Diet berjalur, 3 minggu, -9 kg

Menurunkan berat badan hingga 9 kg dalam 3 minggu.

Kandungan kalori purata ialah 900 Kcal.

Diet berjalur menggabungkan dua teknik penurunan berat badan yang berkesan - kefir dan rendah kalori. Hari-hari mereka silih berganti, dan berat badan mereka semakin berkurangan. Oleh kerana kepelbagaian diet, kaedah menurunkan berat badan ini agak mudah diterima. Ia telah diuji dan diluluskan secara peribadi oleh ramai selebriti.

Keperluan diet berjalur

Anda boleh meneruskan diet ini sehingga tiga minggu. Untuk jumlah masa maksimum yang disyorkan, sebagai peraturan, mereka yang ingin mengubah angka berjaya menurunkan berat badan berlebihan sehingga 8-9 kilogram. Jika hasil yang diingini dicapai lebih cepat, anda boleh menghentikan diet lebih awal. Perkara utama adalah tidak melebihi tempoh yang dinyatakan di atas. Adalah lebih tepat untuk menjeda dan mengulangi penurunan berat badan kemudian.

Pertama sekali, diet berjalur sesuai untuk orang yang mempunyai sikap positif terhadap kefir, tetapi pada masa yang sama menganggap mono-diet kefir sebagai ketat dan tidak boleh diterima.

Sepanjang tempoh maraton diet berjalur, anda perlu bergantian hari putih dengan hari rendah kalori, itulah sebabnya, sebenarnya, teknik itu dipanggil begitu. Pada hari putih (kefir), anda perlu minum sehingga 1,5 liter kefir rendah lemak atau rendah lemak. Mereka dianggap memunggah, mempercepatkan proses penurunan berat badan. Pada hari-hari rendah kalori, anda boleh makan apa sahaja yang anda mahu, tetapi perhatikan kandungan kalori. Anda tidak boleh melintasi sempadan sekurang-kurangnya 1500 unit tenaga setiap hari. Jika dikehendaki, anda boleh mengurangkannya, tetapi tidak lebih rendah daripada 1200 kalori, supaya badan tidak menjadi takut dan tidak memasuki mod ekonomi, berhenti menurunkan berat badan. Sudah tentu, walaupun ia dibenarkan untuk mengambil segala-galanya, ini tidak bermakna anda harus bersandar pada yang manis dan berlemak. Anda mampu membeli hidangan kegemaran anda, malah yang berlemak dan berkalori tinggi. Tetapi ingat bahawa pada hari bukan kefir, tugas anda adalah untuk menyediakan badan dengan jumlah nutrien yang mencukupi. Oleh itu, untuk tidak memudaratkan kesihatan anda dan menurunkan berat badan dengan betul, cuba rancang diet anda terlebih dahulu, pastikan ia mengandungi makanan yang sihat dan rendah lemak. Adalah sangat diingini bahawa pada hari-hari biasa dalam menu anda, makanan segera, produk separuh siap, barangan bakar, barangan bakar yang diperbuat daripada tepung putih, gula-gula berkalori tinggi adalah tetamu yang sangat jarang atau produk yang tidak hadir sama sekali.

Untuk keseluruhan tempoh pemakanan, disyorkan untuk mengatakan tidak kepada mana-mana alkohol, penggunaannya boleh melambatkan keputusan positif kehidupan diet. Pastikan minum air bersih dan tenang (sekurang-kurangnya 1,5 liter setiap hari).

Makan selalu makanan segar atau yang dimasak dengan minima. Sertakan buah-buahan segar bermusim, sayur-sayuran dan beri, produk tenusu rendah lemak, bijirin sihat, daging tanpa lemak dan ikan dalam diet anda. Adalah disyorkan untuk menganjurkan pecahan lima kali sehari.

Diet ini berfungsi, khususnya, kerana pembentukan badan disediakan. Pasti ramai di antara mereka yang telah mengalami pelbagai diet tahu secara langsung tentang kesan yang dipanggil plateau. Dia membuat dirinya dirasai oleh fakta bahawa, walaupun diet pemakanan yang lemah dan pematuhan ketat terhadap peraturan menurunkan berat badan, angka-angka pada skala dengan degil tidak mahu mengurangkan prestasi mereka, dan orang itu, setelah tidak mencapai bentuk fizikal yang diingini, hanya berhenti menurunkan berat badan.

Diet berjalur mengatasi masalah biasa penurunan berat badan ini. Hari-hari belang ternyata menjadi tempoh yang singkat, di mana tubuh tidak mempunyai masa untuk menyedari bahawa ia sedang berdiet dan memasuki keadaan tertekan. Pada masa yang sama, dia secara stabil dan beransur-ansur mengeluarkan pound tambahan, tidak pernah berhenti menggembirakan orang yang kehilangan berat badan.

Terdapat beberapa pilihan untuk diet berjalur. Dalam salah satu daripada mereka, seperti yang dinyatakan, anda perlu bergantian antara hari mudah dan kefir. Pilihan lain membayangkan jadual berjalur berikut: sehari pada kefir, yang kedua - diet yang sihat untuk 1500 kalori, yang ketiga - kita makan mana-mana makanan yang sihat maksimum untuk 1200 kalori.

Ngomong-ngomong, jika kelaparan masih aktif mengetuk pintu anda pada hari-hari putih pertama, anda boleh menambah dua buah-buahan atau sayur-sayuran kecil ke dalam diet (timun atau epal, kedua-duanya segar dan dibakar, adalah pilihan yang baik). Jangan berlapar. Jika perlu, biasakan badan anda dengan peraturan baru secara beransur-ansur. Tetapi tidak digalakkan mengambil makanan berkanji seperti pisang dan kentang untuk menghilangkan rasa lapar.

