Dalam artikel "Cara Meningkatkan Penggunaan Kalori", kami berbicara secara terperinci mengenai perangkap gaya hidup yang tidak aktif dan mencari cara untuk meningkatkan perbelanjaan kalori di rumah, di tempat kerja dan di aktiviti luar. Dalam artikel ini, kami akan memberikan contoh betapa senangnya menghabiskan 100 kkal.
Aktiviti atau sofa?
Sekiranya anda benar-benar tidak dapat mencari masa untuk berjalan kaki, atau doktor anda mendapati terdapat kontraindikasi untuk latihan fizikal yang aktif, maka ada peluang lain untuk anda menghabiskan lebih banyak kalori: mengubah gaya hidup anda menjadi lebih aktif… Pada masa yang sama, peningkatan penggunaan kalori dapat dicapai dengan beberapa helah mudah.
Anda boleh menyatukan aktiviti fizikal secara organik ke dalam aktiviti harian anda. Mengubah gaya hidup anda menjadi lebih aktif boleh menjadi alternatif pintar untuk bersenam.
Gaya hidup aktif melibatkan peningkatan penggunaan tenaga pada siang hari, yang difasilitasi dengan berjalan kaki (bukannya memandu), menaiki tangga (bukan eskalator atau lif). Tugas dan aktiviti harian juga dapat diubah menjadi permainan menarik "Singkirkan kalori tambahan" - ini memerlukan sedikit usaha, dan, seperti yang anda ketahui, rubel menjimatkan sesen pun - dan dalam dua minggu kita akan dengan senang hati mengetahui bahawa untuk ada sebabnya skirt kegemaran kami tergantung sedikit di mana perut dulu.
Untuk melakukan ini, di tempat kerja dan di rumah, letakkan barang sejauh mungkin dari tempat penggunaannya, misalnya, pasangkan pencetak sehingga perlu keluar dari tempat kerja dan berjalan ke sana beberapa langkah untuk gunakannya. Juga, hentikan penggunaan alat kawalan jauh TV atau telefon radio untuk dapat bergerak sekali lagi.
Apa yang perlu dilakukan untuk menghabiskan 100 kcal?
Pertimbangkan pilihan untuk penggunaan 100 kkal (data diberikan berdasarkan berat seseorang - 80 kg):
- Penyediaan makan tengah hari yang aktif - 40 minit.
- Seks aktif - 36 minit.
- Berjalan anjing secara aktif - 20 minit.
- Sesi aerobik (tidak intensif) - 14 minit.
- Berbasikal / simulator (kelajuan sederhana) - 10 minit.
- Tarian moden yang memukau - 20 minit.
- Main dengan kanak-kanak (dengan kadar sederhana) - 20 minit.
- Bowling - 22 minit.
- Permainan dart - 35 minit.
- Kad bermain - 14 tangan.
- Permainan bola tampar pantai - 25 minit.
- Roller skating - 11 minit.
- Menari perlahan di disko - 15 minit.
- Cuci kereta - 15 minit.
- Memohon gincu - 765 kali.
- Sembang internet (intensif) - 45 minit.
- Lenturan lutut - 600 kali.
- Berjalan anjing pasif - 27 minit.
- Berjalan dengan kerusi roda - 35 minit.
- Mendaki tangga - 11 minit.
- Jarak berjalan kaki (5 km / j) - 20 minit.
- Perjalanan dengan pengangkutan - 110 minit.
- Berenang di kolam renang - 12 minit.
- Baca dengan kuat - 1 jam.
- Cubalah pakaian - 16 kali.
- Bekerja di komputer - 55 min.
- Berkebun - 16 minit.
- Tidur - 2 jam.
- Membeli-belah aktif - 15 minit.
- Kelas yoga - 35 minit.
Bergerak lebih banyak dan kekal sihat!