Contents [show]
Karbohidrat adalah komponen yang memberikan tenaga utama anda sepanjang hari. Mereka juga membantu pengeluaran glikogen, yang penting untuk latihan dan aktiviti fizikal badan yang berkesan. Oleh itu, untuk mengabaikannya dan menghilangkannya dari diet anda, anda tidak boleh.
Tetapi pengambilan karbohidrat berlebihan mencapai jumlah pound tambahan yang tidak dapat dielakkan. Kadar mereka mestilah 40 peratus dari keseluruhan diet, dan keutamaan harus diberikan kepada karbohidrat lambat - bijirin dan sayur-sayuran.
Atas dasar apa anda dapat memahami bahawa anda terperangkap dalam penjara karbohidrat dan bahawa kebiasaan karbohidrat dalam diet anda terlampau?
1. Kelaparan
Sekiranya selepas makan anda masih merasa lapar, dan dalam beberapa jam tangan anda akan menggigit seterusnya - ini bermaksud hidangan anda mengandungi banyak karbohidrat, terutama cepat, dan sedikit protein, serat, dan lemak.
Karbohidrat menyebabkan lonjakan darah gula yang tajam dan kemudian penurunan mendadak, yang sekali lagi menyebabkan rasa lapar. Dengan nisbah nutrien yang betul, keperluan muncul hanya selepas 3-4 jam.
2. Mengidam gula
Gula adalah sumber utama karbohidrat cepat, dan tubuh anda terbiasa dengan "dos" yang berterusan, yang mengalami rasa puas dan euforia. Oleh itu, untuk mendapatkan perasaan bahagia memerlukan makanan karbohidrat sederhana dan manis dan anda setiap masa mahukan lebih banyak.
Untuk menyingkirkan dorongan ini agak sukar - kita harus mengurangkan gula dalam makanan kita ke tahap maksimum, dan selama beberapa minggu, kita memerlukan usaha besar untuk mematahkan lingkaran setan ini.
3. Peningkatan berat badan
Karbohidrat mendorong kenaikan berat badan dan pengekalan lemak di bawah kulit. Apabila pengambilan karbohidrat melebihi purata, terdapat selulit yang nyata.
Oleh itu, jika anda menyedari bahawa badan anda menjadi lebih longgar, tidak berbentuk dan jumlah pada skala meningkat, anda harus mempertimbangkan semula diet anda.
4. Keletihan berterusan
Untuk menceriakan mimpi, anda biasa makan Sarapan dengan karbohidrat cepat, yang memberi anda tenaga yang cepat. Tetapi setelah beberapa jam lagi, anda mahu berbaring. Semua kesepakatan itu juga dalam penurunan gula darah. Penting untuk mengubah tabiat makan anda dan menjadikan Sarapan anda benar-benar enak, dengan menggunakan karbohidrat yang kompleks dan lambat, seperti bubur.
5. Masalah kulit
Karbohidrat, terutamanya cepat, mempengaruhi keadaan kulit anda. Jadi, jumlah karbohidrat yang berlebihan boleh menyebabkan kekeringan, ruam, jerawat. Dalam kes ini, lebih baik menghubungkan lebih banyak lemak dari minyak sayuran, alpukat, kacang, dan cepat menggantikan karbohidrat kompleks - roti gandum, sayur-sayuran, dan bijirin.
Sihatlah!