- risiko keguguran
- pemburukan penyakit kronik
– toksikosis awal dan lewat
– proses purulen dalam badan
– peningkatan tekanan darah
- nefropati (penyakit buah pinggang)
- preemplaxia (pening, lingkaran hitam di bawah mata, keletihan)
– polihidramnion
- keabnormalan plasenta
Tetapi saya pasti bahawa semua "masalah" ini telah memintas anda, jadi saya akan memberitahu anda mengapa sukan penting dan berguna semasa kehamilan.
Saya segera perhatikan bahawa masih terdapat senarai latihan yang perlu anda ucapkan selamat tinggal kerana perubahan tertentu dalam badan. Ini adalah beban kardio yang besar, lompatan, perubahan mendadak dalam arah pergerakan, berpusing, latihan dari posisi meniarap dan latihan untuk akhbar, serta sukan seperti tenis, bola keranjang, bola tampar, luncur angka. Segala-galanya yang terdedah secara minimum (atau lebih baik, tidak terdedah sama sekali) kepada risiko adalah mungkin! Perkara utama adalah bahawa kelas adalah keseronokan, badan bergembira dan berasa selesa, kerana ia berubah, memperoleh bentuk feminin yang lebih bulat, memerlukan lebih banyak perhatian dan penjagaan.
Adalah penting untuk memahami bahawa dalam kelas semasa kehamilan, kami tidak menetapkan matlamat untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan kelegaan. Sebelum kita adalah satu lagi tugas – untuk menjaga badan, otot dalam keadaan yang baik.
Apa yang ia buat?
1. Bagi menyediakan badan untuk memudahkan proses bersalin, menguatkan, menganjalkan otot dan ligamen.
2. Untuk menyediakan badan untuk fakta bahawa semasa bersalin anda tidak boleh bergantung pada ubat penahan sakit - hanya pada diri sendiri dan kekuatan dalaman anda.
3. Untuk mengoptimumkan penambahan berat badan dalam tempoh sembilan bulan dan menggalakkan pemulihan berat badan yang lebih cepat selepas itu.
4. Untuk merangsang sistem imun.
5. Untuk menstabilkan tahap insulin.
6. Dan hanya untuk meningkatkan mood anda, untuk mengelakkan berlakunya pemikiran kemurungan.
Anda mempunyai pelbagai jenis aktiviti untuk dipilih: berenang, yoga, senaman pernafasan, berjalan di luar rumah, kecergasan untuk wanita hamil, yang termasuk satu set senaman khas untuk mudah bersalin, regangan, menari (ya, bayi anda akan suka menari), dll. Pilih apa yang anda suka. Dan lebih baik - pelbagaikan "diet" sukan anda.
Apakah yang penting untuk diingati semasa melakukan sebarang aktiviti semasa mengandung?
1. Mengenai kawalan kerja hati. Kadar denyutan jantung tidak melebihi 140-150 denyutan seminit.
2. Mengenai tindakan hormon relaxin. Ia menyebabkan kelonggaran ligamen tulang pelvis, jadi semua latihan mesti dilakukan dengan berhati-hati.
3. Mengenai postur. Sudah ada banyak tekanan di bahagian belakang, jadi penting untuk memberi kelonggaran, tetapi pada masa yang sama pastikan ia lurus.
4. Mengenai penggunaan air minuman yang bersih (sebaik-baiknya setiap 20 minit).
5. Mengenai pemakanan. Waktu paling selesa ialah 1-2 jam sebelum kelas.
6. Mengenai pemanasan badan. Untuk mengelakkan genangan darah dan sawan.
7. Mengenai sensasi. Tidak sepatutnya menyakitkan.
8. Keadaan anda sepatutnya normal.
9. Pakaian dan kasut anda hendaklah longgar, selesa, tidak menyekat pergerakan.
10. Mood yang hebat!
By the way, terdapat beberapa ciri dalam kelas trimester!
Trimester pertama (sehingga 1 minggu)
Dia agak sukar dari segi mental dan fizikal. Tubuh memulakan penyusunan semula radikal, semuanya berubah. Dan kita perlu menyesuaikan diri dengan perubahan ini. Ia mengesyorkan latihan dinamik untuk melatih korset otot, otot lengan, kaki, latihan relaksasi, latihan pernafasan. Lakukan segala-galanya pada kadar purata. Tugas utama kelas di sini adalah untuk mengaktifkan sistem kardiovaskular dan bronkopulmonari untuk meningkatkan metabolisme keseluruhan, peredaran darah di pelvis dan bahagian bawah kaki, dan menguatkan otot belakang.
Trimester ke-2 (16 hingga 24 minggu)
Paling selesa dan sesuai untuk ibu mengandung. Tubuh telah menerima "kehidupan baru" dan secara aktif menjaganya. Dari segi senaman, anda boleh melakukan beberapa latihan kekuatan ringan untuk memastikan semua otot dalam keadaan baik, tetapi lebih penekanan harus diberikan pada regangan, menguatkan otot lantai pelvis, dan latihan pernafasan.
Trimester ke-3 (24 hingga 30 minggu dan 30 hingga bersalin)
Mungkin tempoh yang paling menarik.
Bayi itu sudah hampir terbentuk dan bersedia untuk hidup berdikari di luar rahim ibu. Bahagian bawah rahim mencapai proses xiphoid, hati ditekan terhadap diafragma, perut diapit, jantung menduduki kedudukan mendatar, pusat graviti beralih ke hadapan. Semua ini mungkin terdengar menakutkan, tetapi sebenarnya, ia sepatutnya begitu. Badan kita bersedia untuk perubahan sementara seperti itu. Ini diberikan.
Tugas utama latihan fizikal pada trimester ke-3: meningkatkan keanjalan otot-otot perineum, mengekalkan nada otot-otot belakang dan perut, mengurangkan kesesakan, meningkatkan koordinasi. Perhatian yang lebih harus diberikan kepada pembangunan dan penyatuan kemahiran yang diperlukan untuk perjalanan normal bersalin: amalan ketegangan dan kelonggaran otot-otot lantai pelvis dan perut, pernafasan berterusan, kelonggaran.
Nampaknya saya cuba mengupas segala-galanya dalam topik ini dan lebih sedikit lagi. Baca fakta ini, cadangan, cuba sendiri, bersenam untuk kesihatan diri dan bayi anda! Dan, tentu saja, dengan senyuman, untuk keseronokan!