Peregangan otot betis dan belakang paha yang duduk di lantai

Peregangan otot betis dan belakang paha duduk di atas lantai — latihan teknik:

1. Lemparkan pengembang, tali pinggang atau tali pada kaki. Duduk di atas tikar gim, regangkan kedua-dua kaki di hadapan anda. Ini akan menjadi kedudukan awal anda.
2. Condong ke hadapan sedikit, tarik tali pinggang, tarik jari kaki pada dirinya sendiri. Pegang kedudukan ini selama 10-20 saat, kemudian ulangi regangan dengan kaki yang lain.