Kebaikan dan keburukan protein: 15 kebaikan dan 5 keburukan

Kebanyakan terlibat lambat laun persoalan mengenai kemasukan makanan tambahan sukan. Hari ini kita akan membincangkan faedah dan bahaya protein, yang merupakan produk paling popular di kalangan peminat kecergasan.

Protein adalah serbuk dengan kandungan protein tinggi (biasanya 60-90%) dan rendah lemak dan karbohidrat. Perkara yang paling penting adalah protein yang dapat dicerna oleh sebab itu ia sangat popular di kalangan orang yang terlibat dalam sukan. Protein adalah pembantu otot anda yang sempurna kerana mereka memerlukan makanan dan bahan binaan semasa memuatkan.

Lihat juga:

• 10 protein whey terbaik: penarafan 2019
• 10 pemenang terbaik untuk menambah berat badan: penarafan 2019

Kebaikan dan keburukan protein

Tetapi seperti mana-mana produk, serbuk protein mempunyai kebaikan dan keburukan. Mari kita lihat hujah mengenai faedah dan bahaya protein.

15 kelebihan utama protein

Tidak mungkin protein itu mendapat populariti seperti itu, jika tidak kerana beberapa hujah yang meyakinkan mengenai faedahnya:

1. Protein menggalakkan pertumbuhan otot, dan dengan itu mencapai hasil yang maksimum.
2. Ini adalah produk yang luar biasa kerana mengandungi protein tanpa karbohidrat dan lemak dalam jumlah besar.
3. Membantu menekan selera makan dengan mengurangkan tahap gula dalam darah dan meningkatkan tahap asid amino bebas.
4. Adalah makanan ringan yang hebat di tempat kerja atau di rumah.
5. Anda dapat memperoleh jumlah protein setiap hari dengan mudah, terutama untuk vegetarian dan bukan penggemar daging dan ikan.
6. Serbuk protein senang dimakan. Cairkan dengan air atau susu, dan siapkan protein.
7. Cepat dan mudah diserap hampir 100%, ia tidak menimbulkan rasa berat di perut.
8. Memberi tubuh pelbagai asid amino.
9. Menormalkan tahap insulin, baik pada orang yang sihat dan pada pesakit diabetes mellitus jenis kedua.
10. Membantu atlet meningkatkan daya tahan, kekuatan dan tenaga mereka.
11. Anda akhirnya menutup persoalan apa yang harus dimakan setelah bersenam. Protein yang mudah dicerna adalah penyelesaian yang baik selepas bersukan.
12. Serbuk senang disimpan dan anda selalu boleh membawanya. Tidak seperti susu dan keju, ia bukan produk yang mudah rosak.
13. Protein sering dijual dengan bahan tambahan, jadi anda boleh memilih rasa yang paling disukai: coklat, strawberi, vanila, dll.
14. Protein yang terdapat dalam suplemen sukan, semuanya semula jadi dan sepenuhnya fisiologi berkaitan dengan tubuh manusia.
15. Protein selamat untuk kesihatan, jika tidak melebihi dos dan bersukan.

5 kelemahan utama protein

Tetapi kontra mempunyai protein seperti produk lain yang juga mempunyai:

1. Protein boleh menyebabkan gangguan makan. Terutama berisiko adalah orang yang menderita intoleransi laktosa. Tetapi ini dapat dielakkan jika anda membeli Tambahan tanpa kandungan komponen ini. Contohnya, protein whey yang terasing atau dihidrolisis.
2. Dos protein yang berlebihan boleh memberi kesan buruk kepada hati dan buah pinggang. Sekiranya anda menderita penyakit organ-organ ini, penerimaan pemakanan sukan adalah yang terbaik untuk dibatasi.
3. Serbuk protein hampir "kosong" produk yang tidak mengandungi vitamin dan mineral. Walau bagaimanapun, terdapat pengecualian, terutamanya apabila pengeluar memperkayakannya dengan nutrien.
4. Oleh kerana dengan kos yang tinggi tidak mampu dimiliki oleh setiap pelajar pembelian makanan tambahan sukan secara berkala.
5. Protein tulen bukanlah produk yang paling sedap. Untuk meningkatkan rasa, pengeluar menambah pemanis, perasa tiruan dan pewarna.

Petua pengambilan protein

Seperti mana-mana produk lain, walaupun produk yang paling semula jadi, anda perlu mengetahui ukurannya. Kami menawarkan anda beberapa petua mudah tentang cara untuk tidak membalut protein produk yang sangat berbaloi sehingga menjejaskan kesihatan mereka.

1. Cuba pertimbangkan norma protein yang ditelan yang diberikan protein. Jumlahnya tidak boleh melebihi 2 g per 1 kg berat badan (contohnya, maksimum 120 g protein per 60 kg berat badan).
2. Tidak perlu mengganti serbuk protein makan tengah hari dan makan malam penuh. Ini adalah satu-satunya Makanan Tambahan protein.
3. Lebih baik menggunakan makanan tambahan hanya pada masa anda aktif dalam sukan. Jika tidak, protein tidak akan dipelajari.
4. Sekiranya anda mempunyai masalah dengan buah pinggang atau hati, sebelum makan protein berjumpa doktor.
5. Jangan melebihi dos yang disyorkan, iaitu 20-30 g protein pada 1 masa.

Lihat juga: Jenis persamaan protein, perbezaan dan ciri aplikasi.