Regangan Superman

Regangan Superman - latihan teknik:

1. Baring di atas lantai atau di atas tikar gim menghadap ke bawah. Lengan dipanjangkan sepenuhnya di hadapannya. Ini akan menjadi kedudukan awal anda.
2. Pada masa yang sama, angkat tangan, kaki dan angkat dada dari lantai, seperti yang ditunjukkan dalam rajah. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat. Petua: untuk memaksimumkan regangan, ketatkan bahagian bawah punggung anda. Semasa pergerakan ini perlu mengambil nafas.
3. Pada sedutan perlahan-lahan turunkan lengan, kaki dan dada, kembali ke kedudukan permulaan.
4. Lengkapkan bilangan pengulangan yang diperlukan.

Variasi: anda juga boleh melakukan senaman ini dengan mengangkat sebelah tangan dan kaki secara bergilir-gilir kemudian dengan sebelah kiri, kemudian sebelah kanan.