Meregangkan hamstring duduk di atas lantai

Meregangkan hamstring duduk di atas lantai — latihan teknik:

1. Duduk di atas tikar gim, panjangkan kaki kanan ke hadapan di hadapannya. Bengkokkan kaki kiri anda supaya kaki menentang paha dalaman kaki kanan, seperti yang ditunjukkan dalam rajah.
2. Condong ke hadapan, genggam buku lali kaki yang dihulurkan sehingga anda merasakan regangan otot belakang paha. Pegang kedudukan ini selama 15 saat, kemudian ulangi regangan dengan kaki sebelah lagi.