pada tahun 2014, Brett menghasilkan yang lain sistem yang berkesan untuk menurunkan berat badan: 20 Minit Badan. Moto program ini sangat mudah: "20 minit selama 20 hari - 20 inci". Anda dapat menurunkan berat badan, mempercepat metabolisme, menguatkan otot dan membentuk sosok yang cantik.

Ruthless Steve Reference: Latihan 20 minit untuk seluruh badan

Program 20 Minute Body terdiri daripada 13 latihan berbeza yang memberi hasil lebih pantas dan lebih baik. Tidak termasuk latihan rintangan dan latihan hanya 20 minit:

• 30hi - 30lo (Fasa 1, Fasa 2, Fasa 3). Selang latihan kardio: senaman intensif 30 saat, rehat 30 saat.

• Pergerakan Primal. Kompleks latihan daya untuk semua kumpulan otot dengan dumbbell.

• Hai lelaki (Fasa 2, Fasa 3). Latihan selang di mana latihan kekuatan diganti dengan latihan kardiovaskular.

• 4×4 (Fasa 1, Fasa 2). Latihan santai untuk otot badan dan punggung.

• Piramid. Bersenam dengan latihan kardio dan kekuatan dengan peningkatan intensiti secara beransur-ansur.

• Kardio Capoiera. Selang latihan kardio dengan unsur capoeira.

• Bps Booty & Abs. Seperempat perut dan punggung: lekuk, jambatan, kaki angkat untuk tekan bawah, kaki angkat di tangan dan lutut hingga ke punggung.

• Bps Dada & Abs. Tempoh untuk otot payudara dan badan: papan sisi, pushup, pembiakan dumbbells berbaring, berpusing.

• Regangkan & Pulihkany. Peregangan semua otot, latihan untuk kelenturan. Berlanjutan 10 minit.

Latihan dibahagikan kepada 3-4 pusingan. Setiap pusingan merangkumi beberapa latihan dan pusingan ini diulang sepanjang 20 minit. Sebenarnya anda lakukan latihan litar intensif. Pada pusingan terakhir anda menunggu pengubahsuaian latihan yang rumit. Kelas yang dibina berdasarkan prinsip latihan selang intensiti tinggi dan merangkumi latihan fungsional, aerobik dan kekuatan serta latihan untuk menguatkan otot badan. Brett Hebel juga tidak melupakan capoeira, termasuk latihan kompleks berdasarkannya.

Program ini terdiri daripada tiga peringkat dengan kesukaran yang semakin meningkat. Setiap peringkat berlangsung selama 3 minggu, jadi keseluruhannya keseluruhan kursus dapat diselesaikan dalam 9 minggu (2 bulan). Tempoh semua latihan kurang dari satu jam dengan pemanasan dan rintangan. Kelas perlu membuat persembahan mengikut kalendar latihan yang disediakan, di mana dilukis dengan betul dengan video yang betul. Brett berjanji bahawa pendekatannya meminimumkan risiko kecederaan, dan juga membantu mengelakkan sakit otot selepas bersenam. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh mempercayainya 100%: latihan vysokogornyy yang digunakan dalam program ini, boleh menjadi trauma.

Untuk kelas anda memerlukan Mat dan dumbbells, tambahan anda boleh menggunakan expander. Program ini tidak sesuai untuk pemula, latihan tersedia untuk tahap latihan di atas rata-rata. Sekiranya anda mencari analog yang serupa untuk pemula, lihat program: 20 Hari Perbaiki dengan Autumn Calabrese.

Kebaikan dan keburukan program ini

Kelebihan:

1. Penggantian latihan dan latihan aerobik dan kelas prinsip selang akan membantu anda membakar lemak, meningkatkan kelegaan badan dan menghilangkan berat badan berlebihan.

2. 20 Minute Body adalah latihan yang kompleks selama 2 bulan, dengan rancangan pelajaran yang sudah siap. Pendekatan kecergasan ini mudah, difahami dan berkesan.

3. Setelah latihan selang peletupan, metabolisme anda akan berjalan dengan sempurna, walaupun dalam masa rehat. Anda akan membakar kalori selama berjam-jam selepas kelas.

4. Brett Hebel berusaha membina senaman supaya anda dapat mengelakkan kecederaan dan sakit otot selepas bersenam. Ini sangat penting kerana kedua-dua faktor ini sering mendorong orang untuk meninggalkan kelas kecergasan.

5. Setiap tiga minggu anda akan meningkatkan kerumitan latihanyang akan membantu anda mengelakkan dataran tinggi dan membuat kemajuan secara berkala.

6. Latihan hanya berlangsung selama 20 minit tidak termasuk pemanasan dan penyejukan. Video yang dibuat sangat mudah digunakan dan difahami: terdapat undur latihan individu dan keseluruhan pusingan.

7. Peralatan tambahan boleh dilalui hanya dengan dumbbell dan Mat.

Cons:

1. Brett menawarkan beban kejutan intensiti tinggi, jadi program ini hanya menunjukkan orang yang sihat dan tahan lasak.

2. Kelas kelihatan agak monoton: kerana pusingan berulang, anda akan melakukan 5-7 latihan yang berbeza untuk satu program.

Ulasan program, 20 Minit Badan Brett Hebela:

Bagi mereka yang suka menyelesaikan program, tentu saja, 20 Minit Badan dari Brett Hebela sesuai dengan sempurna. Anda akan bertunangan hanya dalam 20 minit sehari, dan sebagai balasannya anda akan mendapat sosok yang cantik, otot yang kencang dan badan yang sihat.

Baca juga: Program komprehensif terbaik terbaik untuk pelajar lanjutan.