07.00
Segelas jus tomato
kaya dengan beta-karotena, bahan yang menyokong imuniti sel T. Mereka juga mengandungi vitamin B, yang melegakan keletihan dan sakit kepala. Tomato adalah salah satu sumber terbaik likopena, bahan yang boleh mencegah pelbagai bentuk kanser.
Roti bijirin penuh atau muesli pisang
meningkatkan pengeluaran serotonin oleh otak. Bahan ini membantu mengekalkan mood yang baik dalam kehidupan seharian kita yang penuh tekanan.
adalah sumber vitamin B, yang terlibat dalam pengeluaran serotonin dan merangsang otak. Di samping itu, pisang melindungi dinding perut daripada kesan asid hidroklorik, dengan itu mencegah gastrik.
Keju mengandungi triptofan, yang juga terlibat dalam pengeluaran serotonin.
11.00
Roti hitam dengan keju kotej
mengambil masa yang lama untuk dihadam, yang membolehkannya secara perlahan dan sekata membekalkan badan dengan karbohidrat yang menstabilkan paras gula dalam darah. Jika gula darah anda turun, anda berasa letih, mood anda menjadi lebih teruk, dan dengan itu keupayaan anda untuk menumpukan perhatian.
mengandungi asid amino tyrosine, yang digunakan oleh badan untuk menghasilkan dopamin, yang menghalang pengujaan berlebihan sistem saraf. Dopamine mengekalkan kencang badan, membantu mengatasi tekanan dan meningkatkan mood secara keseluruhan.
Jus oren
membekalkan badan dengan vitamin C, mengandungi kalium, mineral yang menormalkan degupan jantung dan fungsi sistem saraf. Di samping itu, segelas jus mengimbangi kekurangan cecair, yang merupakan punca biasa ketidakpedulian dan keletihan.
13.00
Risotto kubis Savoy dengan salmon
mempunyai sifat menenangkan. adalah lebih baik untuk mengukusnya - dengan cara ini ia akan mengekalkan lebih banyak vitamin C dan kalium, yang akan menyegarkan dinding saluran darah dan mengelakkan sakit kepala dan keletihan.
– sumber asid lemak omega 3 yang sangat baik. Mereka juga terlibat dalam pengeluaran serotonin.
Epal dan pir
mengandungi pektin, serat larut yang mengekalkan gula darah anda pada tahap optimum dan mengelakkan anda daripada pengsan kerana kekurangan gula. Epal dan pir jauh lebih sihat daripada coklat, penggunaannya membawa kepada lonjakan tajam dalam gula darah.
Segelas air
Semakin banyak kita minum, semakin sedikit ruang yang tersisa untuk kopi. Anda perlu minum sekurang-kurangnya 1,5 liter air setiap hari.
16.00
Yogurt buah
meningkatkan tahap triptofan dan tirosin dalam darah. Kedua-dua bahan ini mengurangkan keletihan dan meningkatkan keupayaan untuk menumpukan perhatian, yang sangat penting pada waktu petang.
Yogurt mengandungi sejumlah besar kalsium, yang memainkan peranan penting dalam beberapa proses penting dalam badan, termasuk mengawal aliran darah ke otak dan penghantaran impuls saraf ke otot.
Pencuci mulut buah-buahan
Adalah pencuci mulut terbaik yang anda boleh bayangkan. Banyak kajian menunjukkan bahawa jika anda makan 600 gram buah setiap hari, ia akan menjadi pencegahan penyakit kardiovaskular dan onkologi yang baik. Di samping itu, buah-buahan mengandungi karbohidrat yang tinggi, dan ini adalah sumber tenaga "cepat".
19.00
Sebahagian besar salad
Hampir semua spesies mempunyai kesan menenangkan pada sistem saraf. Para saintis telah menemui dos mikroskopik morfin alkaloid dalam batang salad, yang membantu untuk berehat selepas hari yang sibuk.
Rebus sayur, dada ayam dan ciabatta
Atas sebab anti-tekanan, anda harus cuba makan lebih sedikit daging merah pada waktu petang, menggantikannya dengan ayam tanpa lemak - contohnya, payudara kukus dengan herba. Lebihkan sayur-sayuran dan herba. Ciabatta ialah roti tepung gandum Itali yang mengandungi kompleks karbohidrat yang, terutamanya apabila digabungkan dengan senaman yang kerap, boleh membantu menguruskan tekanan.
Salad nanas, oren dan kiwi
Apabila hari yang sibuk berakhir, rizab tenaga anda biasanya habis, pertahanan badan menjadi lemah. Buah sitrus dan kiwi hanya kaya dengan vitamin C, yang menguatkan sistem imun.
Nanas mengandungi sedikit vitamin, tetapi ia mengandungi bromelain, yang mempunyai kesan yang baik terhadap peredaran darah dan menurunkan tekanan darah.
23.00
Secawan teh chamomile
Melegakan, menenangkan, mengurangkan kebimbangan dan membantu anda tertidur. Jika anda tidak mahu mengumpul dan mengeringkan sendiri atau tidak mempunyai masa untuk mengumpul dan mengeringkan, uncang teh biasa dari pasar raya tidak mengapa. Dengan cara ini, selepas membuat teh, mereka boleh disejukkan dan diletakkan selama beberapa minit pada kelopak mata - ini akan membantu untuk "menyegarkan" rupa.