Contents [show]
Adalah diketahui bahawa untuk menurunkan berat badan, anda perlu bergerak lebih banyak. Berlari adalah kontraindikasi untuk orang yang sangat gemuk, dan kadang-kadang berjalan sukar ... Tetapi berenang tidak mempunyai kontraindikasi, hanya terdapat beberapa sekatan dan sijil perubatan diperlukan bahawa anda tidak mempunyai penyakit kulit.
Mengapa berenang berguna?
Berenang boleh menjadi cara terbaik untuk menormalkan berat badan – dengan syarat anda kerap bersenam (0 minit / 3 kali seminggu). Apabila menguasai teknik berenang, senaman yang sengit dan berpanjangan, ia boleh digunakan dengan berkesan untuk memperbaiki keadaan berfungsi sistem peredaran darah.
Berenang meningkatkan peredaran darah, merangsang aktiviti jantung, menguatkan sistem pernafasan, tisu tulang, tulang belakang, membentuk postur, dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan. Semua kumpulan otot mengambil bahagian di dalamnya, tetapi disebabkan oleh kedudukan mendatar badan dan kekhususan persekitaran akuatik, beban pada sistem peredaran darah dalam berenang adalah kurang daripada berlari atau bermain ski.
Sebagai tambahan kepada semua perkara di atas, berenang membolehkan anda membakar 450-600 kcal sejam.
Apa yang berlaku semasa berenang?
Ini adalah salah satu sukan yang paling mudah diakses. Untuk mencapai kesan peningkatan kesihatan yang diperlukan semasa berenang, adalah perlu untuk membangunkan kelajuan yang cukup tinggi di mana kadar denyutan jantung akan mencapai zon rejim latihan (sekurang-kurangnya 130 denyutan / min).
Bekalan tenaga aktiviti otot semasa berenang mempunyai beberapa ciri. Kekal di dalam air (tanpa melakukan sebarang pergerakan) menyebabkan peningkatan penggunaan tenaga sebanyak 50% (berbanding tahap rehat), mengekalkan badan di dalam air memerlukan peningkatan penggunaan tenaga sebanyak 2-3 kali, kerana kekonduksian terma air adalah 25 kali lebih tinggi daripada udara. Oleh kerana rintangan air yang tinggi untuk jarak 1 m dalam berenang, 4 kali lebih banyak tenaga digunakan daripada semasa berjalan pada kelajuan yang sama, iaitu kira-kira 3 kcal / kg setiap 1 km (apabila berjalan – 0,7 kcal / kg).
Apabila berenang, semua kumpulan otot berfungsi, jadi badan mengetatkan dengan baik jika anda berenang 3-4 kali seminggu. Pernafasan, yang sepadan dengan rentak renang anda, juga menyumbang kepada penurunan berat badan.
Bagaimana berenang untuk menurunkan berat badan?
Berenang adalah senaman aerobik yang sama, jadi penting bagi penurunan berat badan untuk berenang setiap hari atau setiap hari dan pada kadar yang pantas. Terdapat banyak gaya renang (silang, kuak dada, rama-rama, katak, dll.). Tidak kira gaya apa yang anda miliki, lebih penting untuk mengekalkan rentak yang baik dan menggunakan kedua-dua tangan dan kaki. Adalah lebih baik untuk menukar teknik renang yang berbeza, contohnya, berenang selama 6 minit dengan kuak dada, kemudian berehat selama 30 saat, selepas 6 minit merangkak di belakang, berehat semula selama 30 saat, kemudian merangkak di dada dan berehat semula, dan lain-lain. Anda boleh berenang hanya terima kasih kepada kaki anda, tanpa penyertaan tangan anda, kemudian lakukan sebaliknya, bahagian laluan "berjalan" tanpa sampai ke bahagian bawah, sebahagian daripada jalan - berlari di sepanjang bahagian bawah (jika ketinggian kolam membenarkan), dsb. Anda boleh mengambil pelbagai simulator air dan melakukan senamrobik air dengan mereka … Jika air kolam itu sejuk – bagus, badan akan menghabiskan tenaga tambahan untuk pemanasan.
Berenang untuk menurunkan berat badan mengambil masa 45-60 minit, maka simpanan glikogen anda akan habis dan badan akan mula menggunakan rizab lemak. Dan selepas kolam renang, anda perlu minum secawan teh hijau atau air kosong dan tidak makan apa-apa selama 30-45 minit.
Bilakah masa terbaik untuk berenang?
Waktu berenang terbaik adalah awal pagi, dari 7 pagi hingga 9 pagi, dan pada sebelah malam, dari 18 malam hingga 20 malam. Badan pada waktu pagi adalah yang paling santai dan terdedah kepada tekanan seperti ini, kerana, terjun ke dalam air, anda mendapati diri anda berada dalam persekitaran yang lebih padat, dan koordinasi pergerakan dan kekuatan beban serta-merta berubah. Ini bermakna anda boleh berenang dengan kecekapan maksimum. Waktu petang juga mempunyai kesan positif pada sistematisasi beban. Badan telah menerima beban harian dan tidak akan bertindak balas dengan kuat terhadap perubahan persekitaran, ia hanya akan memberikan pulangan maksimum kalori. Disebabkan ini, anda bukan sahaja akan memulihkan kesihatan, tetapi juga kehilangan beberapa jisim. Tetapi ini hanya akan berlaku jika anda mengikuti diet, mengecualikan makanan berkalori terlalu tinggi daripada diet.