16 Petua untuk Pemakanan Anti-Penuaan

1. Makan 600 – 1200 g buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari

Pilih daripada pelbagai jenis dan warna buah-buahan dan sayur-sayuran. Makan salad yang besar setiap hari.

: Buah-buahan dan sayur-sayuran mencegah penyakit kardiovaskular, penyebab utama kematian wanita. Selain itu, produk ini mengandungi sejumlah besar vitamin, mineral dan bahan bioaktif lain yang melambatkan proses penuaan badan.

2. Kurangkan makan bijirin yang diproses

Lebih sedikit gulungan putih, bijirin dan nasi yang digilap, lebih baik! Gantikannya dengan roti perang tepung penuh, pasta gandum durum, beras perang dan oat tradisional – yang kita perlukan hanyalah kira-kira 500 gram makanan ini setiap hari.

: Karbohidrat kompleks, yang banyak terdapat dalam bijirin yang tidak ditapis, merupakan sumber tenaga yang penting.

3. Minum sekurang-kurangnya dua cawan teh hijau sehari

Dan dalam kopi dan teh hitam adalah lebih baik untuk mengehadkan diri anda.

: Teh hijau adalah juara dalam kandungan katekin, yang "memelihara" badan, melambatkan proses penuaan.

4. Minum smoothie dengan buah beri

Minum segelas smoothie beri setiap hari.

: Beri adalah gudang antioksidan yang melawan radikal bebas.

5. Makan 200-300 gram ikan dan makanan laut setiap minggu

Pada masa yang sama, cuba pelbagaikan menu anda sebanyak mungkin – cuba pelbagai baka ikan dan reptilia laut.

: ikan dan makanan laut mengandungi asid lemak tak tepu omega-3, penting untuk kesihatan jantung dan vaskular, dan vitamin yang melambatkan proses penuaan.

6. Kurangkan makan daging merah

Terutamanya daging babi, daging lembu, daging lembu dan kambing. Norma tidak lebih daripada 500 g seminggu.

: daging sedemikian dalam kuantiti yang banyak meningkatkan risiko mendapat neoplasma malignan.

7. Makan 150 g makanan kaya protein setiap hari

Ini termasuk ayam, ayam belanda, telur, kekacang, dan keju rendah lemak. Jika anda banyak bersenam, anda memerlukan lebih banyak protein – pada kadar 1,2 – 1,5 gram setiap kilogram berat badan setiap hari.

: Protein adalah penting untuk pertumbuhan dan kekuatan otot, dan semakin tua seseorang, semakin banyak protein yang dia perlukan.

8. Produk daging yang kurang diproses adalah lebih baik.

Pate siap pakai dan sosej salai hanyalah gudang pengawet, penambah rasa, ditambah dengan terlalu banyak garam.

: Pengawet adalah karsinogen yang berpotensi, dan disebabkan oleh kemasinan yang meningkat, teman sosej boleh mencetuskan lonjakan tekanan.

9. Ambil 1 sudu besar minyak biji rami setiap hari

Ia sepatutnya minyak dara, biasanya dijual di farmasi. Anda perlu menyimpannya di dalam peti sejuk.

: Minyak biji rami ialah sumber asid omega-3 yang berharga, yang melambatkan penuaan.

10. Hadkan jumlah mentega

Gunakan minyak zaitun atau minyak kanola untuk memasak.

: dalam minyak sayuran, tidak seperti haiwan, tidak ada kolesterol, dan menggantikan yang kedua dengan yang pertama mengurangkan risiko mengembangkan aterosklerosis jantung dan saluran darah.

11. Makan kacang

Makan segenggam kecil setiap hari.

: Kacang mengandungi antioksidan yang tinggi, terutamanya vitamin E dan asid lemak tak tepu.

12. Makan yogurt rendah lemak untuk sarapan pagi dan minum susu

Pilih yogurt dengan bifidobakteria. Anda memerlukan kira-kira 0,5 liter susu setiap hari. Sebaik-baiknya diminum selepas senaman yang aktif.

: susu dan derivatifnya merupakan sumber protein yang mudah dihadam. Tetapi berhati-hati untuk kandungan lemak produk - idealnya, ia tidak boleh melebihi 0,5-1%.

13. Segelas alkohol sehari tidak menjadi masalah.

Jika anda benar-benar mahu, maka anda mampu untuk minum segelas bir atau wain sehari. Tetapi tidak lagi!

: Pengambilan alkohol secara sederhana mengurangkan risiko diabetes jenis XNUMX dan penyakit kardiovaskular pada orang pertengahan umur dan lebih tua.

14. Hadkan gula-gula

Tidak perlu meninggalkan gula-gula sama sekali, tetapi jika ada, maka yang paling berguna - contohnya, sekeping kecil coklat gelap yang kaya dengan flavonoid - adalah antioksidan yang kuat. Atau sedikit marshmallow - untuk semua rasa manisnya, ia tidak terlalu berminyak.

: Karbohidrat ringkas menyebabkan lonjakan gula dalam darah, yang membebankan pankreas dan boleh menyebabkan diabetes jenis 2. Di samping itu, kecintaan terhadap gula-gula adalah penambahan berat badan yang tidak dapat dielakkan.

15. Minum 1,5 liter cecair setiap hari

Pilihan terbaik ialah air dan teh hijau. Kopi dan soda - semakin kurang lebih baik, mereka mengeringkan badan dan melemahkan saluran darah. Minum secawan teh chamomile pada waktu malam akan membantu anda berehat.

: selalunya kita tidak berasa dengan cara yang terbaik, kerana badan tidak mempunyai cecair yang mencukupi. Walau bagaimanapun, perlu diingat - dalam kuantiti yang banyak, teh hijau yang sama mengeluarkan nutrien dari badan. Oleh itu, adalah lebih baik untuk merebutnya dengan buah-buahan kering, yang mengimbangi kekurangan mineral dalam badan.

16. Jangan lupa tentang pemakanan tambahan

Dalam memerangi usia, vitamin D dan kalsium sangat diperlukan. Ia adalah paradoks, tetapi benar: semakin tua kita, semakin kita memerlukan unsur-unsur ini, yang, dengan cara itu, meningkatkan asimilasi antara satu sama lain dalam badan.

: Kebanyakan orang kekurangan vitamin D, yang penting untuk kesihatan vaskular. Suplemen kalsium adalah cara yang baik untuk mencegah penyakit nombor satu berkaitan usia – osteoporosis. Ambil 1 tablet "Kalsium + Vitamin D" setiap hari.

: 3 kapsul setiap hari dengan makanan.

: Minyak ikan adalah sumber omega-3, jumlah yang diperlukan sukar diperoleh, walaupun terdapat ikan dan makanan laut yang mencukupi pada menu. Dan asid lemak omega-3 membantu, khususnya, untuk kekal "waras dan sedar."

: 1-3 kapsul setiap hari.

: bifidobakteria menormalkan kerja perut dan usus, membantu mencegah disbiosis dan mengurangkan risiko mengalami masalah dengan jantung dan saluran darah.