Meregangkan otot gluteal

Regangan otot gluteal - latihan teknik:

1. Berbaring di atas lantai. Kaki dipanjangkan. Bengkokkan kaki kiri anda dan gelungkannya ke kanan, seperti yang ditunjukkan dalam rajah. Tarik satu lutut ke lantai dengan tangan kanannya. Jika anda mengalami ketidakselesaan, pegang sahaja lutut tanpa menyentuh lantai.
2. Pusingkan kepala anda ke kiri, regangkan ke payudara yang sama (dalam arah yang bertentangan dari sebelah kaki bengkok), regangan bahagian bawah belakang, otot gluteal dan otot belakang paha. Lakukan regangan dengan kaki sebelah lagi