Apabila memilih kefir, adalah penting untuk membeli produk berkualiti tinggi dan sihat. Untuk melakukan ini, anda harus membeli kefir simpanan pendek, ia sebersih mungkin daripada bahan tambahan kimia.

Pada hari-hari dengan dominasi kefir, juga jangan lupa minum air yang mencukupi. Walaupun kefir adalah produk cecair, ia tidak memenuhi keperluan cecair badan sepenuhnya. Anda juga boleh minum teh tanpa gula dan kopi yang lemah. Tetapi kopi adalah lebih baik untuk membenarkan diri anda satu cawan.

Jika anda bermain sukan (yang pastinya akan membantu anda menurunkan berat badan lebih awal), lebih baik berlatih pada hari-hari bukan kefir, apabila badan mendapat lebih banyak kalori dan mempunyai lebih banyak kekuatan untuk senaman penuh.

Apabila mengikuti diet berjalur (terutama untuk tempoh yang lama), adalah dinasihatkan untuk mengambil kompleks vitamin-mineral untuk membantu badan dengan lebih mudah menahan pemotongan dalam pemakanan.

Terdapat juga varian diet berjalur, yang direka untuk mereka yang lapar. Jika sehari pada kefir seolah-olah anda hanya tepung, anda boleh cuba untuk menghabiskan masa ini lebih setia. Perlu diingatkan bahawa penurunan berat badan dalam kes ini mungkin kurang ketara. Sebagai peraturan, 3-3 kilogram dimakan dalam 5 minggu. Tetapi anda mesti bersetuju bahawa adalah lebih baik untuk membuang kurang daripada, setelah mengambil kewajipan diet yang serius, tidak menahannya sama sekali.

Pada masa yang sama, adalah dinasihatkan untuk mengurangkan sedikit jumlah kefir dan meminumnya dalam selang waktu antara waktu makan, dan anda boleh sejurus sebelum tidur.

Bagi peraturan untuk keluar dari diet berjalur, cadangan utama adalah untuk tidak bersandar pada makanan berkalori tinggi dan cuba mengekalkan diet harian sebanyak 1500 kalori selama sekurang-kurangnya dua minggu selepas tamat diet maraton. Dan kemudian penunjuk ini tidak boleh meningkat dengan ketara. Dan, sudah tentu, anda perlu mengawal berat badan anda supaya ia tidak mula meningkat dan mengembalikan anda ke permulaan perjalanan penurunan berat badan.

Menu diet kefir berjalur

Contoh diet berjalur 1200 kalori

Contoh diet berjalur 1500 kalori

Contoh diet diet berjalur untuk orang yang lapar

Sebelum tidur, anda juga boleh minum sehingga segelas kefir rendah lemak.

Kontraindikasi diet berjalur

1. Tidak mustahil untuk mengikuti diet berjalur untuk orang yang mengalami intoleransi laktosa, yang kaya dengan komponen aktif teknik ini.
2. Dengan sangat berhati-hati, pemakanan sedemikian harus dirawat oleh mereka yang menghidap gastrik atau mempunyai sebarang masalah buah pinggang.
3. Juga, wanita hamil dan ibu yang menyusu tidak boleh duduk di atas bayi.
4. Ia tidak disyorkan untuk orang di bawah 18 tahun dan umur tua sama ada.
5. Bagi orang yang mengalami obesiti teruk, disyorkan untuk menurunkan berat badan hanya di bawah pengawasan pakar. Secara umum, semua orang dinasihatkan untuk melawat doktor sebelum memulakan kehidupan diet untuk meminimumkan kemungkinan bahaya kepada kesihatan.

Faedah diet belang

• Ramai orang menyukai diet ini, dan mereka bercakap dengan sangat positif mengenainya. Tanpa mengubah tabiat makanan dengan ketara, adalah mungkin untuk kehilangan sejumlah pound yang baik.
• Hari diet dengan kehadiran makanan pepejal boleh diterima dengan mudah, baik dari sudut fisiologi dan psikologi. Dan kefir yang disyorkan untuk dimakan pada hari putih tepu dengan baik.
• Menguntungkan tentang diet berjalur juga hakikat bahawa ia tersedia, tidak mencecah dompet dengan ketara, dan produk yang ditawarkan boleh diperoleh dengan mudah.

Kelemahan diet berjalur

• Diet ini tidak sesuai untuk semua orang. Seperti yang diberi amaran oleh pakar pemakanan, penggunaan kefir dalam kuantiti yang banyak boleh meningkatkan risiko mengalami gastritis dengan ketara.
• Pergantian hari diet mengurangkan kemungkinan masalah ini, tetapi anda masih perlu mengawal keadaan anda.
• Juga, penggunaan sejumlah besar cecair ini menyokong proses penapaian berterusan dalam perut, yang tidak membawa manfaat kepada badan.
• Sudah tentu, diet sedemikian tidak sesuai untuk mereka yang tidak suka kefir. Jika anda sukar untuk minum walaupun segelas produk susu yang ditapai ini, apa yang anda boleh katakan tentang pengambilannya sepanjang hari?

Mengulangi diet berjalur

Anda boleh mengulangi diet berjalur dengan menunggu sekurang-kurangnya satu setengah hingga dua bulan. Jika anda tidak duduk di atasnya lama (sehingga 6-7 hari) dan anda berasa sihat, anda boleh mula berjuang untuk sosok impian dengan semangat yang diperbaharui selepas sebulan. Fokus pada kesejahteraan anda.