Taktik semua-atau-tiada tidak berfungsi. Dibuktikan oleh saya, anda dan ribuan orang lain. Teknik kaizen Jepun jauh lebih berkesan, ia juga merupakan seni langkah kecil.
“Perubahan kecil kurang menyakitkan dan lebih nyata. Selain itu, anda melihat hasil lebih cepat, "kata Brett Blumenthal, pengarang One Habit a Week. Sebagai pakar kesihatan, Brett telah menjadi perunding untuk syarikat Fortune 10 selama lebih 100 tahun. Dia mencadangkan membuat satu perubahan kecil yang positif setiap minggu. Di bawah adalah 7 tabiat untuk mereka yang ingin bermula sekarang!
#satu. REKOD SEMUA
Pada tahun 1987, ahli psikologi Amerika Kathleen Adams menjalankan kajian tentang faedah terapeutik jurnal. Para peserta mengakui bahawa mereka berharap untuk mencari penyelesaian kepada masalah dalam perbualan bertulis dengan diri mereka sendiri. Selepas latihan, 93% mengatakan bahawa diari telah menjadi kaedah terapi diri yang tidak ternilai untuk mereka.
Rakaman membolehkan kami meluahkan perasaan kami secara bebas tanpa rasa takut akan penghakiman daripada orang lain. Beginilah cara kami memproses maklumat, belajar untuk lebih memahami impian, hobi, kebimbangan dan ketakutan kami. Emosi di atas kertas membolehkan anda menggunakan pengalaman hidup sebelumnya secara aktif dan kekal optimistik. Diari boleh menjadi alat anda dalam perjalanan menuju kejayaan: tulis tentang kemajuan, kesukaran dan kemenangan anda!
#2. SELAMAT TIDUR
Para saintis telah mewujudkan hubungan langsung antara kesihatan dan tempoh tidur. Apabila kita tidur kurang dari 8 jam, protein khas, amiloid, terkumpul di dalam darah. Ia memusnahkan dinding saluran darah dan menimbulkan penyakit jantung. Apabila tidur kurang daripada 7 jam, sehingga 30% sel imun hilang, yang menghalang pembiakan bakteria dan virus patogen dalam badan. Kurang daripada 6 jam tidur - IQ menurun sebanyak 15%, dan risiko obesiti meningkat sebanyak 23%.
Pelajaran satu: dapatkan tidur yang cukup. Pergi tidur dan bangun pada masa yang sama, dan cuba kaitkan tidur dengan waktu siang.
#3. AMBIL MASA
Pengkritik teater Amerika George Nathan berkata, "Tiada siapa yang boleh berfikir dengan jelas dengan penumbuk yang digenggam." Apabila emosi menguasai kita, kita hilang kawalan. Dalam keadaan marah, kita mungkin meninggikan suara dan mengeluarkan kata-kata yang menyakitkan hati. Tetapi jika kita berundur dari keadaan dan melihatnya dari luar, maka kita akan segera tenang dan menyelesaikan masalah secara membina.
Luangkan sedikit masa apabila anda tidak mahu menunjukkan emosi anda. Ia hanya mengambil masa 10-15 minit untuk bertenang. Cuba luangkan masa ini bersendirian dengan diri sendiri, dan kemudian kembali ke keadaan. Anda akan lihat, sekarang keputusan anda akan disengajakan dan objektif!
#empat. HADIAHKAN DIRI ANDA
“Saya akhirnya faham mengapa saya berhenti menikmati kerja saya! Saya mengambil projek demi projek demi ribut dan dalam kesibukan dan kesibukan saya terlupa untuk memuji diri sendiri, "seorang kawan, jurugambar dan stylist yang berjaya, berkongsi dengan saya. Ramai orang sangat bersemangat untuk mencapai matlamat mereka sehingga mereka tidak mempunyai masa untuk bergembira dengan kejayaan. Tetapi harga diri yang positif itulah yang mendorong kita untuk bekerja keras dan memberi kepuasan daripada apa yang telah dilakukan.
Hadiahkan diri anda dengan hidangan kegemaran, pembelian yang diidamkan, cuti sehari. Puji diri anda dengan lantang, dan raikan pencapaian hebat dalam pasukan. Meraikan kejayaan bersama-sama mengukuhkan ikatan sosial dan kekeluargaan serta menyerlahkan kepentingan pencapaian kami.
#5. JADI GURU UNTUK ORANG LAIN
Kita semua melakukan kesilapan, gagal, belajar perkara baru, mencapai matlamat. Pengalaman menjadikan kita lebih bijak. Berkongsi pengetahuan anda dengan orang lain akan membantu mereka dan anda. Kajian telah menunjukkan bahawa apabila kita memindahkan pengetahuan, kita secara aktif mengeluarkan oksitosin, salah satu hormon kebahagiaan.
Sebagai mentor, kita menjadi sumber inspirasi, motivasi dan tenaga untuk orang ramai. Apabila kita dihargai dan dihormati, kita berasa lebih bahagia dan lebih yakin. Dengan membantu orang lain, kami mengasah kemahiran interpersonal dan kepimpinan kami. Mentorship memberi kita peluang untuk berkembang. Menyelesaikan cabaran baharu, kami berkembang sebagai individu.
#6. BERSAHABAT DENGAN ORANG
Komunikasi berterusan dengan rakan-rakan memanjangkan hayat, meningkatkan fungsi otak dan melambatkan proses melemahkan ingatan. Pada tahun 2009, saintis membuktikan bahawa orang yang tidak berhubung secara aktif dengan orang lain lebih cenderung mengalami kemurungan dan kebimbangan. Persahabatan yang kukuh membawa kepuasan dan rasa selamat.
Rakan membantu anda melalui masa yang sukar. Dan apabila mereka berpaling kepada kami untuk mendapatkan sokongan, ia memenuhi kami dengan kesedaran tentang nilai kami sendiri. Hubungan rapat antara manusia disertai dengan emosi yang ikhlas, pertukaran fikiran dan perasaan, empati antara satu sama lain. Persahabatan tidak ternilai. Laburkan masa dan usaha ke dalamnya. Berada di sana semasa memerlukan, tepati janji, dan biarkan rakan anda bergantung pada anda.
#7. LATIH OTAK ANDA
Otak adalah seperti otot. Semakin kita latih dia, semakin aktif dia. Latihan kognitif dibahagikan kepada 4 jenis:
– Keupayaan untuk menyimpan maklumat dalam ingatan dan mencarinya dengan cepat: catur, kad, teka silang kata.
– Keupayaan untuk menumpukan perhatian: membaca aktif, menghafal teks dan gambar, pengecaman watak.
- Pemikiran logik: aritmetik, teka-teki.
– Kepantasan berfikir dan imaginasi spatial: permainan video, Tetris, teka-teki, latihan untuk pergerakan di angkasa.
Tetapkan tugas yang berbeza untuk otak anda. Hanya 20 minit latihan kognitif sehari akan menjadikan fikiran anda tajam. Lupakan kalkulator, luaskan perbendaharaan kata anda, pelajari puisi, pelajari permainan baharu!
Perkenalkan tabiat ini satu demi satu selama 7 minggu dan lihat sendiri: teknik perubahan kecil berfungsi. Dan dalam buku Brett Blumenthal, anda akan menemui 45 lagi tabiat yang akan menjadikan anda pintar, sihat dan gembira.
Baca dan bertindak!